5 начина за оптимизацију неге мигрене

Садржај

• Бавите се здравим навикама
• Посетите свог лекара примарне здравствене заштите
• Запиши све
• Знајте како узимати лекове против акутне мигрене
• Погледајте превентивне лекове против мигрене
• Реч од врло доброг

Иако се понекад може чинити да вам мигрене преплављују живот, постоје начини на које можете постати проактивнији у бризи о мигрени, што ће вам помоћи да се осећате оснажено и не толико рањиво на ове исцрпљујуће, болне нападе. Ево пет стратегија које вам могу помоћи да оптимизујете негу мигрене (под водством лекара).

Бавите се здравим навикама

Иако су избегавање окидача и вештине суочавања суштинске компоненте управљања мигреном, оне можда неће бити прва ствар на коју ћете се усредсредити када започнете да преузимате контролу над својим здрављем.

Уместо тога, почните са основама. Уђите у дневну рутину која промовише физичко и ментално здравље. Неке здраве навике које можете започети са применом укључују:

• Храните се здраво, богато воћем, поврћем, интегралним житарицама и немасним протеинима.
• Изаберите времена оброка која су доследна из дана у дан и нису толико размакнута да бисте осећали узнемирујућу глад.
• Останите хидрирани. Узмите у обзир ароматизовану воду, газирану воду, незаслађени чај итд.
• Одржавајте редовну рутину спавања. Идите у кревет сваке вечери у исто време и будите се сваког јутра у исто време (чак и викендом).
• Укључите се у редовне активности опуштања попут јоге, пажљиве медитације, читања или слушања музике.
• Вежбајте најмање 150 минута недељно. Изаберите умерено интензивне вежбе као што су трчање, брзо ходање, балски плес или тенис у дублу. У реду је то поделити на сесије (нпр. 30 минута, 5 дана у недељи),

Посетите свог лекара примарне здравствене заштите

Важно је да се обратите лекару примарне здравствене заштите, поред специјалисте за главобољу или неуролога, ако га имате. На овај начин се могу решити сви основни медицински услови. Можда ћете се изненадити колико други аспекти вашег здравља могу утицати на ваш поремећај мигрене.

Спавај

Разговарајте са лекаром о свим проблемима са спавањем. Хркање, јутарња главобоља, нагон за помицањем ногу или тешкоће при падању или спавању могу указивати на основни поремећај спавања попут апнеје у сну, синдрома немирних ногу, депресије или анксиозности.

Како побољшати навике спавања

Расположење

Такође је важно да са лекаром разговарате о било каквим физичким променама или симптомима расположења, чак и ако нисте сигурни да су релевантни. На пример, губитак тежине, губитак интереса за активности и / или осећај кривице или безнадежности већину времена могу бити симптоми и знаци депресије, а истраживања показују да лечење депресије може помоћи вашим мигренама (и обрнуто).

Управљање мигренама и депресијом

Лекови

Дајте свом лекару списак лекова које узимате, укључујући лекове без рецепта, суплементе, витамине или биљне препарате, као и колико алкохола и кофеина редовно користите. Ово му помаже да уђе у потенцијалне интеракције и саветује шта треба да препише за ваше мигрене.

Други бол

Обавестите свог доктора о било којим другим изворима болова у телу, на пример, „мишићи на врату ме боле“ или „Имам цео бол“. То може указивати на други процес бола који се јавља заједно са вашом мигреном, попут фибромиалгије или миофасцијалне окидачке тачке.

Уобичајени здравствени услови који узрокују главобољу

Запиши све

Иако идеја одржавања дневника мигрене може изгледати помало заморно или чак старошколско, можда ћете се изненадити колико је корисна, чак и ако вам је већ дијагностикован поремећај мигрене. Ево зашто вођење дневника главобоље може бити тако корисно.

Може потврдити дијагнозу

Дневник може бити посебно користан у помагању лекару да потврди дијагнозу мигрене. Запамтите, увек је могуће да заправо имате другачију врсту главобоље или поремећаја мигрене него што сте мислили - или од онога што вам је можда већ дијагностиковано.

Могли бисте имати више од једне главобоље или поремећаја мигрене који се јављају истовремено. Детаљан дневник може помоћи вашем лекару да све ово среди.

Може циљати окидаче

Ваш дневник вас може просветлити на храну, пиће, навике, изложеност околини, временске промене и стресове који могу да допринесу вашим мигренама. Праћење свих ових фактора може вам помоћи да видите обрасце које иначе нисте приметили.

Може бити терапеутски

Једноставан задатак писања може бити исцељење, начин опуштања док одвојите време за преглед мисли и бригу о свом здрављу. Дневник можете користити као начин да пратите и своје емоционално здравље.

Предности дневника главобоље

Алтернативни начини за часопис

Ако вам писање у дневник или дневник не одговара, покушајте да у телефон унесете белешке, помоћу малог магнетофона, покренете прорачунску таблицу или затражите помоћ од писања пријатеља или партнера (леп изговор за неко квалитетно време заједно).

