Садржај
- Разговарајте са својим доктором
- Изаберите јога стил
- Разговарајте са својим будућим учитељем јоге
- Поглед у дубину
- Можете пробати серију јоге за позирање болова у леђима
Или вас је можда пријатељ или члан породице наговарао да испробате јогу, говорећи да је то „учинило чуда“ за њихов бол у доњем делу леђа. Или једноставно можете инстинктивно осећати да бисте, ако се бавите јогом сваки дан, могли „разрадити кинкове“ који узрокују нелагоду у леђима.
Највероватније сте на добром путу са овим размишљањем. Али ако патите од болова у леђима или врату, нека прелиминарна знања ће вам помоћи да јога вежбе буду сигурне, продуктивне и прилагођене вашим специфичним потребама.
За некога ко живи са боловима у леђима или врату, проналажење правог часа јоге (и учествовање у њему) може бити помало попут „пливања са ајкулама“. Ви, ваш наставник и пријатељи и ваши колеге јогији можда добро значите са својим сугестијама, али нажалост, то не гарантује да вам је искуство погодно. То чак ни не гарантује да ћете све моћи безбедно да урадите.
Али приступ јоги наоружан информацијама које су вам потребне за доношење добрих одлука може вам помоћи да избегнете да нанесете више штете него користи врату или леђима. У наставку сазнајте више о томе како започети са програмом јоге који је дизајниран да залечи ваша леђа или их у најмању руку не повреди.
Разговарајте са својим доктором
Идемо редом. Ако имате проблема са леђима, најбоље је добити лек од лекара или физикалног терапеута пре него што испробате јогу. Ево неколико ствари које бисте требали затражити од свог здравственог радника:
- Који покрет или покрете треба да избегавате?
- Који би за вас био најпродуктивнији ниво изазова с обзиром на ваше стање?
- Постоје ли неке измене које можете да испробате и које би вам помогле да будете безбедни и без повреда?
- Шта треба да знате о интеракцији између лекова које узимате и вежбања? Које мере предострожности треба да предузмете?
Генерално, није препоручљиво започети програм јоге док имате акутне болове у врату или леђима. Али када се заврши прва фаза зарастања коју карактеришу упале и бол, нека нежна јога може бити драгоцена.
Изаберите јога стил
Вртоглав низ јога стилова чека на нове купце, а захтеви за интензитетом рада крећу се од нежних до врло снажних. Неки наглашавају духовност и емоције, док се други, нарочито Хатха јога, више фокусирају на физички став. Ипак, други истичу покрете који прелазе између поза. (Ово се зове Виниасана.)
Стил Хатха јоге вероватно ће бити добро место за почетак, нарочито остатак и рестаурација (звани „Р и Р“).
У зависности од врсте болова у леђима и других медицинских стања која имате, Иин јога и / или Соматиц јога могу бити добре мере за управљање боловима. Иин јога подразумева држање положаја довољно дуго да омогући ослобађање изузетно чврстог ткива, док Соматиц јога настоји да преодгоји ваше подсвесне обрасце покрета (који описује већину покрета које свакодневно радимо) као део искуства јоге. И да, постоји таква ствар као Соматиц Иин јога.
С друге стране, вероватно је паметно клонити се агресивних стилова јоге. Ту спадају, али нису ограничени на: Кундалини, Асхтанга и Бикрам („врућа“) јога. Ови системи су и специјализовани и изазовни и углавном нису погодни за људе са проблемима кичме.
Разговарајте са својим будућим учитељем јоге
Након што обавите разговор са својим здравственим радником, разговарајте са свим потенцијалним инструкторима јоге. Покушајте да сазнате више о њиховом начину рада са студентима који имају болести кичме, као и о томе колико искуства имају у подучавању људи са медицинским проблемима попут вашег.
Такође, можете очекивати да ће ваш инструктор моћи да одговори на ваша медицинска ограничења употребом реквизита (посебних помагала) и да представља модификације. Ако не могу или не желе да чују / поштују оно што имате да кажете о ономе што се дешава с вашим леђима, шансе су да ће вам бити боље са другим наставником.
Док разговарате са својим будућим учитељем јоге, распитајте се о њеном или његовом веродостојном стању, укључујући то колико сати наставничког курса су имали (500 је боље од 200 уопште) и све напредне сертификате које поседују.
Можете се распитати и о часовима који су по вашем мишљењу прави за вас. А ако имате на уму одређени час, сазнајте колико ће то бити изазовно.
Добијање одговора на ова питања вероватно ће вам помоћи да донесете информисану одлуку о томе како, где и са ким да почнете да се бавите јогом против болова.
Још једна ствар коју треба питати је политика и стил будућег наставника када је реч о ручним прилагођавањима. Неки инструктори су велики у томе. Иако прилагођавања могу бити корисна у одређеним ситуацијама, ако на сесију дођете са повредом леђа или другим стањем, можда ћете морати да замолите наставника да се уздржи како не би погоршао ваш бол.
Иначе, добра је идеја да о овим питањима разговарате са наставником јогепре него што разред почиње да избегава нежељено изненађење.
И на крају, уколико сами нисте професионални специјалиста за рехабилитацију, неопходно је пронаћи квалификованог инструктора јоге. Не покушавајте да се научите.
Поглед у дубину
У јесен 2011. две студије су нам помогле да схватимо како се јога може користити за ублажавање болова у леђима. Трогодишња британска студија у којој је учествовало 313 учесника и више инструктора, испоручила је програм људима са хроничним боловима у леђима. Изузев општег здравља, учесници јоге су у свим областима прошли много боље од контролне групе (тј. Бол и самоефикасност бола).
Друга студија, рађена у Сједињеним Државама, упоређивала је јогу са еквивалентном количином истезања. Истраживачи су открили да је код људи који имају благе до умерене болове у леђима без ишијаса истезање било једнако добро као и јога.
Ово друго истраживање показало је „свеукупно колико су покрети драгоцени у процесу зарастања“, рекла је Деббие Турцзан, М.С.П.Т. Турцзан је наставник терапијске јоге и физиотерапеут у Њујорку.
„Јога нас учи да поштујемо где су наша тела, уместо да упоређујемо наше тренутне способности са оним што смо некада могли или оним што неко други може“, додаје она.
Можете пробати серију јоге за позирање болова у леђима
Када се бавите јогом како бисте повећали флексибилност леђа, реч је равнотежа. Равнотежа не мора да значи превише изазован тренинг. Више је у вези са редоследом и пазњом на ниво бола / нелагодности док вежбате. На пример, важно је пратити позу која укључује савијање уназад оном која вас нагиње напред.
Рад у равнотежи такође помаже у координацији укупне стабилности кичме. Може помоћи у спречавању превласти снаге у одређеним мишићима над другима, што је само по себи претеча повреде леђа.
Ако вам је потребно брзо освежавање јоге на послу, погледајте јога поздрав сунцу који ће вам се свидети. То је нежна, али ефикасна секвенца за истискивање и истезање напетости мишића леђа.
Јога против болова у леђима постаје све популарнија. Бављење јогом за многе негује равнотежу између флексибилности и снаге мишића тела, често стварног кривца за бол, ограничење покрета и инвалидитет.
У ствари, метаанализа објављена у издању од септембра до октобра 2013. годинеУправљање истраживањем бола сугерише да би јога могла бити добар додатак лечењу хроничних болова у леђима.
А јога технике дисања могу вам помоћи да ублажите стрес, као и да прођете изазовне потезе. Духовни нагласак на одређеним врстама часова јоге може пружити прилику да се дубље ради на лечењу и решавању бола.