Садржај
- Шта је испитивала студија
- Шта су истраживачи открили
- Како су навике рангиране према заштити од срчаног удара
- Да ли је ова студија само погледала здраве мушкарце?
Истраживачи са Института Каролинска у Стокхолму желели су да утврде у којој мери здраве навике појединачно - или у договору - помажу одраслима да избегну будући срчани удар или инфаркт миокарда.
Стопе коронарних болести су опале у многим деловима света, пишу аутори, захваљујући напретку у лековима који раде у борби против високог крвног притиска и нижег холестерола. С обзиром на то да је огромна популација у ризику од кардиоваскуларних болести, међутим, употреба лекова на рецепт - са сопственим ризиком од нежељених ефеката и значајним трошковима ако се узимају дугорочно - нису ефикасна превентивна стратегија широког опсега, тврде истраживачи. Они пишу да њихова прошла истраживања о женама и истраживања других научника оба пола показују да промене начина живота могу драматично смањити ризик од срчаног удара.
Шта је испитивала студија
Мушкарци између 45 и 79 година регрутовани су 1997. године и анкетирани о њиховим прехрамбеним навикама и активностима, заједно са подацима који укључују њихову тежину, породичну историју срчаних болести и ниво образовања. Потом је у току 11 година праћено укупно 20.721 мушкарца без икакве историје кардиоваскуларних болести, карцинома или дијабетеса.
Испитано је пет фактора исхране и начина живота: прехрана, навике пушења, конзумација алкохола, масноћа на стомаку и дневни ниво активности.
Шта су истраживачи открили
Утврђено је да свака од пет животних навика или услова нуди своју индивидуалну корист у спречавању будућег срчаног удара. Најбоље шансе пронађене су код мушкараца који су се придржавали свих пет, који су убрали 80% смањења ризика од срчаног удара, иако је само 1% популације у студији било у овој категорији.
Како су навике рангиране према заштити од срчаног удара
Престанак пушења (36% нижи ризик): У складу са опсежним претходним истраживањима, одвикавање од пушења једна је од главних навика које угрожавају дуговечност и које бисте требали напустити. У овом шведском испитивању мушкарци који никада нису пушили или су престали пушити најмање 20 година пре почетка студије уживали су 36% мање шансе за први срчани удар.
Ово се подудара са налазима многих претходних истрага, укључујући Студију о милионима жена у Великој Британији, у којој је праћено готово 1,2 милиона жена током 12 година. То лонгитудинално истраживање показало је да је одвикавање у доби од 30 до 40 година у просеку пожњело додатних 11 година живота, не само због мањег броја срчаних удара, већ и због мање карцинома и респираторних болести.
Прехрамбена исхрана (20% мањи ризик):Опет, не чуди што здрава биљна исхрана може помоћи у спречавању срчаног удара (и других старосних болести попут дијабетеса и рака). Шведска студија је окарактерисала здраву исхрану користећи препоручену оцену хране из Националне анкете о здрављу и исхрани (НХАНЕС) у САД-у, која „снажно предвиђа смртност“ и укључује следеће:
- Најмање 5 порција свежег поврћа и воћа сваког дана
- 4 порције интегралних житарица
- 1 или више порција млечних производа са смањеном масноћом
- Недељна потрошња око две порције здраве рибе
Они испитаници који су се најближе придржавали ових смерница имали су 20% мањи ризик од првог срчаног удара, чак иако су јели и храну са „непрепоручене“ листе, попут црвеног и прерађеног меса, рафинисаних житарица и слаткиша.
Ослобађање од стомачне масти (12% мањи ризик):Епидемиолози све више сматрају да су обим струка и однос струка и кукова бољи предиктор лошег здравља од саме телесне тежине, посебно када је реч о масноћи на стомаку која окружује ваше унутрашње органе (висцерална масноћа), а не само о пуџу који седи испод коже вашег стомака чинећи вам појас преуским.
Заправо, испитаници у овом шведском истраживању чији су струкови мерили мање од 95 цм (око 38 ") током испитивања, имали су 12% мањи ризик од првог срчаног удара у поређењу са мушкарцима са више масти на стомаку.
Пије се само умерено(11% нижи ризик):У овој студији, умерено пиће смањило је ризик од првог срчаног удара за око 11%. Ово је у складу са врло доследним доказима да умјерено конзумирање алкохола смањује ризик од кардиоваскуларних болести, укључујући срчани удар и мождани удар.
Ипак, истраживачи нуде одређене резерве у погледу користи од алкохола, јер чим конзумација пређе лагани до умјерени унос 1-2 пића дневно, много је више опасности него користи за здравље у облику срчаних болести, рака, и незгода.
Да резимирамо: људи који пију умерено могу бити здравији од пијаца, али само ако пију умерено.
Бити физички активан (смањење ризика од 3%):У овој студији утврђено је да мушкарци који су шетали или бициклирали 40 минута дневно и вежбали најмање сат времена недељно имају 3% мањи ризик од првог срчаног удара. Тај број је изненађујуће низак, с обзиром на друге доказе да је вежбање веома корисно за здравље срца.Ипак, вежбање има тако јаке користи не само за ваш кардиоваскуларни систем, већ и за јачање костију, респираторног система, помагање у спречавању деменције и ублажавање стреса (а да не помињемо избегавање опасности мирног седења), не би требало сматрати рубом здравствена стратегија. Што се више крећете, то боље.
Да ли је ова студија само погледала здраве мушкарце?
Сви ови мушки испитаници били су ослобођени болести када је студија покренута крајем 1990-их. Одвојена анализа спроведена је међу више од 7000 мушкараца са хипертензијом и високим холестеролом 1997. године, која је открила да је смањење ризика од сваког здравог понашања слично ономе код мушкараца без иједног стања.
Суштина
За разлику од вашег генетског састава, дијета, вежбање и то да ли ћете пушити су све под вашом контролом; у научном жаргону, „променљиви фактори начина живота“. Такве промене можда није увек лако спровести, али може бити надахњујуће открити то што ви уради сваки дан може играти већу улогу у одређивању шанси за први срчани удар од онога што ви наследити.
У овој великој студији, 86% првих срчаних удара избегао је мали проценат мушкараца који су се придржавали свих 5 здравих навика, без обзира на породичну историју кардиоваскуларних болести. Генерално за већу популацију, то значи да се 4 од 5 првих срчаних удара могу спречити директним и управљаним променама начина живота.