Садржај
- Шта раде квадрицепси?
- Честе повреде квадрицепса
- Губитак функције из повређених квадрицепса
- Могу ли да изводим вежбе за квадрицепс?
Четири четверо мишића имају појединачна имена и налазе се у различитим положајима на предњој страни сваке ваше хулахопке. Ова имена су:
- Вастус интермедиус: Ово је најдубљи од четвороструких мишића, смештен испод остала три.
- Вастус медиалис: Овај мишић се налази на унутрашњем делу бутине и завршава се у близини капице колена као вастус медиалис обликус (ВМО). Слаб ВМО је често повезан са лошим положајем поклопца колена и боловима у колену.
- Вастус латералис: Овај четвороструки мишић се налази на бочном или спољном делу бутине.
- Рецтус феморис: Рецтус формис је површни мишић на врху бутине између огромног медиалиса и бочних страна.
Квадрицепси су такође познати једноставно као квадри. Ако чујете да неко говори о четверокутима, ово је мишићна група на коју се односе.
Шта раде квадрицепси?
Ако седнете на столицу и неколико пута исправите колено, на предњем делу бутине можете да видите и осетите четвороци у акцији. Када се четвероци сагну, исправљају ногу у коленском зглобу. Будући да се квадрицепс протеже преко капице (пателе), они такође помажу да задржите капицу у правилном положају у бразди на крају бутне кости. Један од ваша четири четверо мишића (рецтус феморис) такође прелази зглоб кука и може вам помоћи у савијању или савијању кука.
Честе повреде квадрицепса
Повреда четверокутних мишића се може и догоди. Ваши квадрицепси су велика мишићна група и они су одговорни за генерисање приличне снаге која ће вас задржати у ходању, трчању и пењању степеницама. Будући да ваши четвероцикли такође држе капу у правилном положају, могу бити изложени понављајућим стресовима и силама које могу проузроковати повреду.
Повреде квадрицепса могу да укључују:
- Ишчашење зглоба колена. Понекад вам четверокупац откине кост непосредно испод капице, што резултира ишчашеном чашицом колена. Ово је готово увек резултат трауме, попут спортске повреде или пада. Ако се то догоди, често се изводи операција за поправак поцепаних квадрицепса.Након операције, можда ћете морати да носите стезник за колено и похађате физикалну терапију да бисте се вратили у нормалне активности и функцију.
- Синдром пателофеморалног стреса. Ако имате болове у коленима или отицање због повреде или ако имате артритис, квадрицепс понекад престане да ради правилно. То може резултирати стањем које се назива синдром пателофеморалног стреса. То се дешава када четверокути нису у стању да помогну да колена остане у правилном положају, што резултира болом и потешкоћама у ходању или трчању.
- Синдром трења Илиотибијалне траке. Ово стање је узроковано неправилним трљањем илиотибијалне траке док прелази бочну страну капице. То се може догодити ако су вам потколенице слабије од квадрицепса. У
- Пареза и парализа. Ваш квадрицепс може ослабити због повреде кичмене мождине или можданог удара (неуролошка слабост мишића је стање које се назива пареза). Бол у крижима може резултирати стискањем нерва на лумбалном нивоу 3 што може проузроковати слабост четверокута. Ово је обично тешко стање и одмах треба да посетите свог лекара да процени ситуацију и да се ово побрине.
Ако имате потешкоћа са било којим делом бутине или колена и сматрате да су узрок томе квадрицепси, посета лекару или физикалном терапеуту може бити потребна како би се ствари провериле.
Губитак функције из повређених квадрицепса
Ако повредите мишиће квадрицепса или мишиће, можда ћете имати потешкоћа са функционалном покретљивошћу. Можда ћете се изненадити када сазнате да вам мишићи квадрицепса помажу у кретању у кревету. Уговарају се да вам помогну да залежите дно док лежите и могу вам помоћи да се котрљате у кревету.
Мишићи квадрицепса такође су веома активни када се подижу са столице. Помажу у исправљању колена, што је неопходно за подизање из седећег положаја. Четверокути су такође главна мишићна група одговорна за ходање степеницама.
Као што сте већ претпоставили, мишићна група квадрицепса је такође неопходна за ходање и трчање. Четвероцикли вам помажу да се крећете напред током ходања и трчања и спречавају вам падање када стојите на месту. Слабост четвероцикала може довести до абнормалности хода и можда ће вам требати помоћни уређај попут штапа или ходалице који ће вам помоћи у нормалном ходању ако ваши четвероцикли не раде исправно. Ваш физиотерапеут вам може помоћи да одлучите који је уређај прави за вас ако вам је потребан након четвороструке повреде.
Могу ли да изводим вежбе за квадрицепс?
Ако претрпите повреду квадрицепса, лекар ће вас упутити на физикалну терапију ради побољшања функционалне покретљивости и побољшања снаге и флексибилности квадрицепса. Ваш физиотерапеут може да вам предложи тачне вежбе које ћете изводити како бисте помогли свом специфичном стању.
Основне вежбе за покретљивост колена усредсређене су на снагу и покретљивост квадрицепса, а вежбе истезања за четверокуте помажу у побољшању флексибилности мишићне групе.
Главне врсте вежби које можете изводити да бисте побољшали функцију квадрицепса укључују:
- Снага: С обзиром да мишићи квадрицепса прелазе и кук и колено, вежбе које укључују колено и кук су кључне за побољшање снаге четверокута. Једноставне вежбе за јачање колена циљаће четворке, а напредне вежбе за јачање кукова такође ће укључивати прилично мало рада на квадрицепсу.
- Флексибилност: Много је једноставних истезања како бисте побољшали флексибилност мишића квадрицепса.Може се извршити основно истезање квадрицепса, а истезање квадрицепса пешкиром је одличан начин за побољшање флексибилности ове групе мишића.
- Биланс и проприоцепција: Вежбе за равнотежу и проприоцепцију често се фокусирају на квадрицепс, јер су оне кључне за одржавање усправног и уравнотеженог. Основне вежбе за равнотежу такође могу да спрече падове, а напредне вежбе за равнотежу могу да се користе у лечењу четвороструких повреда и болова у колену.
Обавезно се обратите лекару или физиотерапеуту пре него што започнете било какву вежбу за четвероцикле.
Реч од врло доброг
Ако после повреде осетите бол у предњем делу бутине, можда сте нешто учинили квадрицепсу. Често се повреде четвороугалаца лако санирају; потребно је мало одмора и мало истезања. Понекад повреда квадрицепса може бити озбиљна, па се обратите лекару јер сте повредили предњи део бутине. Повреда квадрицепса може бити болно искуство. Посета вашем физикалном терапеуту може бити кључна за помоћ у побољшању функције квадрицепса како бисте се брзо и сигурно вратили у нормалну функционалну покретљивост.