Садржај
- Савети који помажу да се спречи бол у леђима када се вратите на посао
- Сазнајте како подићи
- Промене на послу
- Алтернативе Намес
- Референце
- Датум прегледа 10/8/2018
Да бисте спречили да поново вратите леђа на посао или да бисте га повриједили, слиједите савјете у наставку. Научите како да подигнете прави пут и направите промене на послу, ако је потребно.
Савети који помажу да се спречи бол у леђима када се вратите на посао
Вежбање помаже да се спречи будући бол у леђима:
- Вежбајте мало сваки дан. Ходање је добар начин да одржите своје срце здравим, а мишићи снажни. Ако је ходање претешко за вас, радите са физиотерапеутом да развијете план вежбања који можете да урадите.
- Наставите са вежбама за које сте показали да ојачате своје мишиће, које подржавају леђа. Јаче језгро помаже у смањењу ризика за даље повреде леђа.
Ако имате прекомјерну тежину, питајте свог лијечника о начинима на које можете изгубити одређену тежину. Преношење додатне тежине додаје стрес леђима без обзира на врсту посла који радите.
Дуга вожња колима и улазак и излазак из аутомобила могу бити тешки на леђима. Ако дуго путујете на посао, размотрите неке од ових измена:
- Прилагодите своје седиште како бисте лакше ушли, седели и изашли из аутомобила. Поставите своје седиште што је више могуће напред како бисте избегли нагињање унапред када возите.
- Ако возите велике удаљености, зауставите се и шетајте сваких сат времена.
- НЕМОЈТЕ подизати тешке предмете одмах након дуге вожње аутомобилом.
Сазнајте како подићи
Знате колико сигурно можете подићи. Размислите о томе колико сте подигли у прошлости и колико је то било лако или тешко. Ако се неки предмет чини претешким или незгодним, потражите помоћ да га померите или подигнете.
Ако ваш посао захтева од вас да урадите лифтинг који можда није безбедан за ваша леђа, разговарајте са шефом. Покушајте сазнати највећу тежину коју бисте требали да подигнете. Можда ћете морати да се нађете са физиотерапеутом или професионалним терапеутом да бисте сазнали како да безбедно подигнете ову количину тежине.
Пратите ове кораке када савијате и дизате како бисте спречили бол у леђима и повреде:
- Раздвојите ноге да бисте свом телу пружили широку основу за подршку.
- Стојте што ближе објекту који подижете.
- Сагни се на колена, не на струк.
- Затегните мишиће стомака док подижете предмет или га спуштате.
- Држите предмет што ближе свом телу.
- Подигните полако, користећи мишиће кукова и кољена.
- Док стојите уз објекат, НЕМОЈТЕ се савијати напред.
- НЕ окрећите леђа док се савијате да бисте дошли до објекта, подигните предмет или носите предмет.
- Чучните док спуштате предмет, користећи мишиће у кољенима и куковима.
Неки провајдери препоручују да користите леђну наруквицу за подршку кичми. Спона може да помогне у спречавању повреда радника који морају да подижу тешке предмете. Али, употреба браће превише може ослабити језгрене мишиће који подржавају леђа, погоршавајући проблеме с боловима у леђима.
Промене на послу
Ако је бол у леђима лошији на послу, можда ваша радна станица није правилно постављена.
- Ако седите за компјутером на послу, побрините се да ваша столица има равно назад са подесивим седиштем и леђима, наслонима за руке и окретним седиштем.
- Питајте о томе да имате обученог терапеута да процени ваш радни простор или покрете да бисте видели да ли би промене, као што су нова столица или подметач под ногама, помогли.
- Устани и крени се током радног дана. Ако сте у могућности, одвојите 10 до 15 минута хода ујутро пре посла и за време ручка.
Ако ваш рад укључује физичку активност, прегледајте потребне покрете и активности са својим физиотерапеутом. Ваш терапеут може предложити корисне промјене. Такође, питајте о вежбама или истезању мишића које највише користите током рада.
Избегавајте да стојите дуже време. Ако морате стајати на послу, покушајте да се ослоните на стопало, а затим на другу ногу. Наставите да искључујете током дана.
Узмите лекове по потреби. Нека ваш шеф или супервизор знају да ли треба да узимате лекове који вас чине поспаним, као што су наркотичка средства за ублажавање бола и лекови за опуштање мишића.
Алтернативе Намес
Неспецифични болови у леђима - рад; Бацкацхе - ворк; Лумбални бол - рад; Бол - леђа - хронични; Бол у доњем делу леђа - рад; Лумбаго - рад
Референце
Барр КП, Цонцаннон ЛГ, Харраст МА. Ниска бол у леђима. У: Цифу ДКС, ед. Брадомова физикална медицина и рехабилитација. 5тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: цхап 33.
Куијер ПП, Вербеек ЈХ, Виссер Б, ет ал. Мултидисциплинарна пракса заснована на доказима да би се смањило радно оптерећење због подизања ради спречавања бола у доњем делу леђа. Анн Оццуп Енвирон Мед. 2014; 26: 16. ПМИД: 24999432 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24999432.
Вилл ЈС, Бури ДЦ, Миллер ЈА. Механички бол у доњем делу леђа. Ам Фам Пхисициан. 2018; 98 (7): 421-428. ПМИД: 30252425 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/30252425.
Датум прегледа 10/8/2018
Ажурирано: Линда Ј. Ворвицк, МД, Клинички ванредни професор, Одељење за породичну медицину, УВ медицину, Медицински факултет, Универзитет у Вашингтону, Сијетл, ВА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.