Садржај
- Како да укључим вежбање у свој заузет распоред?
- Како се носите са жудњом?
- Колико су важни време и величина оброка?
- Шта се сматра „здравом величином“?
- Како да пронађем снагу воље да се тежина не смањи?
Истакнути стручњаци:
Јеффреи Царлтон Трост, М.Д.
Кардиолог Јохнс Хопкинс-а, др Јеффреи Трост, поделио је своје путовање са губитком килограма и одговарао на питања следбеника током Фацебоок ћаскања како би помогао другима да постигну своје здравствене циљеве.
Како да укључим вежбање у свој заузет распоред?
Свакако могу поштовати да сви имамо заузете распореде - посао, породицу и живот! Са вама могу да поделим само своје искуство - ја сам интервентни кардиолог, имам породицу са децом и дежурна сам у болницу у просеку сваке треће или четири ноћи недељно. У преговорима са супругом, која ми је пружала невероватну подршку, сваки дан узимам по сат времена - обично после вечере - да бих отишао у теретану и вежбао. Познајем људе који више воле да иду рано ујутро (пре посла) и људе који више воле да иду након што им деца оду у кревет. Мислим да је за вас витално важно да препознате неко време „ја“ за унапређење сопствене добробити.
Такође бих требало да приметим да су неке од мојих колега велики љубитељи коришћења сата за ручак у свакодневним шетњама; ово је СЈАЈАН начин за редовно вежбање од 30 до 60 минута. Укључивање породице у вежбање може такође успети - једноставна шетња по кварту или парку је одличан начин да их укључите.
Како се носите са жудњом?
Ово је тешко питање и нећу да лажем: Повремено имам жудњу, као и сви ми. Оно што ћу вам рећи је да је једење мање калорија - за мене - било колико ментално, толико и ментално стање, колико и физички изазов. Ако кажем себи да не размишљам о храни, понекад се усредсређујући на посао или нешто друго да бих одвратила своја осећања, [и] обично ме одведе до следећег оброка.
Уз то, грицкалице су мој најгори непријатељ - трудим се да грицкам здраве ствари, попут бадема или воћа - али увек пратим калорије које уносим, без обзира када их уносим.
Колико су важни време и величина оброка?
Мислим да су редовни оброци у редовним интервалима важнији од мање оброка у широким интервалима; ово ми је помогло да убедим своје тело да сам већину времена сит.
Шта се сматра „здравом величином“?
Што се тиче хране „здраве величине“, рекао бих да је људима веома важно да обрате пажњу на величину порције на етикетама хране (или ако једу напољу, количину калорија по оброку) када одређују колики је разумни део. .
Кључни део мог успеха био је да идентификујем величине порције (тј. Једну порцију житарица), да измерим ове величине порције (тј. Измерим шољу житарица) и да се не враћам на секунде! Ово се односи и на оброке које правимо код куће - многи рецепти садрже величине порција (тј. Шољу тестенине) и врло пажљиво пратим препоруке.
Како да пронађем снагу воље да се тежина не смањи?
Ово је важно питање. Моја снага воље - моја мотивација, заиста - потиче од моје породице. Када сам имао 13 година, замолио сам оца да престане пушити и, захваљујући његовој заслузи, обећао ми је да хоће - и учинио је.
Након што сам пре неколико година изашао из лекарске ординације, фрустриран због свог континуираног проблема са килограмима, размишљао сам о свом оцу и обећању које ми је одржао. Тада сам помислио: Шта могу обећати својој деци? Одмах сам решио да смршам како бих имао најбољу прилику да видим како моја деца расту. Желео сам да им будем узор као мој отац мени.
Кључеви мог успеха у одржавању губитка килограма били су:
- Доследан сам у вези са оним што једем сваки дан, уз неке варијације да ствари остану занимљиве. На пример, припремам свој ручак и углавном поједем једну од две различите врсте ручка (било сендвич или вегетаријански чили) сваког дана. То ми омогућава доследност у погледу калорија које уносим. Исто за доручак.
- Доследност у бројању мојих калорија - држи ме одговорним сваког дана.
- Доследност у процени моје тежине - вагам се једном месечно.
- Редовно вежбање, које свакако игра улогу и у погледу доследног сагоревања калорија.