Садржај
Више од 27 милиона Американаца има остеоартритис, а како ће бејби-бумери старети, тај број ће почети да расте. Остеоартритис је међу најчешћим узроцима инвалидитета код одраслих. До 40. године 90% људи има одређени ниво остеоартритиса у зглобовима који носе тежину (колена, кукови, стопала, леђа), али могу остати асимптоматски (без симптома) док не постану старији. Постоје рендгенски докази о остеоартритису код 70% људи старијих од 70 година.Јасно је да је остеоартритис значајно здравствено стање. Може ли се то спречити? Да је превенција остеоартритиса могућа, људи би вероватно обратили пажњу на то шта треба да ураде - или би? Можда то није тако једноставно, али како се каже „ништа добро не долази лако“.
Препоруке за превенцију остеоартритиса
Много је написано о превенцији остеоартритиса. Своди се на модификовање фактора ризика за болест прилагођавањем одређених аспеката вашег животног стила.
Постоји шест основних препорука за превенцију остеоартритиса. Размислите о сваком од њих и запитајте се да ли радите оно што бисте требали.
Одржавајте своју идеалну телесну тежину
Процењено је да сила од 3 до 6 пута већа од телесне тежине особе делује преко колена током ходања. Другим речима, прекомерна тежина од 10 килограма повећава силу на колену за 30 до 60 килограма са сваким кораком у ходу. Сила преко кука је највише три пута већа од телесне тежине. Губитак килограма смањује стрес на зглобовима.
Редовно вежбајте и учествујте у редовној физичкој активности
За оптимално здравље зглобова, препоручује се људима да изводе 30 минута умерено напорних вежби најмање пет дана у недељи. Утврђена је чињеница да редовно вежбање има здравствене користи. Умерене рекреативне активности или спортови се не сматрају фактором ризика за ОА. Према резултатима студије, нижи нивои вежбања такође могу бити корисни. Уопштено говорећи, боље је вежбати уместо да не вежбате.
Заштитите своје зглобове
Постоји неколико принципа заштите зглобова, који ће, уколико се поштују, помоћи у очувању енергије и очувању функције зглобова. Савет је прилично једноставан, али морате бити пажљиви на правилне покрете и препознати телесне сигнале (нпр. Бол). Добро држање тела и правилна механика тела су важни јер је заштита зглобова фактор превенције остеоартритиса.
Избегавајте понављајући стрес на зглобовима
Знаци понављајућег стреса укључују превише непрекидних понављања активности или покрета, неприродних или непријатних покрета, пренапрезања, неправилног држања тела и умора мишића. Ови симптоми су обично повезани са вашим занимањем.
Људи чији послови захтевају опетовано дизање тешких терета, пењање степеницама, чучање или пузање могу бити у повећаном ризику за развој ОА. Чини се да су људи који раде у одређеним професијама изложени повећаном ризику, укључујући људе који раде у пољопривреди, ватрогаству, шумарству и рударству.
Покушајте да пронађете решења на свом радном месту и избегавајте дуже периоде понављајућег стреса.
Слушај свој бол
Ова препорука делује тако очигледно, али људи се не прилагођавају увек својим боловима. Научити посматрати бол као сигнал да претјерујете и да је вријеме за одмор захтева свјестан напор. Балансирање одмора и активности оптимално је за здраве зглобове. Део самоуправљања је научити да не претерујете зглобовима и научити да не прелазите своје границе. Сматрајте да је бол попут знака заустављања.
Избегавајте повреду зглобова
Претходна повреда зглоба препозната је као чест узрок остеоартритиса. У зглобовима оптерећеним неправилним поравнавањем због повреда, зглобна хрскавица се троши и остеоартритис може почети да се развија. Избјегавајте повреде ако је икако могуће - а ако повриједите зглоб, одмах потражите лијечење.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст