Енциклопедија

Слатка пића

Posted on
Аутор: Louise Ward
Датум Стварања: 9 Фебруар 2021
Ажурирати Датум: 15 Новембар 2024
Anonim
Живая Пицца Сладкая Которую Нельзя Есть Num Noms Snackables Pizza Slime Surprises
Видео: Живая Пицца Сладкая Которую Нельзя Есть Num Noms Snackables Pizza Slime Surprises

Садржај

Многа заслађена пића су богата калоријама и могу изазвати повећање тежине, чак и код активних људи. Ако желите да попијете нешто слатко, покушајте да изаберете напитак који се прави са нехраним (или без шећера) заслађивачима. Можете додати и укус обичној води или селтзеру са свјежим воћем или воћним соком.


Свеетенед Дринкс

Пијење пуно шећера заслађених напитака може повећати укупни унос калорија и може узроковати да се удебљате. Иако су ова пића само течна, они могу додати много калорија у вашу исхрану. И зато што течности не попуњавају онолико колико вам једе чврста храна, вероватно више нећете јести на следећем оброку. Примери калорија у неким популарним заслађеним пићима су:

  • Латте од 16 унци (480 мл) са пуном млеком има 270 калорија.
  • Бочица од 20 грама (600 мл) безводне соде садржи 220 калорија.
  • Чаша са заслађеним леденим чајем (480 мл) садржи 140 калорија.
  • Хаваииан Пунцх од 16 унци (480 мл) има 140 калорија.
  • Сок од 16 мл (480 мл) Оцеан Спраи Цран-Аппле има 260 калорија.
  • Спортски напитак од 16 унци (480 мл) има 120 калорија.

Дијететске смјернице за 2015-2020 препоручују ограничавање доданих шећера на мање од 10% дневних калорија. Америцан Хеарт Ассоциатион препоручује да већина Американки конзумира више од 100 калорија дневно шећера, или око 6 кашичица шећера дневно; за мушкарце, то је 150 калорија дневно, или око 9 кашичица. Прочитајте састојке и пазите на пића са високим садржајем шећера. Шећер може имати многа имена, укључујући:


  • Кукурузни сируп
  • Декстроза
  • Фруктоза
  • Високо фруктозни кукурузни сируп
  • Душо
  • Сируп
  • Агаве сируп
  • Сируп од браон риже
  • Молассес
  • Испарио сок од трске

Како о воћном соку?

Воце садрзе много вазних витамина и других хранљивих материја, али узимање превеликог броја сокова мозе да унесе додатне калорије у исхрану и мозе довести до повецања телесне масе.

Послуживање сока од наранџе од 12 унци (360 мл) има око 170 калорија. Ако већ добијате довољно калорија из друге хране коју једете, додатних 170 калорија дневно може да достигне 12 до 15 фунти (5,4 до 6,75 кг) годишње.

Ако волите да пијете сок, размислите да га разблажите водом. Покушајте ограничити сок на 8 унци (240 мл) или мање на дан. Цели плодови су бољи избор од воћних сокова јер садрже влакна.

Пази на оне напитке за кафу!

Напици на кафи које имате на путу до посла и током паузе за кафу могу додати много додатних калорија и засићених масти, чешће ако купите оне које имају ароматизоване сирупе, шлаг или пола и пол.


Сви ови примери су за пића од 16 унци (480 мл). Ова пића можете купити иу мањим и већим величинама:

  • Фраппуццино с окусом има више од 250 калорија. Са шлагом има преко 400 калорија.
  • Без масти има 250 калорија. Са шлагом има 320 калорија.
  • Мока са пуњеним млеком и шлагом има 400 калорија.
  • Латте од целог млека има 220 калорија. Са 1 доданим окусом, има 290 калорија.
  • Врућа чоколада са 2% млека има 320 калорија. Са додатком шлага, има 400 калорија.

Незаслађен латте направљен од обраног млека био би здравији избор за вашу дневну кафу.

Здравији избор кафе

Наручите редовну кафу и додајте само немасно или 1% млеко или без масти или без масноће. Користите замену за шећер ако волите кафу слатку.

Ако пијете посебан напитак за кафу сада и онда, слиједите ове савјете и смањите калорије:

  • Наручите најмању доступну величину. Прескочите шлаг на крему или врућу чоколаду и уштедите око 100 калорија.
  • Укус додаје око 50 калорија по кашици. Прескочите га ако можете или затражите од сервера да користи само упола мање.

Уместо тога, шта сте могли да пијете

Важно је конзумирати довољно воде да би остала хидратизирана. Обрано млеко или мало млеко су такође здрави избор.

Неки избор напитака који имају 0 калорија су:

  • Вода
  • Дијетална сода
  • Пјенушава вода са природним укусима, као што су лимун, лимета и бобица
  • Обична кафа или чај

Алтернативе Намес

Гојазност - заслађена пића; Прекомерна тежина - заслађена пића; Здрава исхрана - заслађена пића; Губитак тежине - заслађена пића

Референце

Веб страница Академије прехране и дијететике. Информације о исхрани пића. ввв.еатригхт.орг/хеалтх/веигхт-лосс/типс-фор-веигхт-лосс/нутритион-инфо-абоут-беверагес. Ажурирано јануара 2018. Приступљено 11. октобра 2018. године.

УС Департмент оф Хеалтх анд Хуман Сервицес. Интернет страница америчког Министарства пољопривреде. 2015 - 2020 Диетари Гуиделинес фор Америцанс. 8тх Едитион.хеалтх.гов/диетаригуиделинес/2015/ресоурцес/2015-2020_Диетари_Гуиделинес.пдф. Ажурирано децембра 2015. Приступљено 11. октобра 2018. године.

Датум прегледа 14.7.2018

Ажурирано: Емили Вак, РД, ЦНСЦ, Универзитетски здравствени систем, Цхарлоттесвилле, ВА. Прегледали су га и Давид Зиеве, МД, МХА, медицински директор, Бренда Цонаваи, уредница редакције, и А.Д.А.М. Уреднички тим.