Садржај
- Не прескачите оброке
- Избегавајте шећерну и прерађену храну
- Фокусирајте се на протеине
- Не купујте примамљиву храну
- Вежба редовно
- Питајте да ли сте гладни
- Узмите сензитизатор инсулина
Жене са ПЦОС имају високу стопу поремећаја преједања. Гојазни су посебно склони високом нивоу жеље за храном, у поређењу са женама с ПЦОС-ом које су витке или прекомерне телесне тежине.
Третман животног стила за гојазне и ПЦОС је дијета за мршављење, која постаје још већи изазов када сте склони жудњи за храном. Ево седам савета за спречавање жудње за храном:
Не прескачите оброке
Када сте гладни, много је вероватније да ћете пожелети слатку храну. То је зато што што дуже останете без хране, шећер вам постаје нижи. Шећерна храна брзо улази у крвоток да би подигла ниво шећера у крви, тако да вам тело и мозак говоре да су посебно атрактивне. Да бисте најбоље регулисали шећер у крви, једите свака три до пет сати.
Избегавајте шећерну и прерађену храну
Прерађена или слатка храна (пекарски производи, слаткиши, багели, пића са укусом) брзо улазе у крвоток и подижу ниво шећера у крви, остављајући их да убрзо после тога стрмоглаве. Тада могу настати жудње. Насупрот томе, храни од целог зрна попут квиноје, овса и смеђег пиринча треба више времена да се тело разгради, што резултира споријом, контролисанијом регулацијом шећера у крви.
Фокусирајте се на протеине
Ако непрестано жудите за храном, проблем може бити недостатак протеина у оброцима. Протеинска храна не подиже ниво инсулина до степена у којем то чине угљенохидратна храна. Ако имате довољно протеина у оброцима, то може помоћи у стабилизацији нивоа шећера у крви.
Покушајте да експериментишете са избором хране да бисте видели која комбинација хране вас највише задовољава и помогли да се жеља за минимизирањем смањи. На пример, ујутру, уместо стандардне посуде овсене каше или житарица, одаберите оброк са вишим садржајем протеина, попут јаја или протеинског смутија. Ако су вам потребна додатна упутства, размислите о консултацији са регистрованим дијететиком нутриционистом.
Не купујте примамљиву храну
Да ли сматрате да се, упркос свим вашим напорима, примамљива храна враћа кући из прехрамбене продавнице? Ако знате да код куће не можете имати примамљиву храну, јер је неће нестати убрзо након што уђе у кућу, немојте је куповати. Када купујете храну, избегавајте пролазе где је примамљива храна и не купујте храну када сте гладни. Ако намирнице буду испоручене или спремне за преузимање, то такође може помоћи да се избегне примамљива храна.
Вежба редовно
Физичка активност је ефикасан начин за управљање стресом, а за неке људе је стрес главни фактор који доприноси жудњи за храном. Бављење активностима које промовишу пажљивост попут ходања или јоге може вам помоћи да се прилагодите својим осећањима и спречите жудњу.
Питајте да ли сте гладни
Пре него што једете примамљиву храну, зауставите се и поставите себи једно питање: Да ли сам гладан? Ако је одговор негативан, шанса за жељом за храном је из емоционалних разлога. Ако га једете, само ћете привремено смирити, умирити или одвратити пажњу од онога што заиста осећате. Уместо тога, седите са својим осећањима, колико год непријатна била, да видите шта вас заиста погађа.
Узмите сензитизатор инсулина
Ако сте испробали горње савете и даље имате јаке и честе жудње, могло би бити да сте отпорни на инсулин. То значи да ваше тело не регулише шећер у крви онако како би требало. Разговарајте са својим лекаром о узимању лекова за сензибилизацију на инсулин као што је метформин.
Такође разговарајте са својим лекаром да ли додатак исхрани иноситол може бити користан. У неким студијама се такође показало да иноситол смањује инсулин и побољшава ниво глукозе код жена са ПЦОС-ом и могао би бити добра алтернатива за управљање жељама за онима који не могу да толеришу нежељене ефекте метформина.