Садржај
Имате више од 100 мишића у пределу врата, главе и лица. Они вам помажу да извршите хиљаде акција сваког дана, све од гледања преко рамена приликом паралелног паркирања или промене траке на аутопуту до трептања суза када смо тужни због залогаја ваше омиљене хране.Ваге су једна од мишићних група на врату и оне су које вам често могу стварати проблеме јер су склоне великој напетости.
Састоје се од три мишића, а један сет се налази са обе стране вашег тела. Да бисте замислили како изгледају, можда мислите на угласто постављање јарбола брода; скале личе и слично су постављене на врату и кључној кости.
Када су ваге здраве и раде уравнотежено, помажу у усправном држању вратне кичме, а то је подручје кичме које корелира са вашим вратом.
Али пошто су склони великој напетости, ови мишићи такође играју улогу у уобичајеним медицинским стањима која утичу на врат.
3 мишића скалене
Пре него што заронимо у ове услове и шта можете учинити да олабавите ваге, погледајмо ближе три групе.
Предње скале
Од три мишића која чине скале, предњи се налази најближе предњем делу (предњи је усмерени појам који означава предњи или напред). Исти се, као и сви скалени мишићи, сматра бочним вратним мишићем.
Па, шта заправо чини предњи скалени мишић за вас? Неколико ствари, али прво је корисно запамтити да ове мишиће имате на обе стране врата.
Предња скала, када делује само на једну страну вашег врата, може да вам се савија и ротира. Такође подиже прво ребро, али то је прилично суптилна радња која избегава вашу свест док се дешава. Када предња скала на једној страни врата ради са својим колегом који се налази на другој страни (то се назива „двострано деловање“), она савија (савија) ваш врат.
Занимљиво је да се предњи скалени мишић сматра помоћним мишићем за дисање јер подиже прво ребро током удисаја.
Шта може узроковати бол у врату и рамену?Медијалне скале
Као што и само име говори, медијална скала (сцаленус медиус) налази се између предње и задње гране скаленог мишића.
Као и код осталих мишићних грана ове групе, чињеница да имате медијалну скалену са обе стране врата, плус чињеница да свака делује у тандему са осталим мишићима скале, значи да и медиус - као и остали - произведу више радњи.
Када се контрактује само једна страна (било десни или леви мишић), посао скаленус медиуса је да подигне (такође се назива и уздигне) прво ребро, да се савије и савије врат.
Када се медијална скала на обе стране стегне, савија врат. Ове акције су врло сличне онима на предњој скали, вероватно зато што су места везивања (исходишта и уметци) за обе гране лоцирана врло близу једно другог.
Стражњи мишић скаленуса сматра се помоћним мишићем за дисање јер подиже прво ребро током удисања.
Како ублажити бол радећи ролнице за вратСтражње скале
Стражња скала заузима задњи положај од свих грана мишића скале (задња значи леђа). Не доприноси скаленом троуглу; то раде само предња и медијална грана.
Када се контрахује само једна задња скала, она савија и ротира вратне зглобове, као и друге две скале. Када раде и десна и лева задња скала, резултат је савијање врата, а такође и подизање другог ребра, радњу коју је можда тешко открити када се догоди.
Стражњи скалени мишић се сматра помоћним мишићем за дисање, јер подиже друго ребро током удисања.
Трокут Сцалене
Предња скала и медијална скала, заједно са делом првог ребра, чине анатомско подручје познато као скаленски троугао. Друго име за ову формацију је скалена пукотина или скалена хаитус.
Скални троугао је важан јер кроз њега пролазе гране нервног брахијалног плексуса. Напетост скалена може стиснути ове гране, а то може бити знак синдрома торакалног излаза (ТОС).
Студија из 1990, објављена уАмерички часопис за хирургију сугеришу да су фибротични скалени мишићи важан узрок симптома код трауматичног синдрома торакалног излаза.
Лаки потези који помажу у ублажавању напетости и болова у вратуЗбог чега су мишићи скалене затегнути
Ваге су умешане у бројне болести врата. Испод је неколико најчешћих.
Тортиколис
Тортиколис, познат и као искривљени врат, је стање у којем мишићи вашег врата остају скупљени у хронично скраћеним положајима.
Људи са тортиколисом углавном живе са вратом у увијеном положају врата који је веома тешко ослободити. Глава се такође нагиње на супротну страну.
Лако је разумети како тортиколис може утицати на мишиће скале - сва 3 играју кључне улоге у ротацији и нагињању врата.
Понекад је тортиколис последица генетских фактора, а други пут је стечен након трауме. С тим у вези, положаје увијених врата повезаних са генетским тортиколисом обично контролише нервни систем (генетска сорта). Тортиколис такође могу да изазову лекови.
Напред држање главе и удовица грба
Према Тилу Луцхауу, у његовом чланку под називом „Рад са скалама“, објављеном на мрежи од стране Ассоциатед Бодиворк & Массаге Профессионал, у овим условима предње скале су често „тврде, затегнуте и кратке, повлачећи доњи вратни пршљен напред у круто савијени положај “. У
Људи који се баве каросеријом или масажом превише добро знају колико тесне ваге могу добити, посебно предња вага.
Луцхау наставља да ће, иако ваге обично помажу да савијете врат напред када имате положај главе напред или Довагер'с Хумп, вероватно да ћете морати да подигнете главу како бисте могли да видите шта је испред вас.
До ове промене долази зато што у предњем положају главе скале нису у положају да уравнотеже напетост на задњем делу врата, што заузврат наставља на проблем држања тела.
Иако се обично сматрају цервикалним флексорима, након што се врат прошири, скале могу постати екстензори грлића материце.
Вхипласх
Иако је мало информација о напетости скале доступно путем конвенционалних медицинских истраживања, опет, светски мајстори и масажни терапеути стоје поред овог проблема.
У горе поменутом чланку, Луцхау такође коментарише ударац бичем, рекавши да су скале често погођене овом повредом, посебно када је траума на боку врата. Луцхау упозорава да дубински рад ткива на вагама може погоршати симптоме ако се прерано уради након подстрекавајућег инцидента.
Респираторни проблеми
Многи скалени мишићи сматрају помоћним мишићима за дисање. Они се скупљају када удишете, што помаже у ослобађању простора за грудни кош, подизањем горњих ребара. Када имате респираторних проблема (на пример, астму), ваге вам се могу хронично скратити.
Када треба потражити медицинску помоћ због кратког дахаСавети за срећне мишиће скалене
У зависности од тога шта узрокује напетост мишића на скали, једна ствар коју можете учинити да бисте били флексибилни је посета масажном терапеуту који има клиничко искуство (вероватно ће то урадити и врло вешт спортски терапеут).
Наравно, растезање вага је такође корисно. Да бисте то урадили, нагните главу у једну страну. Овај потез ће вероватно доћи до средње скале на другој страни. Док се протежете на средњој скали, поглед горе преко рамена који је супротан смеру у којем нагињете главу вероватно ће доћи до предње скале (која се назива предња скала), док поглед према доле, главом окренутом ка истој страни да вам је глава нагнута може вам помоћи да дођете до задње (задње) скале.
Алтернативни третмани и системи покрета као што су Фелденкраис, Александер техника и соматика могу помоћи у олабављењу уских мишића скале.
Ови системи, као и други слични, углавном се приближавају напетости и слабостима мишића кроз поравнање тела, његову способност кретања и што је најважније начин на који мозак и кичмена мождина „разговарају“ са мишићима.
Како ублажити бол у леђима постизањем доброг поравнања кичме