Садржај
Да ли знате шта узрокује цревне гасове? Једноставно речено, гасовитост је природни део људске пробаве и постаје проблем само када се јави у погрешно време. Сазнајте зашто имате цревне гасове и шта можете учинити ако верујете да ваше тело производи превише њих.Колико је бензина превише?
Ако пропуштате бензин између 13 и 21 пута дневно, у нормалним сте границама, али изгледа мало глупо рачунати колико често прдете. Важнији је ваш однос са сопственим телом. Ако верујете да је ваше тело гасовитије него што би требало да буде, тада ћете можда желети да направите неке промене како бисте смањили ниво гаса. Само имајте на уму да је стварање цревних гасова добра ствар за здравље црева и имуног система. Дакле, иако бисте можда одлучили да у важним приликама потпуно избегнете гасовиту храну, то уопште не желите да радите.
Узроци
Можда ћете бити сигурни да знате да постоје само два примарна узрока црева која се прогута гасом и бактеријска разградња супстанци које се налазе у одређеним врстама хране. Следеће информације треба да вам помогну да утврдите шта би могло да вам изазове проблем.
Прогутани ваздух
У нормалном току дана сви прогутамо мало ваздуха. Овај ваздух се углавном ослобађа кроз процес подригивања или подригивања. Међутим, овај ваздух такође може да се пробије до дебелог црева, где се испушта кроз ректум као надимање.
Постоје ствари због којих особа може прогутати више ваздуха него што је нормално. Ако се било шта од следећег односи на вас, сада имате на чему да порадите:
- Пребрзо јести или пити
- Пијење газираних пића
- Жвакање десни
- Пушење: цигарете, цигаре и луле
- Сисање тврдих бомбона
- Лоше постављене протезе
Разградња бактерија
Неке супстанце у храни коју једемо нису добро пробављене и апсорбују се у нашем телу. Када ове супстанце, углавном угљени хидрати попут једноставних шећера и скроба, доспеју у наша дебела црева, на њих делују бактерије у нашим цревима. Резултат овог распада је ослобађање гаса, који је обично угљен-диоксид, водоник, метан и азот. Иако се неки од ових гасова могу апсорбовати у крвоток и издахнути, већина њих се ослобађа кроз анус.
Примарне компоненте хране које могу покренути ослобађање цревних гасова су:
- Фруктоза: Овај шећер се налази у неком воћу и поврћу, као и у многим прерађеним намирницама у облику кукурузног сирупа са високом фруктозом. Процењује се да приближно 15% до 25% популације има потешкоће са варењем и апсорпцијом фруктозе, стања које се назива малабсорпција фруктозе. Међутим, једење превише хране која садржи фруктозу у непосредној близини може довести до прекомерних цревних гасова код људи који немају малапсорпцију фруктозе.
- Лактоза: Овај шећер се налази у млеку и другим млечним производима. Људима који имају интолеранцију на лактозу недостају довољне количине ензима лактазе и због тога нису у стању да пробаве лактозу. Када се лактоза не свари, постаје доступна на деловање бактерија у цревима, уз накнадно ослобађање гасова.
- Раффиносе: Велика количина овог шећера у пасуљу доприноси њиховој добро стеченој гасовитој репутацији. Рафиноза се такође налази у поврћу попут купуса и прокулице.
- Сорбитол: Сорбитол се природно налази у многим плодовима и вештачки је састојак многих прехрамбених производа без шећера. Сорбитол је класификован као полиол или шећерни алкохол. Отприлике 8% до 12% популације није у стању да апсорбује сорбитол.
Шта учинити за цревне гасове
Сада када имате осећај шта би могло да вам доведе до прекомерних цревних гасова, можете предузети неке кораке за решавање проблема:
Не одлажите кретање црева.Да ли сте један од оних који занемарују сензације да би имали нужду док не дођете кући? То може довести до накупљања гасова у цревима, узрокујући бол и надимање. А када прођете бензин, можда је смрдљивији док се креће око столице.
Пазите шта једете када заиста треба да имате без бензина.Као што смо већ рекли, цревни гасови су добри за нас. Али у дане када је изузетно важно да не будете плиновити, можете бирати храну за коју је мање вероватно да ће вам дати гас и избегавати храну која има репутацију да је гасовита.
Потражите додатак.Постоји много додатака који се продају без рецепта. Замолите свог фармацеута да вас води до правог за вас. Ево неколико опција:
- Пробиотици
- Додаци лактази
- Беано
- Производи симетикона
Искључите нетолеранцију.Ако сумњате да имате интолеранцију на лактозу, малапсорпцију фруктозе или проблем са варењем сорбитола, можете покушати да на кратко елиминишете храну која садржи ове угљене хидрате како бисте проценили ефекте на ваш систем. Да бисте поједноставили ствари и избегли непотребна ограничења, требало би да одаберете једну по једну храну за уклањање. У року од две недеље требало би да знате да ли је ограничење помогло. Такође је корисно изазвати се ограниченом храном да бисте видели да ли се симптоми враћају. Једном када сте идентификовали храну која вас покреће, можете експериментисати са мањим количинама како бисте видели колико хране можете толерисати, а да не искусите непријатне количине гасова.
Разговарајте са својим лекаром.Ако сумњате да ваш проблем са гасом заиста није нормалан, обратите се свом лекару. Ваш лекар може да процени да ли постоји неки цревни поремећај који може да допринесе проблему. Прекомерни цревни гасови обично нису показатељ озбиљног здравственог стања, али могу бити симптоми или синдрома иритабилног црева (ИБС) или прекомерног раста бактерија танког црева (СИБО).Добијање тачне дијагнозе отвара потенцијалне могућности лечења, укључујући употребу лекова на рецепт за смањење гаса. Ако имате ИБС, можда ћете открити да придржавање дијете са ниским уделом ФОДМАП може такође значајно смањити нежељене гасове.