Садржај
- Витамин Ц
- Витамин Е.
- Цинк
- Каротеноиди
- Омега-3 масне киселине
- Узимање додатака за јачање имунолошког система
Забринути сте због новог коронавируса? Сазнајте више о ЦОВИД-19, укључујући симптоме и како се дијагностикује.
Витамин Ц
Неопходан хранљиви састојак, витамин Ц делује као антиоксиданс. Постоје неки докази да витамин Ц може бити посебно користан у јачању имунолошког система људи под великим стресом. Да бисте повећали унос витамина Ц, додајте следећу храну у исхрану:
- Агруми и сокови (попут наранџе и грејпа)
- киви
- Црвена и зелена паприка
- Броколи
- Јагоде
Витамин Е.
Попут витамина Ц, витамин Е је моћан антиоксиданс. Истраживање сугерише да је одржавање довољних нивоа витамина Е од пресудне важности за одржавање здравог имунолошког система, посебно међу старијим људима. Да бисте се напунили витамином Е, погледајте следеће намирнице:
- Пшеничних клица
- Бадеми
- Сунцокрет
- Лешници
- Путер од кикирикија
Цинк
Цинк је неопходан минерал укључен у производњу одређених имуних ћелија. Национални институт за здравство (НИХ) упозорава да чак и благо ниски нивои цинка могу нарушити вашу имунолошку функцију. Ево неколико главних извора цинка у храни:
- Остриге
- Печени пасуљ
- Индијски орах
- Суво грожђе мекиње
- леблебије
Каротеноиди
Друга врста антиоксиданса, каротеноиди су класа пигмената који се природно налазе у великом броју биљака. Када се конзумирају, каротеноиди се претварају у витамин А (хранљиви састојак који помаже у регулисању имунолошког система). Каротеноиди се боље апсорбују када се кувају или једу са мастима.
Потражите ове намирнице да појачате своје каротеноиде:
- Шаргарепа
- кељ
- Кајсија
- Папаја
- Манго
- Слатки кромпир
- Спанаћ
- кељу
Омега-3 масне киселине
Омега-3 масне киселине су врста есенцијалних масних киселина за које је познато да сузбијају упале и држе имуни систем под контролом. Иако није познато да ли омега-3 могу помоћи у борби против инфекција (као што је прехлада), истраживања сугеришу да омега-3 могу заштитити од аутоимуних поремећаја попут Црохнове болести, улцерозног колитиса и реуматоидног артритиса.
Испробајте ову храну богату омега-3:
- Масна риба (укључујући скушу, туњевину, лосос, сардине, харингу и пастрмку)
- лан
- Ораси
- Цхиа семенке
Узимање додатака за јачање имунолошког система
Иако се суплементи који садрже високе дозе антиоксиданата и других хранљивих састојака који се налазе у целокупној храни често називају природним појачивачима имунолошког система, нека истраживања показују да узимање дијететских суплемената може имати ограничене користи за имуни систем.
Поред тога, ове хранљиве материје се боље добијају из хране него суплементи. Ако и даље размишљате о њиховом узимању, било би добро да се прво консултујете са својим здравственим радником како бисте извагали предности и недостатке.