Садржај
- Препознајте ране симптоме
- Посаветујте се са доктором коме верујете
- Будите усклађени са својим планом лечења
- Вежба за смањење бола
- Једите добро и одржавајте идеалну тежину
- Заштитите зглобове како бисте смањили бол
- Испробајте опуштање и ометање како бисте ублажили бол
- Вредност подршке је немерљива
- Не заборавите да се наградите
- Поново процените свој напредак и извршите прилагођавања
Препознајте ране симптоме
Важно је препознати и обратити пажњу на све нове симптоме које имате. У погледу болова у зглобовима, који су обично први симптоми код пацијената са остеоартритисом, обратите се лекару ако трају дуже од две недеље.
Посаветујте се са доктором коме верујете
Ваша прва консултација треба да буде са лекаром примарне здравствене заштите који ће извршити почетну процену ваших симптома. Дијагностиковање је процес и најбоље је да процес прођете код лекара чије мишљење цените, коме верујете и поштујете и због кога се осећате пријатно.
Будите усклађени са својим планом лечења
Након што се консултујете са лекаром и резултати дијагностичких тестова врате, лекар ће вам препоручити курс лечења. Да бисте имали најбоље шансе да решите свој бол, морате бити у складу са својим планом лечења. Узимајте лекове према упутствима и придржавајте се свих савета лекара. Такође можете водити дневник који ће вам помоћи да се сетите да останете у току са својим режимом лечења и да правите белешке када се осећате лошије или боље.
Вежба за смањење бола
Вежбање је важно за пацијенте са остеоартритисом. Нежно вежбање помаже да зглобови буду покретни и правилно функционишу. Редовно вежбање спречава атрофију мишића и може смањити бол у зглобовима. Шетња, таи цхи, јога, вежбање на води и вожња бициклом могу бити добри облици вежбања за људе са артритисом. Ако су вам потребна упутства у вези са вежбањем, обратите се физиотерапеуту или квалификованом личном тренеру. Прво се обратите свом лекару.
Једите добро и одржавајте идеалну тежину
Прекомерна тежина, чак и само умерена, утиче на зглобове који носе тежину и може повећати бол од остеоартритиса. Док ходате, кукови, колена и зглобови носе три до пет пута већу укупну телесну тежину. За сваку килограм прекомерне тежине, еквивалент додатног притиска у вредности од три до пет килограма додаје се на свако колено док ходате. Насупрот томе, губитак килограма од 10 килограма узрокује да се 30 до 50 килограма додатног стреса ослободи зглобова.
Заштитите зглобове како бисте смањили бол
Заштита зглобова може смањити стрес на артритичне зглобове и смањити бол. Постоји неколико принципа заштите зглобова који, ако се поштују, помажу у очувању енергије и очувању функције зглобова. Савет је прилично једноставан, али морате бити пажљиви на правилне покрете и препознати телесне сигнале.
Испробајте опуштање и ометање како бисте ублажили бол
Свако се различито носи са хроничним болом. Постоје индивидуални одговори на живот и суочавање са хроничним болом - животним стањем које не пролази. Важно је схватити да, упркос томе, хронични бол не мора прогутати сваки тренутак вашег живота. Проналазећи време за опуштање, ипак одабирете да опустите свој ум и тело. Проналажењем начина да се одвратите од бола, ви у суштини управљате својим болом.
Вредност подршке је немерљива
Важно је окружити се људима који разумеју потешкоће живљења са хроничним болом. Породица и пријатељи који подржавају могу толико много учинити само слушањем када вам треба ухо, помагањем када вам треба помоћ, опуштањем уз вас, одвлачењем пажње и, што је најважније, разумевањем. Пуко дељење шале или заједничко гледање филма може вам помоћи да умањите бол.
Не заборавите да се наградите
Управљање боловима од остеоартритиса захтеваће неке жртве и промене начина живота. Ако морате да узимате лекове против артритиса, можда ћете морати да се одрекнете повременог пива у којем сте уживали. Ако покушавате да одржите идеалну тежину, можда ћете морати да прескочите десертни оброк вашег оброка. Ако сте поставили реалне циљеве у вези са вежбањем, на крају бисте требали видети позитивне резултате. Подједнако важно, не заборавите да се свако мало почастите и учините нешто што ће вам побољшати расположење. Хоћете ли провести дан у бањи, ошишати се, купити нови пар удобних ципела или ћете све одлучити ви.
Поново процените свој напредак и извршите прилагођавања
Након праћења вашег плана лечења током одређеног временског периода, требало би да поново процените све оно што сте радили да бисте решили бол. Направите листу:
- Да ли се придржавате лекарских наредби?
- Да ли сте се повиновали узимању лекова према упутствима?
- Да ли редовно вежбате?
- Да ли следите технике заштите зглобова?
- Да ли сте одржали своју идеалну тежину?
- Јесте ли нашли времена за опуштање?
Искрено процените шта сте радили, шта бисте могли боље, шта је функционисало, а шта уопште није функционисало у смислу управљања вашим болом. Договорите састанак са својим лекаром и разговарајте о томе да ли сматрате да је ваше управљање боловима задовољавајуће или не. Можда је време да испробате нешто ново или прилагодите нешто што радите. Никада не престајте да покушавате да побољшате своју ситуацију.