Садржај
- Постоларска поза (Баддха Конасана)
- Крените у положај за колено (Јану Сирсасана)
- Седење Страддле (Упавистха Конасана)
- Седећи предњи завој (Пасцхимоттанасана)
- Подржана поза моста
- Поза богиње (Супта Баддха Конасана)
Многа друштва, укључујући брамине у Индији, издвојила су људе који имају менструацију и подстакла их да се одморе током овог времена. Када су жене почеле да се баве јогом, такође им је речено да се уздрже од вежбања током менструације.
Асхтанга јога предлаже „празник за жене“ у трајању од једног до три дана.Већина савремених метода јоге признаје право сваке особе да одлучи о томе коју врсту вежбања треба да ради. То укључује да ли треба увежбавати инверзије или не.
Следеће позе намењене су ресторативној кућној пракси и могу помоћи у ублажавању грчева. Ако бисте се током менструације радије мазили са грејачем, то се може сматрати и вашом јогом.
Постоларска поза (Баддха Конасана)
С обзиром на то да се доња половина тела током менструације често осећа тешко, усредсређене позе ће бити наш фокус. Можете остати у свакој пози до неколико минута, као што је то уобичајено на рестаурацијским часовима.
Баддха Конасана-популарска поза-отвара карлични регион. За обновљивију верзију, завијте напред помоћу подупирача или неколико преклопљених ћебади како бисте подржали труп како бисте се могли више опустити.
Крените у положај за колено (Јану Сирсасана)
Да направите позу:
- Испружите десну ногу и поставите ђон леве ноге на десну унутрашњу бутину.
- Центрирајте труп преко десне ноге и склопите се напред.
- Врати се кроз Баддха Конасана да се постави за другу страну.
Настављајући то лепо и лако,Јану Сирсасана-Хеад то Кнее Посе-протеже тетиве колена у једноставном савијању напред. То је лако истезање које вам омогућава да се фокусирате на једну по једну ногу и нежно испружите и продужите кукове и препоне.
Седење Страддле (Упавистха Конасана)
Широм отворите обе ноге Упавистха Конасана-Седели Страддле. Опет, подржани преклоп са јастуком или покривачем је одлична опција. Поново се концентришемо на те тетиве тетиве, али такође истежемо унутрашњост бутина и продужавамо кичму.
Овде можете ићи дубоко колико желите или остати усправно седети. Док имате менструацију, можда нећете постићи оптималну дубину у завоју и то је сасвим у реду.
Седећи предњи завој (Пасцхимоттанасана)
Да направите позу:
- Донесите обе ноге испружене за савијање напред.
- Продужите кичму у седећем положају пре него што изађете напред. Замислите карлицу као посуду која се нагиње напред док силазите.
Седећи предњи завој-Пасцхимоттанасана-још дубље отвара тетиве и тетиве. Такође вам даје леђа истезање.
Обавезно пратите дах док лагано улазите у овај завој.Ваша менструација може бити добар изговор да мало заокружите кичму јер вам даје место за опуштање. Само запамтите да ваш учитељ можда има мишљење против овога.
Подржана поза моста
Да направите позу:
- Лези на леђа.
- Притисните у стопала да лагано подигните кукове и гурните јога-блок испод њих за подршку.
- Да бисте изашли, притисните у стопала да бисте поново подигли кукове и извукли блок.
Овај врло нежни нагиб може помоћи у ублажавању болова у леђима повезаних са менструацијом. Чак и ако обично користите виши ниво, можда би било добро да се и сада држите краће опције на свом јога блоку.
Поза богиње (Супта Баддха Конасана)
Да направите позу:
- Останите у лежећем положају савијених колена.
- Отпустите колена у страну и спустите се на подметач.
- Саставите табане за Позу богиње. Стављање јастука испод дужине кичме овде се може осећати сјајно.
Можда ћете приметити да је ово наслоњена верзија Коблерове позе, па смо се вратили тамо где смо започели.Супта Баддха Конасана-Годдесс Посе-све се састоји од отварања препона и бокова и опуштања.
Ако у овом можете остати неколико минута, то ће бити сјајан начин да завршите сесију. Пет до 10 минута у медитативном стању у Божици Поза оставиће вас потпуно опуштене за дан пред нама.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст