Садржај
- Припрема за тест
- Дан студије
- Савети за смањење несанице
- Шта урадити ако тест не успе
- Реч од врло доброг
Припрема за тест
Важно је да се обратите лекару за спавање који има сертификат који може у потпуности проценити ваше симптоме, обавити свеобухватан физички преглед и помоћи вам да одреди одговарајуће тестирање.
У неким случајевима, попут синдрома немирних ногу (РЛС) или несанице изазване циркадијским поремећајем, можда неће бити потребно тестирање. Већина поремећаја спавања захтева дијагностички тест да би се утврдио узрок.
Једно од разматрања биће да ли је тест кућне апнеје током спавања (ХСАТ) адекватан или ће бити потребан формални дијагностички полисомнограм у центру (ПСГ). Ако је присутна блага апнеја током спавања, ХСАТ може бити неуспешан, посебно код млађих, здравих људи нормалне тежине и жена пре почетка менопаузе. Ова врста тестирања такође није прикладна за дијагнозу централне апнеје у сну, нарколепсије, понашања повезаних са спавањем која се називају паразомнија, периодични покрети удова током спавања и неки други поремећаји. У неким случајевима, ПСГ ће се урадити ако ХСАТ не успе.
Тестирање треба обавити током уобичајеног времена спавања. Ако сте ноћна сова или радите ноћну смену, тест треба да одражава ове циркадијске преференције. Многи центри могу пружити дневне ПСГ студије ако су потребне.
Обавезно поставите сва питања која имате пре тестирања. Може бити корисно прегледати опрему за тестирање и простор који се користи за тестирање у центру. Ово може идентификовати посебне потребе и ослободити неке забринутости око тога шта очекивати.
Да ли ми је тестирање апнеје у кући одговарајуће? Предности и недостаци студијеДан студије
Да бисте се припремили за тест, покушајте да оптимизујете услове који ће побољшати сан током студије. Размислите о буђењу мало раније него обично. Ово ће створити погон за спавање и олакшати заспање те ноћи. Не дремајте током дана. Избегавајте конзумацију све кафе која прескаче кофеин, чаја, соде, чоколаде, енергетских напитака и других производа са кофеином. Кофеин има полуживот који може трајати и до шест сати, блокирајући аденозински сигнал за спавање и може отежати спавање.
Будите активни пратећи свој рутински режим вежбања. Једите оброке и грицкалице као и обично. Једите вечеру пре него што дођете у студију спавања у центру. Ако обично конзумирате алкохол увече, разговарајте са лекаром о спавању да ли треба да се придржавате ове рутине. У већини случајева требали бисте.
Проведите последњих један до два сата дана опуштајући се, припремајући тело и ум за сан. Склони посао. Избегавајте било шта што би могло изазвати анксиозност или узнемирујуће (попут читања вести или друштвених медија). Може бити лепо време за читање књиге или слушање опуштајуће музике. Смањите изложеност светлости екрана и идите у кревет близу уобичајеног времена за спавање. Уверите се да имате осећај поспаности или поспаности пре него што се припремите за почетак теста.
Не идите у кревет раније него обично. Ако било шта, будите мало касније. То ће вам помоћи да брже заспите, чак и са примењеном опремом за тестирање.
Савети за смањење несанице
Несаница је стање које се често преклапа са другим поремећајима спавања који захтевају тестирање спавања, укључујући апнеју у сну и ометајуће покрете ногу у сну. Једном када се сместе у кревет, уобичајено је имати необичну свест о потреби заспања. Чак и људи који обично немају несаницу могу имати проблема.Уместо да једноставно задремам, што се често може догодити, у почетку се може провести више времена будно. То може довести до каскаде узнемирујућих и узнемирених мисли. Можда ће бити важно преусмерити ово размишљање пре него што оно искочи искуству тестирања.
Покушајте да лежите у типичном положају спавања. Не осећајте притисак да спавате на леђима ако овако не желите да заспите. Потрудите се да игноришете жице, каишеве, носну канилу или другу опрему. Понекад може бити корисно укључити ум техником ометања.
По потреби размотрите употребу техника опуштања. Фокусирано дисање, прогресивно опуштање мишића и вођене слике могу бити од помоћи. Одвратите пажњу покушавајући да се сетите детаља недавног сна или филма који сте видели. Бројање оваца је испробана и истинита метода, али одбројавање поновним одузимањем 6 почев од 300 може такође одвратити пажњу. Покушај да се редовно присете председника Сједињених Држава, имена држава која почињу са северозападне обале или имена наставника ваших основних школа могу бити подједнако ментално занимљива. Било шта од овога ће ум усмерити и одвратити пажњу од потребе да заспи. Тада, скоро као изненађење, долази сан.
Ако се буђење догоди током ноћи, избегавајте проверавање сата или гледање паметног телефона. Не палите телевизор или светла за читање. Уместо тога, преврните се и покушајте поново да заспите поновним ангажовањем техника опуштања. Ако је потребно, у реду је устати да мокрите, али нека светла буду мала.
Лекови
Ако сте посебно забринути због теста, можда ћете моћи да употребите таблете за спавање. То могу бити опције без рецепта, као што су мелатонин или оне које садрже дифенхидрамин (Бенадрил). Често се користе лекови за спавање на рецепт, као што су золпидем (Амбиен), есзопиклон (Лунеста) или залеплон (Соната).
Пре употребе лекара за спавање разговарајте о употреби таблета за спавање; рецепти неће бити доступни ако сачекате ноћ студија. Ове лекове углавном не треба узимати усред ноћи, јер ефекти јутарњег мамурлука могу учинити несигурном вожњу.
У неким случајевима може бити важно дати приоритет лечењу несанице когнитивном бихејвиоралном терапијом несанице (ЦБТИ) пре него што наставите са испитивањем.
Шта урадити ако тест не успе
Колико података је потребно за истраживање спавања? Изненађујуће је да се успешна студија може завршити са само неколико сати сна. Дуготрајна будност уз кућно тестирање може довести до лажно негативне студије, што значи да тест не показује апнеју током спавања, јер превише времена проводи лежећи будан са нормалним дисањем. Ово може затражити извођење полисомнограма у центру.
Ако се сигнали изгубе, трајање овог прекида може одредити да ли ће тест можда морати да се понови. ПСГ у центру можда је технички успешнији, јер технолог за спавање може ући да поправи жицу која залута.
У неким случајевима се мора поновити неуспели тест да би се дошло до дијагнозе. Осигурање ће покрити ово поновљено тестирање. Ово је необична потреба.
Реч од врло доброг
Поставите се за успех тако што ћете добити одговоре на своја питања пре тестирања и положити страхове и стрепњу. Пратите савете како бисте избегли несаницу, укључујући савете које треба следити током дана студије. Ако бринете да нећете моћи довољно да спавате да бисте успешно завршили тест, питајте лекара за спавање о могућности употребе таблета за спавање. У супротном, користите технике ометања да бисте се опустили и олакшали спавању. Ујутро ће се тестирање завршити и ускоро ћете добити потребне одговоре о свом стању.
7 Дијагностички тестови за поремећаје спавања