Садржај
Преглед
Национални информативни центар за женско здравље нуди следећих 10 ствари које можете учинити да бисте живели дуже, живели боље и срећније:
Бити информисан. Сазнајте о промоцији здравља и превенцији болести и питајте свог здравственог радника за конкретне информације у вези са вашим потребама.
Буди добар према костима. За здраве кости свакодневно попуните залихе калцијума обиљем хране као што су млеко и други млечни производи, тофу, лиснато зелено поврће, конзервирани лосос или сардине и сокови или хлебови обогаћени калцијумом. Разговарајте са својим здравственим радником о суплементима калцијума.
Не користите илегалне дроге и не ограничавајте алкохол. За жене, дефиниција умереног пијења престаје са једним пићем дневно. Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам дефинише пиће као једну чашу вина, једну боцу пива или хладњака за вино од 12 унци или 1,5 унчи дестилованих алкохолних пића од 80 унци. Имајте на уму да се садржај алкохола у свакој врсти пића може веома разликовати. Што се тиче илегалних дрога, не постоји појам „сигурна“ или „умерена“ употреба.
Паметно узимајте лекове. Прочитајте налепнице, пажљиво следите упутства и подсетите свог здравственог радника или фармацеута на све друге лекове или додатке које можда узимате и који могу да ступе у интеракцију са вашим лековима. Због ваше безбедности - да бисте смањили ризик од нежељених нежељених ефеката или интеракција лекова, такође треба да обавестите свог здравственог радника ако користите илегалне или „рекреативне“ лекове. Ако имате питања о могућим нежељеним ефектима, позовите свог здравственог радника или фармацеута.
Играју на сигурно. Избегавајте повреде. Вежите се. Носите мотоциклистичке и бициклистичке кациге. Користите детекторе дима и угљен-моноксида. Носите заштитне наочаре за заштиту од сунца и сунчеве наочаре. Користите паметну памет и здрав разум. Бавите се сигурним сексом користећи кондоме за заштиту од полно преносивих инфекција.
Провери се. Редовно обављајте прегледе, превентивне прегледе и имунизације. Не заборавите и самопрегледе. Ту спадају самоконтроле на кожи, усменом и дојкама.
Не пушите. Пушење је водећи узрок смрти који се може спречити у нашој земљи.
Једи паметно. То је тајна доброг здравља. Једите пуно воћа, поврћа и интегралних житарица. Уживајте у разноврсној храни, уравнотежите храну из сваке групе хране и вежбајте умерено.
Кренемо. Друга тајна доброг здравља: само 30 минута физичке активности, акумулиране током сваког дана, може радикално побољшати ваш изглед и осећај, како физички, тако и ментално.
Буди срецан. Одвојите време за себе. Повежите се са породицом, пријатељима и заједницом. Радите ствари у којима уживате!
Рутинске активности за жене како би се осигурало добро здравље
Овај графикон пружа опште смернице за здравствену заштиту за жене, али није намењен замени било каквих савета и смерница које пружа ваш лекар. Користите га као подсетник за бригу о својим личним здравственим потребама, као и као списак тема о којима ћете можда желети да разговарате са својим здравственим радником.
Сваки дан | Сваког месеца | Сваке године | Остало |
|---|---|---|---|
Вежбајте 30 минута дневно. | Направите самопреглед усне дупље, десни, зуба, усана, језика | Обавите стоматолошки преглед једном или два пута годишње. Сваке године прегледајте вид и слух. | Разговарајте са својим здравственим радником да ли вам је потребан годишњи испит. |
Заштитите се од сунца - користите крему за сунчање и облачите се на одговарајући начин. | Направите самопреглед целог тела ради необичних мадежа или других стања коже. Нека ваш лекар прегледа молове годишње или одмах због сумњивих израслина. | Направите преглед карлице и Папа тест почев од 21. године. Разговарајте са својим лекаром о његовим препорукама за даље испитивање и скрининг на хумани папилома вирус или ХПВ. * | После 50. године: Направите тест фекалне окултне крви сваке године или флексибилну сигмоидоскопију на сваких 5 година, ИЛИ Имајте двоструко контрастни баријум клистир на сваких 5 година, ИЛИ Направите колоноскопију на сваких 10 година Почните са скринингом колоноскопијом у 45. години код Афроамериканаца |
Пазите на унос масти - не више од 25% до 35% уноса калорија. Већина масти треба да потиче из извора полинезасићених и мононезасићених масних киселина, као што су риба, ораси и биљна уља. | Будите свесни своје тежине, проверите БМИ (индекс телесне масе) | Проверите ниво крвног притиска и холестерола | Почев од 45. године: на сваких 5 година тестирајте пуни липидни профил на холестерол и триглицериде. Ранији скрининг се препоручује ако имате факторе ризика за болест коронарних артерија. |
Једите изворе протеина, попут немасног или немасног меса, живине, рибе, сувог пасуља, јаја и орашастих плодова. Једите 5 до 9 услуга воћа и поврћа дневно. Најмање половина свих поједених житарица треба да буде интегрална. Дневно конзумирајте 3 шоље млека без масти или немасног млека или еквивалентних млечних производа. | Разговарајте са својим лекаром о томе када треба да направите мамографију. | Узмите вакцине против пнеумокока и херпес зостер. Питајте свог здравственог радника да ли су потребне неке друге вакцинације или су се препоруке за имунизацију промениле. После 65. године: узмите пнеумококне вакцине; препоручује се и млађим од 65 година који имају медицинске проблеме који повећавају ризик од озбиљних компликација и смрти | |
Будите свесни уноса алкохола и нивоа стреса. | Направите вакцину против грипа. | Узмите појачивач тетануса / дифтерије (тд) сваких 10 година |
* Амерички конгрес акушера и гинеколога препоручује да жене направе први Папа тест у доби од 21 године. Жене од 21 до 29 година треба да раде Папа тест сваке 3 године. Женама старијим од 30 година препоручује се тестирање са цитологијом и ХПВ-ом сваких 5 година или цитологијом сваке 3 године. Разумно је прекинути скрининг за рак грлића материце код жена старијих од 65 година и више након добијања негативних претходних скрининг тестова ако у последњих 20 година нема историје цервикалне интраепителне неоплазије (ЦИН) 2+. Након прекида са скринингом, не би га требало наставити, чак и ако жена има више сексуалних партнера.
Веллнесс и превенција
- Хронологија превентивне неге за жене: Инфографика
- Пап тест
- Поступак мамографије
- Мој Папа тест је био абнормалан: шта сад?
- Мамограф 101: Питања и одговори са мамографом
- Дензитометрија костију
- Витамин Д и калцијум
- Како витамин Д утиче на здравље жена?
- Дијагноза и преглед гинеколошких стања Види више