Како направити образац дневника главобоље

Знајте како узимати лекове против акутне мигрене

Ако сте попут многих људи са мигреном, можда нећете бити сигурни када узимати лекове за ублажавање болова за ваше мигрене. То није изненађујуће - посебно за оне који трпе хроничне мигрене, може бити изазовно разликовати главобољу која траје већ данима и нову главобољу која избија на репу хроничне главобоље.

Још један потенцијални проблем је тај што су неки људи са мигреном у опасности или већ пате од главобоље због прекомерне употребе лекова. То значи да развијате другу врсту поремећаја главобоље поврх постојећег поремећаја главобоље, што може додатно збунити слику.

Главобоља од прекомерне употребе лекова

Немојте се изненадити ако вам лекар на почетку плана лечења затражи да престанете да узимате лекове против акутне мигрене. Иако ово може бити тешко, има за циљ да помогне лекару да утврди да ли главобоља од прекомерне употребе лекова игра улогу у боловима у глави.

Разликовање главобоље од главобоље због прекомерне употребе лекова је разлог зашто је изузетно важно потражити помоћ за мигрену код лекара, обично неуролога ако су ваше мигрене хроничне (имате 15 или више мигрена сваког месеца). Заједно са својим лекаром можете научити како да разликујете мигрену у данима „искључења“ и мигрене да не бисте брзо лечили нападе мигрене када је бол благ.

Ваш лекар вас такође може тачно научити како узимати лекове за акутну мигрену, јер постоји неколико трикова. На пример, многи људи не узимају одговарајућу дозу када њихов напад мигрене започне. Други нису свесни да се њихови лекови могу поново узимати у одређеном временском интервалу након прве дозе пре него што се сматрају неефикасним.

Још неки не схватају да постоји низ јединствених формулација лекова. На пример, постоје триптани који су доступни у облику спреја за нос или у облику ињекције која се може дати испод коже. Постоји мноштво опција за проналажење правих лекова за ваше индивидуалне потребе.

Абортивни лекови против мигрене

Погледајте превентивне лекове против мигрене

Сврха превентивног лечења мигрене је да смањи број, трајање и / или тежину напада мигрене, као и да смањи употребу лекова за акутну мигрену.

Постоји више разлога због којих вам лекар може да препише превентивне лекове, као што су:

• Месечно доживите четири или више напада мигрене.
• Имате нападе мигрене који негативно утичу на ваш квалитет живота или способност свакодневног функционисања, упркос конзервативнијим мерама попут промене начина живота и правилне употребе лекова за акутну мигрену.
• Не можете толерисати лекове против акутне мигрене или их не можете узимати због другог здравственог стања. На пример, ако имате болест срца, можда нећете моћи да узмете нестероидни антиинфламаторни лек (НСАИД) или триптан, обоје често коришћени ублаживачи болова за мигрене.

Коришћење триптана за ублажавање мигрене

Постоји велики број превентивних лекова против мигрене, сваки са својим јединственим нежељеним ефектима, механизмима деловања и режимом дозирања. Пре него што нађете најбољи превентивни лек за своје потребе, можда ће требати неких покушаја и грешака, као и стрпљења.

Примери превентивне терапије мигрене у првом реду укључују:

• Топамак (топирамат), антиконвулзант
• Депакоте (дивалпроек / натријум), антиконвулзивно средство
• Индерал (пропранолол), бета блокатор
• Топрол (метопролол), бета блокатор

Шта да очекујете

Можда ћете бити изненађени када чујете да се превентивни лек против мигрене сматра ефикасним када у року од три месеца смањи број напада мигрене за најмање половину. То значи да не бисте требали престати узимати превентивне лекове само зато што и даље имате мигрену. Запамтите, мигрене се не „лече“, већ се њима управља.

Ако нисте задовољни својим лековима за превенцију мигрене због његове ефикасности, нежељених ефеката или других забринутости, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што престанете да га узимате сами.

Такође треба да знате да узимање лекова за превенцију мигрене није обавеза за цео живот. Већина људи га узима шест до девет месеци. То може бити добар начин да преузмете контролу над нападима док не успијете ријешити потенцијалне окидаче или акутне терапије мигрене које вам најбоље одговарају.

Лекови за спречавање епизодних мигрена

Реч од врло доброг

Будите упорни у напорима да стекнете знање о мигренама своје или вољене особе. Иако је на располагању читав низ ефикасних терапија, можда ће бити потребан напоран рад и стрпљење да бисте доспели до дна начина како најбоље збринути своју јединствену мигренску ситуацију. Покушајте да истражите и нефармацеутске опције, попут промена у исхрани, когнитивно-бихевиоралне терапије (ЦБТ), чепића за уши који регулишу притисак, медитације, светлосне терапије, облога са ледом, Алпха-Стим или ТЕНС јединица и додатака (све под вођством вашег лекар).