Садржај
- Пакети леда и облоге
- Апарат за загревање
- Подршка за зглоб
- Браце за глежањ
- Компресијски завоји
- Одмор и узвишење
- Обелодањивање
„РИЦЕ“ означава:
- Одмори се
- Лед
- Компресија
- Подигните
Размотримо ове методе детаљније, заједно са производима који вам могу помоћи у лечењу најчешћих повреда као што су угануће зглобова зглобова, искривљени зглобови, истезање колена и препона.
Пакети леда и облоге
Лечење ледом најчешће се користи за „акутне“ повреде. Ако имате недавну повреду (у последњих 48 сати), где је оток оток, требало би да користите ледени третман, а не топлоту.
Пакети леда могу вам помоћи да минимализујете оток око повреде, а можете их направити и сами ако са собом немате комерцијални пакет леда.
Третмани ледом могу се користити и за хронична стања, попут повреда прекомерне употребе код спортиста, како би се контролисао упални одговор. Ако пак користите ледени омот за хроничну повреду, заледите само повређено место после активност. Никада немојте залеђивати хроничне повреде пре него што активност.
Да бисте правилно повредили лед, обично се препоручује да се лед примењује не дуже од 15 минута и не чешће од једном на сат. Предуго или пречесто наношење леда заправо може створити проблеме.
Апарат за загревање
Треба користити термичке третмане хронични услови који помажу у опуштању и олабављењу ткива и подстичу проток крви у то подручје.
Пре учешћа у активности користите топлотне третмане за хроничне повреде, попут повреда прекомерном употребом.
Када користите топлотне третмане, будите веома опрезни да ограничено време користите умерену топлоту (пазите на опекотине). Никада не остављајте јастучиће за грејање или пешкире укључене дуже време или док спавате.
Загревање се такође може обавити пре истезања како би се тело олабавило пре активности. Загревањем пре истезања опустићете мишиће и тетиве, а вероватно је и да ћете се мање повредити.
Подршка за зглоб
Заграде за подршку могу помоћи људима који су или недавно имали повреду уганућа зглоба или онима који теже да повреде зглоб.
Заграде за зглобове функционишу пружајући нежну потпору покретима зглоба. Они неће спречити тешке повреде, али могу вам помоћи у обављању једноставних активности током рехабилитације од уганућа зглоба. Ако циљ није потпуна имобилизација, удлаге зглобова треба повремено уклањати како би се осигурало да зглоб остане флексибилан. Понекад људи носе удлаге пречесто, што доводи до укочености зглоба и слабости мишића који окружују зглоб.
Браце за глежањ
Стезник за зглоб делује на сличан начин као горе поменути носачи за зглобове. Иако ово неће спречити све повреде, често помажу онима који су склони уганућима скочног зглоба.
Неки људи преферирају везице за глежањ са везицама, али многи преферирају једноставност носача типа рукава. Стезник за зглоб глежња треба да буде чврсто, али не чврст. Треба је опустити ако прсти трну или се охладе.
Као и код зглобова, најчешће ове зглобове треба уклонити да би се одржала покретљивост и радили мишићи који окружују зглобни зглоб. Прекомерна употреба апаратића може довести до слабљења мишића који окружују зглоб. Код младих спортиста је посебно важно одржавати рутину вежбања у зглобу како бисте спречили зависност од апаратића.
Компресијски завоји
Користите компресију када подижете акутни ишчашење или истезање. Помоћу завоја Аце завијте површину која се преклапа са еластичном фолијом за половину ширине омота. Облога треба да буде пријатна, али не прекидајући циркулацију до крајњих граница. Дакле, ако вам прсти на рукама или ногама постану хладни, плави или трну, поново умотајте!
Примена компресије је најкориснија у врло раним фазама како би се спречило прекомерно нагомилавање течности, али такође може помоћи у истискивању вишка акумулације течности у меким ткивима. Неки спортисти преферирају компресијску одећу, попут компресионих чарапа, да би помогли у постизању овог циља.
Важно је осигурати да компресијски завој не буде стегнут да би се прекинула циркулација. Поред тога, компресијски облози око колена требају бити прилично лабави како би се смањио ризик од настанка крвних угрушака, што је понекад врло озбиљна компликација.
Одмор и узвишење
Поред леда и компресије, одмор и узвишење важан су део лечења акутног уганућа или истезања. Колико дуго ћете одморити повреду, зависиће од тежине, али важно је схватити да наставак активности не само да може повећати бол и оток, већ може повећати ризик од претрпљења још једне, можда чак и теже повреде.
Суштина
РИЦЕ метода за лечење акутних уганућа и сојева укључује одмор, лед, компресију и повишење. Ово је најефикасније за повреде у року од 48 сати. Са лакшим повредама, РИЦЕ метода може смањити бол и оток и вратити вас у ваше активности што је пре могуће. Са тежим повредама, међутим, важно је да се пре самолечења консултујете са својим лекаром.
Свакако, најбољи третман је превенција.Обазри се истезања када је то могуће, узимање времена за загревање и хлађење и одмарање повреде док се не залечи довољно за наставак бављења спортом, ефикасни су начини да смањите шансу која ће вам требати да прво користите РИЦЕ методу.
Обелодањивање
Садржај е-трговине неовисан је од уредничког садржаја и можда ћемо добити накнаду у вези са вашом куповином производа путем веза на овој страници.