Садржај
- Дубоко дисање и истезање
- Савијте колена
- Преврните се на своју страну
- Гурните се до седења
- Припрема за устајање
- Нагните се напред од кукова
- Исправите се да се попнете
- Стопала заједно
Дубоко дисање и истезање
Покушајте да проведете првих неколико тренутака пре устајања из кревета дубоко дишући и истежући се. Сматрајте ово као загревање за упутства која следе. Када се истегнете, све што треба да урадите је да издужите тело на неколико секунди и спремни сте да сигурно изађете из кревета, наравно.
Када будете спремни да почнете да устајете из кревета, почните тако што ћете лежати на леђима, близу ивице кревета.
Савијте колена
Затим савијте колена и поставите стопала равно на кревет. Ово се назива лежећи положај куке. Слично је маневрисању, основној техници стабилизације језгра која се подучава пацијентима кичме током почетних фаза физикалне терапије.
Преврните се на своју страну
Сад се преврните на бок. Док то радите, пазите да пртљажник преместите као целину, уместо да га увијате.
Да бисте задржали делове на окупу, можете замислити челичну шипку или дрвену трупцу која пролази дужином ваше кичме, почев од подручја рамена и померања доле у пределу кукова. Такође, нека вам гравитација помогне да се котрљате.
Кључ успеха је избегавање намерног стезања мишића леђа или абдомена.
Гурните се до седења
Обе руке се гурните у седећи положај.
Док се пењете, лагано се савијте у боковима и коленима. Наставите да користите слику линије кроз центар кичме и не заборавите да се не увијате.
Дозволите да тежина ваших ногу усидри ваш положај, омогућавајући вам да потиснете остатак тела нагоре.
Идите онолико споро колико вам је потребно да бисте безбедно и удобно извели овај покрет.
Припрема за устајање
Једном седећи, одвојите тренутак да се одморите, ако вам затреба. Затим, када будете спремни да устанете, почните тако што ћете пазити да седите равноправно са обе стране седишта.
Сједните високо и нежно покушајте да савијете доњи део леђа како бисте помогли да пређете са више сати лежања у стајање.
Ставите једну ногу испред друге на под.
Нагните се напред од кукова
Савијте труп према напријед од зглобова кука, а леђа држите равно.
Исправите се да се попнете
Притисните стопала доле у под да бисте се полуге подигле до краја.
Исправите обе ноге истовремено док се дижете.
Стопала заједно
Доведите задње стопало напред у сусрет предњем.
Честитам, спремни сте за сјајан дан.
Можда ћете желети да изводите јутарње истезање леђа да бисте побољшали своју флексибилност. Такође размислите о проналажењу удобнијег положаја за спавање који би ујутро могао резултирати мањом укоченошћу леђа.