Садржај
- Испавај се доста
- Једите добро и често
- Немојте се дехидрирати
- Играјте Триггер Детецтиве
- Истражите своје стање
- Одвојите време за себе
- Изградите систем подршке специфичан за главобољу
- Носе наочаре за сунце
- Пазите на целокупно здравље
- Не знојите се ситницама
Већина њих су стратегије које можете применити без превише проблема, а које би готово одмах требале исплатити дивиденде у смањеном стресу и главобољи или покретачима мигрене.
Прочитајте 10 најбољих начина како да избегнете или смањите главобољу или мигренски бол.
Испавај се доста
Превише, премало или поремећен сан врло је чест покретач главобоље и мигрене. Стручњаци препоручују да одредите време одласка у кревет и устајање, а затим се придржавате тих времена, чак и викендом и током одмора.
Ако се после ноћног сна не осећате одморно или ако имате дневну поспаност, разговарајте са својим лекаром о студији спавања како бисте искључили поремећаје спавања.
Једите добро и често
Када прескочите оброке, шећер у крви може нагло пасти, потенцијално покрећући или доприносећи главобољи или мигрени. Према томе, требало би да будете сигурни да редовно једете, чак и ако само узимате ужину (и чак и ако ваш ужурбани распоред на овај начин делује против вас).
Покушајте да редовно планирате уравнотежене оброке и при руци држите здраве грицкалице, истовремено се уклањајући грицкалицама брзе хране (изненађујуће, нездрава храна код неких људи може допринети главобољи).
Немојте се дехидрирати
Да бисте избегли главобољу и мигрену, побрините се да пијете довољно. За неке људе чак и блага дехидрација може да изазове бол у глави, па је зато неопходно пити пуно течности. Вода је најбоља - неки воћни сокови, плус кофеин који се налази у кафи, чају и многим безалкохолним пићима, могу изазвати главобољу и мигрену.
Правилна хидратација је од суштинског значаја за добро здравље уопште, тако да ћете овим радити и више од пуког спречавања болова у глави.
Играјте Триггер Детецтиве
Покушајте да водите дневни дневник главобоље и мигрене, који вам може помоћи да пратите храну, активности и друге факторе који могу довести до болова у глави. Можда ћете наићи на окидач до 48 сати пре него што главобоља или мигрена започну, тако да пажљиво вођен дневник може открити обрасце које раније раније нисте приметили.
Такође, чак и ако сами не можете да уочите главобољу или мигрену (или их једноставно нема), само те информације могу помоћи вашем лекару.
Истражите своје стање
На крају смо сви одговорни за своје здравље. Едукација о узроцима болова у глави, симптомима и лечењу од суштинске је важности да бисте себи могли да помогнете.
Једном када схватите своје стање, можете боље да се бринете о себи, избегавајте епизоде ако је могуће и смањите утицај епизода када оне не могу да се избегну. Такође можете рећи свом лекару шта треба да зна и боље разумети шта вам лекар говори о вашем стању и лечењу.
Одвојите време за себе
Свима нам треба време за себе. Сваког дана одвојите временски период који је само за вас. Без обзира да ли медитирате, слушате апликацију за опуштање или медитацију, мало вежбате или само мирно седите не радећи ништа, искористите ово време да се усредсредите на себе, како се осећате и шта вам треба. Ова брига о себи ће вам се исплатити, чинећи вас опуштенијим и свеснијим себе.
Изградите систем подршке специфичан за главобољу
Да ли се икада осећате као да се стално жалите на своје стање у кругу породице и пријатеља (или још горе, да ли су поменули да је то све о чему икада разговарате)? Ово је једноставан циклус који треба проћи - ако вам нешто попут сталног бола од главобоље прождире живот, тешко је избећи да то не испустите у сваки разговор.
Биће вам боље да потражите људе које такође боли глава за савет и узајамну подршку. У неким градовима постоје групе за подршку уживо, а постоје и онлајн форуми на којима готово увек можете наћи некога у сличној ситуацији који ће разумети. Ниси сам.
Носе наочаре за сунце
Сунчане наочаре сматрајте инвестицијом, а не само одбаченим летњим модним додатком - одговарајуће нијансе могу помоћи у спречавању главобоље и мигрене.
Оптичка сочива немају изобличења која имају нека јефтина сочива, а поларизација је од суштинског значаја за сечење одсјаја. Носите их кад год светло смета, чак и ако је у затвореном. Додајте бејзбол капу кад светлост уђе изнад сунчаних наочара како би новчаница могла да блокира то светло. Очи (и глава) ће вам бити захвалне.
Пазите на целокупно здравље
Када имате одређени здравствени проблем попут главобоље или мигрене, лако се концентришете на тај проблем и занемарите наше целокупно здравље. Не упадајте у ову замку.
Добро целокупно здравље је неопходно када се борите са неким специфичнијим здравственим проблемом. Ако останете опште здрави, можда чак и сами себи помогнете да зауставите бол у глави.
Не знојите се ситницама
Па шта ако нашу пажњу чека необрађено веш, неколико посуда у судоперу или неколико мањих поправки у домаћинству? Престаните да се бринете - кућа готово сигурно неће пасти око вас. Једноставно не бисте требали наглашавати ситнице.
Стрес може изазвати тензијске главобоље и може допринети мигрени. Научите да одредите приоритете и радите оно што можете сваки дан без стреса.