Садржај
Деца треба да имају много прилика да се играју, трче, возе бицикл и баве се спортом током дана. Сваког дана би требало да добију 60 минута умерене активности.
Умерена активност убрзава дисање и рад срца. Неки примери су:
- Брзо ходање
- Играње цхасе или таг-а
- Играње кошарке и већине других организованих спортова (као што су фудбал, пливање и плес)
Млађа дјеца се не могу држати исте активности као и старије дијете. Могу бити активни само 10 до 15 минута. Циљ је свакога дана добити 60 минута укупне активности.
Зашто вежбати?
Деца која вежбају:
- Осећајте се боље о себи
- Физички су фит
- Имајте више енергије
Остале предности вјежбања за дјецу су:
- Нижи ризик од срчаних обољења и дијабетеса
- Здрави раст костију и мишића
- Остати на здравој тежини
Почетак
Нека дјеца уживају бити вани и активна. Други би радије остали унутра и играли видео игре или гледали ТВ. Ако ваше дете не воли спорт или физичку активност, потражите начине да га мотивишете. Ове идеје могу помоћи дјеци да постану активнији.
- Нека дјеца знају да ће им активирање дати више енергије, ојачати њихова тијела и учинити да се осјећају боље.
- Подстакните физичку активност и помогните дјеци да вјерују да то могу.
- Бити њихов узор. Почните да будете активнији ако нисте већ активни.
- Направите шетњу као део дневне рутине ваше породице. Добијте добре ципеле за ходање и јакне за кишу за влажне дане. НЕ дозволите да вас киша заустави.
- Идите на шетњу после вечере, пре него што укључите ТВ или играте компјутерске игре.
- Одведите своју породицу у центре или паркове у којима се налазе игралишта, лоптице, кошаркашки терени и стазе за шетњу. Лакше је бити активан када су људи око вас активни.
- Подстичите активности у затвореном простору као што је плес на омиљеној музици вашег детета.
Пронађи добар меч
Организовани спортови и дневне активности су добри начини да ваше дијете вјежба. Имат ћете бољи успјех ако одаберете активности које одговарају потребама и способностима вашег дјетета.
- Индивидуалне активности укључују пливање, трчање, скијање или бициклизам.
- Групни спортови су још једна опција, као што су фудбал, фудбал, кошарка, карате или тенис.
- Изаберите вежбу која добро функционише за године вашег детета. Шестогодишњак може да се игра ван са другом децом, док 16-годишњак можда више воли да трчи на стази.
Свакодневне активности могу користити енергију или више енергије од неких организованих спортова. Неке свакодневне ствари које ваше дете може да уради да би биле активне укључују:
- Шетња или бицикл до школе.
- Идите степеницама уместо лифта.
- Возите бицикл са породицом или пријатељима.
- Изведите пса у шетњу.
- Играј се напољу. Пуцајте у кошарку или шутирајте и бацајте лопту, на пример.
- Играјте се у води, у локалном базену, у прскалици за воду, или прскањем у локве.
- Плесајте уз музику.
- Скате, клизаљке, клизаљке или ролери.
- Обавите кућне послове. Свееп, моп, вакуум или напуните машину за судове.
- Идите на породичну шетњу или пешачење.
- Играјте компјутерске игре које укључују померање целог тела.
- Раке лишће и скочити у гомиле прије него што их вреће.
- Покосити траву.
- Трава у башти.
Референце
Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Школске здравствене смернице за промовисање здраве исхране и физичке активности. ММВР Препорука Реп. 2011; 6; 60 (РР-5): 1-76. ПМИД: 21918496 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21918496.
Гахаган С. Претилост и гојазност. У: Клиегман РМ, Стантон БФ, Ст. ЈВ, Сцхор НФ, едс. Нелсон Тектбоок оф Педиатрицс. 20тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: цхап 47.
Датум прегледа 5/7/2017
Ажурирано: Емили Вак, РД, Брооклин Хоспитал Центер, Бруклин, Њујорк. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим. Едиториал упдате 08/30/2018.