Садржај
- Будите у току са својим здравственим радницима
- Користите фокусну тачку
- Користите технике дисања
- Медитација
- Опуштање мишића
Ове забринутости су потпуно валидне, а иако би саслушање из прве руке других који су раније радили тестове могло да ублажи неке проблеме, можда ће бити потребна и додатна помоћ. Начин да усмерите своје мисли тако да не будете толико усредсређени на нелагоду. Постоји неколико техника којима се можете послужити да бисте себи помогли кроз поступак од којег сте се плашили.
Будите у току са својим здравственим радницима
Тачно је, ваши лекари су све то чули. Ако их питате, можда ће вам испричати и неке смешније приче о стварима које су чули или видели. Знају да пацијенти осећају анксиозност и стрес због заказаног састанка, а посебно због процедура. Али они неће знати тачно како се осећате ви, појединачни пацијент, ако им то не кажете. Неће вас боцкати и подбадати више него што је потребно, али ако вам је потребна помоћ око преласка на испит или процедуру, обавестите их. Можете заједно разговарати о корацима који вам могу бити од помоћи.
Користите фокусну тачку
Једна од техника коју треба испробати је фокусирање на тачку у соби или нешто што понесете са собом. Ако понесете контакт особу, проверите код свог здравственог радника да ли је то нешто што ће бити дозвољено у соби за лечење или процедуру. Неке идеје за ствари које могу послужити као жаришне тачке су перле за бригу, плишана животиња или чак слика вољене особе. Поента је у томе да имате нешто чиме се можете решити бриге, непријатности или нелагоде.
Користите технике дисања
Технике дисања могу вам помоћи да се усредсредите и ублажите стрес. Најједноставнија техника дисања је удисање кроз нос и излазак на уста. Ако се концентришете на дисање на овај начин, равномерно и дубоко, то ће вам помоћи да опустите цело тело током поступка. Постоји неколико других техника дисања које можете испробати и можете наставити док не пронађете ону која вам најбоље помаже.
Медитација
Ако никада раније нисте медитирали, дан заказивања лекара неће бити најбоље време за почетак. Да би медитација добро функционисала, потребно је време да вежбате и усавршите технику која ће вам највише одговарати. Али то не значи да не можете покушати! Ако је ваш састанак сутра, не брините, можете да користите све горе наведене савете, али када се вратите кући, направите план да започнете са редовним вежбањем медитације. Тада ћете бити спремни за следећи пут када вам затреба ублажавање стреса.
Опуштање мишића
Опуштање мишића биће корисно када је потребно да избегнете напињање. Ово важи за многе физичке прегледе, посебно вагиналне и ректалне. Затезање мишића може повећати перцепцију бола, па учење како опустити тело може бити ефикасна техника суочавања. Није вам потребан никакав формални тренинг за опуштање мишића, али може вам требати времена и вежбања да бисте научили како циљати одређене групе мишића.