Садржај
- # 1 - Узмите лекове
- # 2 - Придржавајте се здраве, антиинфламаторне дијете
- # 3 - Покрените се
- # 4 - Осигурајте квалитетан сан
- # 5 - Заштитите своје зглобове
- # 6 - Смањите ниво стреса
- # 7 - Затражите помоћ
- # 8 - Реците „Да“ нечему сваки дан
- # 9 - Реците „Не“ нечему сваки дан
- # 10 - Процените, поново процените, поновите
Затим одредите мере за које је највероватније да ће бити ефикасне за вас, имајући на уму да неке можда неће донети драматичне резултате, али када се примене заједно са другим тактикама допринеће побољшању веће слике у вашем укупном здрављу и благостању.
Како се лечи артритис# 1 - Узмите лекове
Ако узимате лекове на рецепт за артритис, подразумијева се да неће функционисати ако их не узимате према упутствима лекара. Наравно, људски је само једном пропустити једном, али све док се одмах вратите на прави пут, ово не би требао представљати проблем.
Међутим, ако је заборав на узимање лекова за артритис уобичајено питање за вас, пронађите начине да се подсетите. Ставите аларм на телефон, преузмите апликацију или стратешки поставите разврставач таблета на кухињски пулт поред апарата за кафу или котлића за чај, четкице за зубе или чак псећег поводца - у који год год да се упутите ујутру.
Понекад може бити примамљиво престати узимати прописани лек због нежељених ефеката или других забринутости. Легитимно је не желети да прогутате пилулу због које се осећате лоше, али шансе су да имате друге могућности. Многи људи испробају неколико различитих лекова пре него што пронађу онај који им најбоље одговара. Уместо да брзо узмете лек, подигните телефон и назовите свог лекара. Моћи ће да предложе друге лекове које можете испробати, а који могу бити једнако ефикасни, а да не буду непријатни.
# 2 - Придржавајте се здраве, антиинфламаторне дијете
Људима са артритисом - нарочито инфламаторним типовима - поштовање неких једноставних дијететских правила може помоћи у ублажавању симптома. Верује се да нека храна појачава упалу и да је треба избегавати, док се за другу сматра да смањује упалу и може бити ефикасна као редовна дијететска опрема.
Постоји мноштво књига и веб локација које ће вам помоћи у овоме, али нису све засноване на најновијим сазнањима заснованим на доказима. Лекар вас може упутити до лека који ће вероватно бити сигуран и ефикасан. Ако имате проблема са променама у исхрани, сесија са нутриционистом може вам помоћи.
Једном када одаберете дијету, све се своди на покушаје и грешке како бисте видели да ли нека од промена има разлике.
# 3 - Покрените се
Можда се чини неинтуитивним да физичка активност може олакшати болне зглобове, али постоји мноштво истраживања која подржавају ефикасност редовног вежбања за лечење артритиса.
Поред јачања мишића који подржавају зглобове, вежбање нуди и друге погодности које могу побољшати квалитет живота људи са артритисом:
- Јача кости
- Повећава енергију
- Побољшава сан
- Помаже код губитка килограма
- Побољшава укупни веллнесс
Ако сте нови у вежбању или је прошло неко време од последњег вежбања, будите уверени да нема потребе да се обавежете на бруталну фитнес рутину високог интензитета. Уз лекарско добро и смернице, могли бисте да пронађете активност која има мали утицај и која је синхронизована са вашим нивоом кондиције.
То могу бити часови у локалном здравственом клубу, сесије са личним тренером са стручношћу у раду са особама са артритисом или бесплатни онлајн пренос. Часови пливања и водене кондиције су посебно добра опција ако имате приступ базену.
Вежбање је основни део лечења артритиса
# 4 - Осигурајте квалитетан сан
Проблеми са спавањем су уобичајени проблеми за људе са артритисом, али често се не решавају медицински. Уместо тога, проблеми са спавањем се сматрају неизбежним, нечим што се само подудара са територијом и са чим се мора живети.
