Садржај
- Помоћ деци са прекомерном тежином
- Први циљеви за децу са прекомерном тежином
- Циљеви мршављења за децу
- Испуњавање циљева мршављења за децу
- Калорије, калорије, калорије
- Шта треба да знате о губитку килограма за децу
Помоћ деци са прекомерном тежином
Једном када се детету дијагностикује да има прекомерну тежину, родитељи се обично добијају опште информације о побољшању његове исхране и подстицању на физичку активност. Нажалост, овај савет још увек није много помогао тренутној епидемији гојазности деце, а ова деца се често враћају следеће године и добијају још 10 до 15 килограма.
Имати одређене циљеве за мршављење, поред конкретнијих савета о томе како се хранити здравије и колико су активнији, може бити од веће помоћи.
Први циљеви за децу са прекомерном тежином
Изненађујуће, први циљ који већина стручњака препоручује је да не излазите и не покушавате да изгубите пуно килограма. Уместо тога, они препоручују много скромнији циљ да једноставно више не добијају на тежини.
Ако се сећате да ће ваше дете постајати све више како се приближава и пролази пубертет, олакшава вам разумевање зашто једноставно не дебљање може бити од помоћи. Чак и ако ваше дете са прекомерном телесном тежином не мршави, све док се не дебља или се бар не удебља тако брзо, оно може постати танко и постићи здрав БМИ чим постане веће.
Међутим, овај метод делује само за децу која имају „мало прекомерне телесне тежине“ и која још увек нису прошла кроз њихов раст. Остала деца са прекомерном тежином ће вероватно морати да смршају када постигну свој први циљ да се не дебљају неколико месеци.
Циљеви мршављења за децу
Једном када дете постигне свој циљ да се не дебља неколико месеци, можете да поставите нови циљ за стварно мршављење. Опет, важно је поставити скромни циљ да дете не би било преплављено и давало горе. Једна килограма сваког месеца добар је циљ за мршављење који се поставља за већину деце.
Тинејџери који имају прекомерну тежину можда ће морати да изгубе још више килограма, чим испуне своје почетне циљеве, па чак могу и да пређу на агресивнији циљ да изгубе два килограма сваког месеца или чак сваке недеље да би дошли до здраве тежине.
Да бисте помогли детету да постигне ове циљеве и надгледа његов напредак, закажите редовне прегледе код педијатра и / или регистрованог дијететичара.
Испуњавање циљева мршављења за децу
Нажалост, детету не говорите само о овим циљевима мршављења и гледате га како мршави. Потребно је мало посла. Имати циљеве може бити добар мотиватор.
Како се постиже први циљ да се не угоји?
Први корак је схватити колико додатног килограма ваше дете добија сваког месеца како бисте знали колико му је мање калорија потребно сваког дана. На пример, ако ваш деветогодишњак добија додатних три килограма месечно, а сваки килограм је једнак око 3.500 калорија, тада му треба смањити 10.500 калорија сваког месеца да би престао да добија на додатној тежини. Иако се то чини пуно, дневно се постигне само 350 калорија.
Колико је деветогодишњаку тешко свакодневно да избаци 350 калорија из своје дијете? Не би требало да буде тако тешко, али постаје још лакше ако му из прехране смањите половину калорија (175 калорија) и подстакнете додатну физичку активност да бисте сагорели осталих 175 калорија (око 30 минута умереног вежбања).
Запамтите да ове промене морате да унесете више од онога што ваше дете већ ради сваког дана. То значи да ако ваше дете већ вежба 30 минута сваког дана, онда мора да вежба 60 минута дневно да би ово успело.
Дете у овом примеру би вероватно могло да смањи 350 калорија из своје прехране само избацивањем висококалоричних производа са високим шећером које вероватно пије, укључујући соду и воћна пића итд. Калорије можете смањити и здравијом исхраном, као што је нпр. једући мање брзе хране, прелазећи на млечне производе са мање масти, послужујући мање порције, ограничавајући друге порције главних јела и једући здравије грицкалице.
Једном када дете остане стабилне тежине неколико месеци, можете кренути за следећим циљем да изгубите пола килограма месечно. Пошто већ знате да је пола килограма масти једнако 3.500 калорија, знате да једноставно морате да исечете још 115 калорија дневно из своје дијете да бисте изгубили око пола килограма месечно.
Калорије, калорије, калорије
Иако не морате да знате одакле потичу све калорије вашег детета да би му помогло да испуни циљеве мршављења, то може да помогне. На пример, ако ваше дете одлучи да поједе три Орео колачића (160 калорија) после вечере уместо шест колача (320 калорија), уштедело би 160 калорија ако обично поједе шест колачића сваког дана. Ако обично не једе ниједан колачић, та три колачића би биле додатне калорије.
Ако не можете да имате строго бројање калорија, покушајте да водите дневник пића да бисте бележили опште трендове у прехрамбеним навикама вашег детета, попут броја калорија које добија од грицкалица итд. Можда ћете открити да добија калорије из додатног оброка велика ужина после школе или пре спавања.
Шта треба да знате о губитку килограма за децу
- Ако вам се чак и дебљање чини превисоко за први циљ, можда започните са споријим дебљањем као првим циљем. Дакле, ако ваше дете удебља килограме месечно, поставите циљ од само неколико килограма месечно дебљања током неколико месеци.
- Подстакните здраву исхрану и здраву тежину, уместо да на дете намећете „дијету“.
- Укључивање целе породице у здраво исхрану и физичку активност може у великој мери помоћи деци да се придржавају својих циљева мршављења.
- Чињеница да деца обично добију око четири до пет килограма годишње, што се може повећати како се дете приближава пубертету, може да закомплицира циљеве вашег детета у погледу мршављења. Већини деце са прекомерном телесном тежином није неопходно ово нормално дебљање.