Садржај
- Како се дефинише дуговечност?
- Шта одређује вашу дуговечност?
- 5 начина да максимизирате своју дуговечност
Дуговечност се дефинише као „дуг живот“ или „велико трајање живота“. Израз потиче од латинске речи лонгаевитас. У овој речи можете видети како речи лонгус (дуго) и аевум (старост) комбинују у концепт који означава појединца који живи дуго.
Најважнији део ове дефиниције је њена упоредна природа. Дуг живот подразумева дуже од нечега - а то је просечан животни век.
Како се дефинише дуговечност?
Биолози понекад дефинишу дуговечност као просечни животни век који се очекује у идеалним условима. Тешко је рећи шта је идеално. У току је мноштво медицинских истраживања у вези са „правом“ количином и врстом вежбања, најбољом исхраном за максимализовање дуговечности и да ли одређени фармацеутски производи или додаци могу помоћи у побољшању ваше дуговечности.
Животни век се прилично драматично повећао током прошлог века или тако некако, великим делом захваљујући напретку медицине који је готово елиминисао неке смртоносне заразне болести.
Просечна беба рођена 1900. живела је око пола века.Данас је очекивани животни век људи у Сједињеним Државама у просеку близу 79 година - 81 година за жене и 76 година за мушкарце, а у неким земљама је животни век и дужи.
Врло је могуће да би истинска дуговечност човечанства могла бити много већа. Људи могу живети дуже ако могу створити идеалне услове за здраву исхрану и вежбање.
Шта одређује вашу дуговечност?
Можда мислите да ваши гени одређују вашу дуговечност, али истина је да генетика чини највише 30 процената вашег животног века. Остало долази из вашег понашања, ставова, окружења и мало среће.
Можда сте чули за разне технике продужења живота. Имајте на уму да ниједна од њих није доказана на људима, а већина је само теорија. Једини доказани начин да се живи дуже је здрав живот.
5 начина да максимизирате своју дуговечност
Ако желите да победите просек и максимизирате своју дуговечност, шта треба да радите? Ево листе ствари које треба узети у обзир:
- Вежба редовно. Истраживања показују да умерено вежбање, када се редовно вежба, заправо може вратити време на ДНК.
- Напуните тањир поврћем. Иако постоје бројне расправе о томе која је најбоља дијета за продужени животни вијек, скоро свака дијета се слаже да је начин на који се једе више поврћа.
- Размислите о испрекиданом посту (са многим варијацијама како се то постиже). Показало се да пост значајно продужава живот (и побољшава здравље) мишева. Студије из 1930-их показале су да ограничење калорија продужава дуговечност мишева и других тест врста.
- Студија објављена у Метаболизам ћелија 2018. године током 53 године испитивали су 53 одрасле људе који нису гојазни. Тест група је ограничила калорије за 15%. Метаболичке студије показале су да је тест група имала доказе о мање оксидативном стресу / оштећењу у поређењу са контролном групом.
- Спавајте довољно. Већина људи се најбоље осећа када одспава седам до девет сати ноћу.
- Пажљиво управљајте стресом. Стрес може имати нездраве последице на ваше тело и може промовисати нездрава понашања, попут преједања или пушења.
- Негујте личне односе. Чини се да дружење са нашим вољенима заправо побољшава дуговечност, можда зато што смањује стрес или ризична понашања. Једна студија коју су водили истраживачи са Медицинског факултета Универзитета у Екетеру у Енглеској открила је да су добровољци имали 22% смањење смртности у поређењу са неволонтерима.
- Не пушите и не пијте прекомерне количине алкохола.
Данас се обавежите да ћете направити једну здраву промену недељно. Пре него што сазнате, осећаћете се боље и на путу за дуговечност.