У ствари, постоји пуно могућности за побољшање сна ако имате артритис. Ово је још једна ствар коју треба да подсетите са својим лекаром, тако да можете бити процењени на поремећаје спавања или можда пронаћи помоћ за спавање или нови начин лечења болова који вам омогућавају бољи сан.
Како побољшати сан# 5 - Заштитите своје зглобове
Каросеријска механика начин особа се креће - може имати велики утицај на болове у зглобовима и ризик од повреда повезаних са артритисом. Важно је бити свестан своје телесне механике како бисте смањили нелагодност и заштитили зглобове. Имајте на уму ове принципе заједничке заштите:
- Одржавање правилног држања док стојите, седите и ходате
- Фокусирајући се на ергономију вашег радног простора
- Коришћење помоћних уређаја по потреби
- Одмарање у односу на активност
- Губитак вишка килограма који може оптеретити ваше зглобове
# 6 - Смањите ниво стреса
Стрес може бити окидач за одређене врсте артритиса, посебно реуматоидни артритис. Иако веза између стреса и реуматоидног артритиса истраживањима није доказана, многи људи са овом болешћу могу указати на стресан догађај у свом животу који се догодио у року од неколико месеци од њихових почетних симптома.
Међутим, прихваћено је да стрес може изазвати појаву пожара (догађај у којем су симптоми посебно изражени), па је важно бити пажљив на ефекат стреса и што је више могуће смањити га.
17 Високо ефикасни ублаживачи стреса# 7 - Затражите помоћ
Физичка и функционална ограничења део су живота са артритисом. Артритис ће вероватно отежати уобичајене свакодневне активности, попут кућних послова, куповине намирница и послова у дворишту. Тешко је решити та ограничења.
Ако то постане случај за вас, не устручавајте се да тражите од пријатеља и чланова породице да пруже руку кад вам затреба, чак и ако је то тешко учинити. Ако немате такав систем подршке, лекар ће вас можда моћи усмерити у смеру социјалних служби и организација у заједници које вам могу помоћи.
# 8 - Реците „Да“ нечему сваки дан
Артритис вам може ући у живот и пореметити нормалност. Ако болест напредује и погоршава се, природно ћете почети да се фокусирате на оно што јесте не могу радије него што можете. Важно је борити се против овога као и физичке аспекте болести.
Ухватите се како ћете рећи „не“ нечему и замените то тако што ћете рећи „да“ уместо „ да, ићи ћете у ту шетњу (вежбајте се)! да, назваћете свог пријатеља и заказаћете састанак за ручак (борите се против изолације)! да, изаћи ћете да посматрате природу (подмладите се и освежите гледајући звезде или планине или птице)! Чак и ако је то мало, свесно се некако одмакните од бола - и то свакодневно.
Хронична болест и депресија# 9 - Реците „Не“ нечему сваки дан
Део учења доброг живљења са артритисом има везе са равнотежом, што значи да морате знати како да корачате и не претерате. Физичка ограничења су стварна и морате научити да поштујете то и ограничења која она намећу.
Није у реду само да понекад кажете „не“, то је неопходно. Разумевање ваше стварности и брига о себи су важни у борби против артритиса.
# 10 - Процените, поново процените, поновите
Препознајте своју текућу борбу и којим аспектима вашег живота са артритисом треба више пажње. Да ли ваш бол није адекватно контролисан? Јесте ли депресивни? Да ли сте изоловани и усамљени? Да ли имате проблема са одржавањем посла и кућних обавеза?
Лекар вам може бити прва тачка контакта у покушају решавања ваших проблема. Иако не могу да реше сваки ваш проблем, могу вас упутити или упутити људима који могу помоћи. Следите ту помоћ и не упадајте у замку мислећи да сте сами у овоме. Радите на отвореној комуникацији и истрајности како би ваше здравље и квалитет живота били што бољи.