Садржај
- Кратка историја јоге
- Кратка историја пилатеса
- Истраживање пилатеса против болова у леђима
- Истраживање јоге против болова у леђима
Али када су у питању ова два популарна облика вежбања, да ли је један начин бољи за леђа од другог?
Кратка историја јоге
Индијска пракса стара 3.000 година први пут се појавила год Јога сутре, који се сматра најистакнутијим текстом на ту тему и написан је пре 400. године не. Иако је у народу познат по својим покретним покретима, јога такође даје предност свесном дисању, медитацији, променама у начину живота и исхрани и праксама визуелизације. Поред изградње снаге, флексибилности и мишића, јога је требало да гаји саосећање, самоконтролу и смиреност.
Јога је у Сједињене Државе дошла 1893. пре него што су различите итерације процветале у 20. веку. Данас можете пронаћи атељее који нуде часове за виниаса, хатха, Асхтанга, кундалини, јин и друге облике јоге.
Које су најпопуларније врсте јоге?
Кратка историја пилатеса
Џозеф Пилатес, оснивач епноимне методе, еволуирао је из позадине у бодибуилдингу, јоги, рвању, боксу, гимнастици и борилачким вештинама. Самообразован у анатомији, постао је медицинска сестра-физиотерапеут током Првог светског рата, током којег је намештао ограде за кревете како би пружио подржане вежбе кретања болесним и повређеним људима. Ово је био рани модел реформаторске машине - специјализовани део опреме за пилатес погоњен опругом - који данас знамо.
Своју методу назвао је „контрологија“, фокусирајући се углавном на језгро, које је назвао „моћна снага“ тела. Ако сте упознати са пилатесом и јогом, можда сте приметили неке сличности између њих.
Пример јога држања који је можда прилагођен пилатесу је слон. Изведен на реформатору, потез личи на Доле окренутог пса у јоги, али може се осећати сасвим другачије док га изводите. Будући да је укључено кретање доњег екстремитета, слон је одличан за отпуштање напетости мишића у доњем делу леђа, повећавајући свест о зглобовима кука, као и раменом појасу. Такође делује на основне мишиће.
Иако је јачање језгра једна од бројних предности јоге, то је примарна намера пилатеса. Оба система ће вероватно повећати флексибилност, снагу, равнотежу и координацију; оба могу бити корисна у смањењу или спречавању болова у леђима или врату.
30-дневни програм вежбања за брзи старт пилатесаИстраживање пилатеса против болова у леђима
Преглед из 2011. године осврнуо се на скоро 15 година истраживања и закључио да иако треба обавити више студија и квалитет резултата у великој мери зависи од фактора попут стручности инструктора, постоји обећање да ће се пилатес користити као средство за ублажавање болова у леђима. у више студија, учесници који су учествовали у режиму пилатеса имали су мање болова у леђима, без обзира на старост или спортски ниво.
С друге стране, преглед из 2013. године известио је да је мали број студија, као и лош квалитет студија, спречио ауторе да препоруче пилатес за смањење болова и инвалидитета код људи са хроничним боловима у крижима.
Слично томе, преглед базе података Цоцхране из 2015. године није могао да нађе коначне доказе да је Пилатес супериорнији од других облика вежбања код болова у крижима.
Истраживање јоге против болова у леђима
За јогу су боје за истраживање слика мало светлије. Преглед из 2015. објављен уМеђународни часопис о јоги прегледао шест студија у којима је учествовало 570 пацијената. Истраживачи су открили да у кратком року Ииенгар може бити ефикасан у лечењу хроничних болова у кичми. Преглед, међутим, дугорочно није пронашао доказе за јогу као третман леђа.
Слично томе, студија из 2013. објављена уЦлиницал Јоурнал оф Паин пронашли снажне доказе да је јога ефикасна у кратком року. Такође је пронашао умерене доказе за дуготрајну употребу. Истраживачи препоручују јогу као „додатну терапију за болове у крижима“.
И на крају, Медицинско удружење Оклахома одмерило је јогу и медитацију у својој метаанализи 2017. године. Преглед је открио да су људи са остеоартритисом, реуматоидним артритисом и боловима у крижима јога и медитација значајно помогли у смањењу болова и дисфункције.
Реч од врло доброг
На крају, избор између јоге и пилатеса за смањење болова у леђима може бити лична жеља. Ако бисте радије телесно исцељење радије мешали са духовним искуством и радом на дах, јога је можда за вас. Али ако боравак у физичком царству са својом рутином вежбања звучи пријатније, размислите о пилатесу. А комбинација ове две ствари могу вам пружити заокруженију веллнесс рутину.