Садржај
КО ТРЕБА УЗИМАТИ ДОПЛАТЕ КАЛЦИЈА?
Калцијум је важан минерал за људско тело. Помаже у изградњи и заштити ваших зуба и костију. Добијање довољно калцијума током свог живота може помоћи у спречавању остеопорозе.
Већина људи добија довољно калцијума у нормалној исхрани. Млечна храна и зелено поврће имају високе нивое калцијума. Старијим женама и мушкарцима можда ће бити потребан додатни калцијум како би спречили да им кости постану танке (остеопороза).
Ваш лекар ће вам рећи да ли треба да узимате додатни калцијум.
ВРСТЕ ДОДАТНИХ КАЛЦИЈА
Облици калцијума укључују:
- Калцијум карбонат. Антацидни производи без рецепта (ОТЦ) садрже калцијум карбонат. Ови извори калцијума не коштају много. Свака таблета или жвакање садржи 200 мг или више калцијума.
- Калцијум цитрат. Ово је скупљи облик калцијума. Добро се апсорбује на празан или пун желудац. Особе са ниским нивоом желучане киселине (стање које је чешће код људи изнад 50 година старости) апсорбују калцијум цитрат боље од калцијум карбоната.
- Други облици, као што су калцијум глуконат, калцијум лактат, калцијум фосфат: Већина има мање калцијума него карбонатне и цитратне форме.
Приликом избора додатка калцијума:
- На етикети погледајте ријеч "прочишћени" или симбол америчке фармакопеје (УСП).
- Избегавајте производе направљене од нерафинисане љуске острига, коштаног брашна или доломита који немају УСП симбол. Могу имати висок ниво олова или других токсичних метала.
КАКО КОРИСТИТИ ЕКСТРА КАЛЦИЈУМ
Пратите савете свог добављача о томе колико додатног калцијума вам је потребно.
Полако повећавајте дозу калцијума. Ваш провајдер може предложити да почнете са 500 мг дневно током једне недеље, а затим додајте још током времена.
Покушајте да проширите додатни калциј који преузимате на дан. НЕ узимајте више од 500 мг одједном. Узимање калцијума током дана:
- Оставите више калцијума да се апсорбује
- Смањите нежељене ефекте као што су гас, надимање и затвор
Укупна количина калцијума одраслих треба свакодневно из хране и додатака калцијума:
- 19 до 50 година: 1.000 мг / дан
- 51 до 70 година: Мушкарци - 1.000 мг / дан; Жене - 1.200 мг / дан
- 71 година и више: 1.200 мг / дан
Тело треба витамин Д да би апсорбовало калцијум. Витамин Д можете добити од излагања сунчевој светлости вашој кожи и од исхране. Питајте свог даваоца да ли вам је потребно да узимате додатак витамина Д.
НУСПОЈАВЕ И СИГУРНОСТ
НЕМОЈТЕ узети више од препоручене количине калцијума без да вам је добављач у реду.
Покушајте сљедеће ако имате нуспојаве од узимања додатног калција:
- Пијте више течности.
- Једите храну богату влакнима
- Пребаците се на други облик калцијума ако промене у исхрани не помогну.
Увек кажите свом лекару и фармацеуту ако узимате додатни калцијум. Додаци калцијума могу да промене начин на који ваше тело апсорбује неке лекове. Оне укључују одређене врсте антибиотика и пилуле гвожђа.
Будите свесни следећег:
- Узимање додатног калцијума током дужег временског периода повећава ризик од бубрежних каменаца код неких људи.
- Превише калцијума може спречити тело да апсорбује гвожђе, цинк, магнезијум и фосфор.
- Антациди имају друге састојке као што су натриј, алуминијум и шећер. Питајте свог даватеља ако су антациди у реду за употребу као додатак калцијуму.
Референце
Комитет Института за медицину (САД) разматра референтне дијете за витамин Д и калцијум; Росс АЦ, Таилор ЦЛ, Иактине АЛ, Дел Валле ХБ. Дијетални референтни уноси за калцијум и витамин Д. Васхингтон, ДЦ: Националне академије за штампу; 2011. ПМИД: НБК56070 ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК56070.
Моиер ВА; Радна група за превентивне услуге САД-а. Додатак витамина Д и калцијума за превенцију прелома код одраслих: Изјава о препоруци радне групе за превентивне услуге у САД. Анн Интерн Мед. 2013; 158 (9): 691-696. ПМИД 23440163 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23440163.
Национални ресурсни центар НИХ Остеопорозе и сродних болести костију. Калцијум и витамин Д: Важно у сваком добу. НИАМС.НИХ.гов вебсите. ввв.бонес.них.гов/хеалтх-инфо/боне/боне-хеалтх/нутритион/цалциум-анд-витамин-д-импортант-евери-аге. Ажурирано маја 2015. Приступљено 14. марта 2017.
Национална фондација за остеопорозу (НОФ). Клинички водич за превенцију и лечење остеопорозе. Васхингтон, ДЦ: Национална фондација за остеопорозу; 2014.
Вебер ТЈ. Остеопороза. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, едс. Голдман-Цецил Медицина. 25тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер Саундерс; 2016: цхап 243.
Датум прегледа 2/13/2017
Ажурирано од: Лаура Ј. Мартин, МД, МПХ, АБИМ Боард Цертифиед у интерној медицини и хоспитализацији и палијативној медицини, Атланта, ГА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим. Уводник упдате 03-19-18.