Садржај
Већина нас тугу повезује са губитком вољене особе. Међутим, туга се може јавити и као резултат хроничне болести попут мултипле склерозе (МС), у којој особа губи различите физичке и / или менталне способности.Без обзира да ли сте тек дијагностиковани или живите са МС већ дужи низ година, важно је схватити да је туга сасвим нормална и природна реакција. Разумевањем своје туге можете себи помоћи да се носите са тим.
Разумевање туге
Када разумете своју тугу са дијагнозом МС, можда је најбоље узети у обзир два феномена из којих потиче туга: губитак и рањивост.
Губитак
Туга је реакција на губитак, а толико је много губитака који прате МС. Поред потенцијалног губитка физичких способности као што су ходање, равнотежа и вид, постоји и потенцијални губитак когнитивних вештина, попут размишљања, памћења и способности концентрације.
Замор или малаксалост МС они који имају МС често описују као „обољеле од грипа“ или „повлачење око сидра“. Овај осећај сам по себи је још један губитак, јер представља смањење ваше енергије, снаге мишића и снаге мозга.
Даље, државе чланице могу допринети губитку пријатељства, других значајних веза, па чак и запослења. Изгубите физичко и емоционално благостање, осећај себе и начин на који сте некада замишљали свој живот.
Рањивост
Иако су сва искуства са МС и симптоми јединствени, рањивост на саму болест - недостатак контроле - постоји за све. Ова „МС рањивост“ значи да никада не знате тачно како ћете се осећати из дана у дан или непредвидљив ток ваше болести. Ово може бити извор огромне туге.
Као и код губитка, рањивост повезана са МС-ом може довести до дубљих рањивости. То може бити зато што скривате своју болест или не допуштате себи да сањате или тежите животним циљевима због својих ограничења.
Доживљавање туге
Туга је сложено искуство, али нормално за оне који имају хроничну болест попут МС. Иако постоји пет фаза туге, знајте да не пролазе сви кроз сваку фазу - ако то прођете, фазе не морају напредовати редоследом којим су наведене. Свако различито доживљава тугу.
Пет фаза туге
- Порицање и изолација
- Бес
- Преговарање
- Депресија
- Прихватање
Имајте на уму да ове фазе пружају само општи оквир за оно што процес туговања може подразумевати (фазе су стручњаци годинама чак оспоравали). Могуће је да ћете доживети ниједну или све ове фазе.
Уместо да се фокусирате на нијансе или ограничења овог модела, користите га као извор утехе или контекст за разумевање својих осећања. На пример, ако осећате бес због МС-а, можете бити уверени да је бес нормална и природна емоција у процесу туговања и да нисте сами.
Поред чињенице да не постоји чврст приручник или модел за тугу, време трајања туге варира од особе до особе.
За многе људе са МС, туга је више хронични процес горе-доле - ваша осећања се могу упоредити са тугом коју доживите када вољена особа умре, а то може бити драстично другачији осећај.
Опет, не постоји прави или погрешни начин туговања. Неки људи са МС кажу да тугују са сваким новим рецидивом МС који се појави. Други извештавају да су туговали у почетку када им је први пут дијагностикована, а касније и када се појавила велика онеспособљеност повезана са МС, попут губитка способности хода или рада.
Туга насупрот депресији
Важно је схватити да се туга разликује од клиничке депресије, иако се „депресија“ сматра једним од пет стадија туге.
Кључни фактор разликовања је да са тугом човекова туга не би требало да буде свеобухватна и да би временом требало да се реши. Поред тога, други симптоми попут губитка тежине, узнемирености (коју други виде по томе како реагујете, крећете се и говорите), осећаја прекомерне кривице или мисли о самоубиству указују на могућу клиничку депресију, а не на тугу.
Ако имате било какве симптоме депресије, обавезно се обратите лекару ради процене. Депресија је честа у МС и може бити симптом саме МС, а не само као резултат стресних фактора које МС ставља у ваш живот.
Сналажење
Иако се тренутно ваша туга може осећати као велика тежина на вашим раменима, мучна бол у стомаку или тамни кишни облак који вас никада не напушта, будите уверени да се туга с временом побољшава за велику већину људи.
Поред тога што пустите да време пролази, постоје и ствари које можете учинити да бисте се излечили док тугујете. Иако нису исцрпне листе, ове стратегије могу вам помоћи да развијете самосаосећање и изградите два атрибута отпорности који ће вам помоћи да се носите са губицима и рањивостима које вам намећу државе чланице.
- Водите дневник како бисте бележили све своје мисли, бриге, страхове и фрустрације.
- Покушајте да вежбате сваки дан да бисте ослободили природне ендорфине, чак и ако је то само дуга шетња са пријатељем или кућним љубимцем.
- Препустите се малим удобностима попут узимања шољице кафе са пријатељем или гледања омиљеног филма.
- Окружите се вољенима и / или размислите о придруживању групи подршке, попут вашег локалног поглавља Националног МС друштва.
- Укључите се у терапију ума и тела као што су медитација пажње или јога.
- Промените свој начин размишљања и живљења учењем и прихватањем позитивне психологије.
- Размислите о радној терапији да бисте изградили самопоуздање и независност.
- Потражите смернице од саветника за туговање или групе за самопомоћ.
Реч од врло доброг
Туговање је нормалан, иако тежак процес. Када је повезан са МС, то је процес који се често понавља са сваким новим симптомом или инвалидитетом. Покушајте да будете нежни према себи док тугујете и наставите да прихватате своје емоције уместо да их потискујете. Ако се ваша туга погоршава или вас спречава да свакодневно обављате рутину две или више недеља, обратите се свом лекару. Иако можете потражити смернице од групе за подршку или саветника за управљање тугом, депресија захтева бригу стручњака за ментално здравље.