Садржај
- Зашто путовања могу изазвати затвор
- Пити доста воде
- Слушајте своје тело
- Покушајте да останете у распореду
- Одвојите време за оброке
- Поједи добар доручак
- Попиј нешто топло
- Једите довољно влакана
- Узмите пропусницу за нежељену храну
- Помери своје тело
- Останите опуштени
- Разговарајте са својим доктором
Затвор се обично дефинише као доживљај мање од три покрета црева у недељи. Али затвор се може описати и као столица која је мала, тврда и тешко пролази, заједно са потребом напрезања током пражњења црева. Ако се редовно не бавите констипацијом, можда ћете открити да током путовања имате потешкоће од напрезања да бисте прошли тврду столицу, као и да имате непријатан осећај непотпуне евакуације.
Зашто путовања могу изазвати затвор
Постоје разни фактори који могу променити брзину рада вашег дигестивног система, због чега ћете добити затвор. Ту спадају:
- Промените се са уобичајене рутине
- Промените се са уобичајене рутине
- Промене у величини и времену оброка
- Промене на вашем унутрашњем телесном сату
- Недостатак хидратације
- Промене у храни коју једете
- Повећано време проведено седећи
- Стреси повезани са путовањима утичу на ваш пробавни систем
- Немогућност одговора на нагоне за нуждом због недостатка непосредног приступа купатилу
- Јет лаг-боди промене повезане са искуством промене временских зона
Сада ћемо погледати неке ствари које можете учинити да се ствари лепо одвијају у вашем дигестивном тракту док се крећете током путовања.
УрадитиПити доста воде
Крените кад осетите порив
Држите се нормалног распореда
Седите за оброке
Започните јутра са топлим напитком
Пијте превише кофеина
Седите дуго
Прескочите оброке или попуните нездраву храну
Занемарите сигнале свог тела
Пити доста воде
Један од највећих фактора који доприноси затвору је стање дехидрације. Када телу не дајемо довољно течности, тело надокнађује извлачењем воде из фекалних материја које се налазе у цревима. Ово може допринети тврдој столици која се тешко пролази. И из неког чудног разлога, чини се да присуство тврђе столице чини нашу цреву мањом вероватноћом да жели да покрене црева. Стога је апсолутно неопходно да уложите напоре да пијете пуно течности током путовања.
Покушајте да избегавате пића која садрже алкохол, као и она која садрже кофеин, као што су кафа, чај и кола, јер све то може да дехидрира.
Млеко такође има репутацију затвора. Ваш најбољи избор су обична вода, воћни сокови и бистре супе. Када путујете ван земље, увек морате пити флаширану воду како бисте избегли страшну пролив путника.
Током лета важно је имати на уму да ТСА прописи не дозвољавају довођење течности кроз аеродромско обезбеђење. Међутим, након што прођете кроз сигурност, можете купити велику боцу воде која ће вас хидрирати током лета.
Слушајте своје тело
Ако вам тело даје било какве назнаке да је спремно за црева, потрудите се да што пре стигнете до купатила. Игнорисање нагона може допринети развоју констипације, јер ће материјал столице постати све тврђи јер остаје у вашем ректуму. Што је столица тврђа, то је теже проћи.
Неки људи имају потешкоћа са идејом коришћења јавног купатила за пражњење црева. Међутим, када путујете, можда нећете имати луксуз да чекате док се не нађете у приватном купатилу. Да бисте се осећали пријатније када користите јавни објекат, можда ћете желети да слушате музику кроз слушалице или прочитате часопис који ће вам помоћи да се опустите.
Покушајте да се не напрежете. Ако откријете да седење на тоалету не изазива нужду у року од пет до десет минута, најбоље је да устанете и сачекате неко време у будућности када ће вам, надам се, тело дати јаче индикације спремности за евакуацију.
Покушајте да останете у распореду
Иако не постоје чврсти докази да ваше тело има различите биоритме, чини се да имамо неке унутрашње сатове који утичу на ствари као што смо када смо гладни, поспани и када морамо да померамо црева. Ако држите тело што ближе распореду као и код куће, можда ћете помоћи цревима да се крећу предвидљиво.
Покушајте да се придржавате редовног распореда оброка и времена за спавање, најбоље што можете, јер ће обе ствари помоћи вашем дигестивном систему да остане у складу са распоредом.
Ако код куће видите редован образац за пражњење црева, потрудите се да поштујете тај распоред током путовања. Кад год је то могуће, потрудите се да имате времена за уживање у опуштеној посети купатилу у оптимално време.
Одвојите време за оброке
Једна од ствари коју већина нас другачије ради када путујемо је да једемо оброке у бекству. Проблем је у томе што наш пробавни систем можда те грицкалице у покрету неће регистровати као оброк. Већи оброци могу стимулисати контракције црева, што подстиче правовремено пражњење црева, па кад год је то могуће, седите, успорите и уживајте у пуном оброку.
Поједи добар доручак
За многе људе је вероватније да ће се столица десити ујутру. Овај природни подстицај можете побољшати ако једете обилни доручак и по могућности конзумирате храну која садржи здраве масти.
Велики оброци и унос масних киселина у исхрани могу покренути ослобађање одређених хормона у вашем телу који могу покренути нагон за цревима. Искуство задовољавајућег пражњења црева на почетку дана сигурно вам може побољшати уживање у путовању.
Како се припремити за путовање са ИБС-омПопиј нешто топло
Још један начин да подстакнете црева да се испразне на почетку дана је пијење топле течности ујутру. Ово топло пиће може бити кафа, чај или супа.
Ако пијете кафу, узмите ону јутарњу шољицу јоеа. У кафи постоје једињења, како кофеинска, тако и кофеинска, која могу послужити за подстицање покрета црева. Међутим, можда ћете желети да избегнете пијење кофеинске кафе током остатка дана, јер кофеин може дехидрирати, што може довести до вишка вода која вам се извлачи из столице и тако узрокује затвор.
Једите довољно влакана
Дијететска влакна су толико важна да се црева одржавају у доследном кретању. Једење хране богате влакнима током путовања може бити мали изазов, али уз труд и пажњу можете пронаћи оно што вам треба.
Добри извори влакана укључују воће, поврће и житарице и хлеб од целог зрна.
Кад год је то могуће, може бити од велике користи да спакујете такву храну за себе. Воће, протеинске плочице богате влакнима, мешавине трагова, житарице и граноле добро путују.
Када путујете ван земље, морате бити опрезни када једете сирово поврће, воће и салате како бисте избегли бактеријске инфекције које могу довести до дијареје код путника. Најсигурније јести само кувано воће и поврће. Воће које има густу кору, а које сте сами ољуштили, такође је сигурна опција.
Узмите пропусницу за нежељену храну
Људи имају тенденцију да једу више нездраве хране док путују из два разлога: Први је тај што је избор здраве, целокупне хране ограниченији. Друго је то што улазимо у „начин размишљања о одмору“ у којем рационализујемо да је у реду „лечити се“.
Проблем са нездравом храном је тај што обично има мало влакана, што може допринети проблему затвора током путовања. Покушајте да избегавате брзу храну, прерађено месо, чипс и пекарске производе. Уместо тога, потражите салате, цјеловите житарице попут овсене каше и немасног меса. Јогурт је посебно добар избор јер садржи неке пробиотике за које се генерално сматра да су добри за функционисање вашег дигестивног система.
Помери своје тело
Путовање често захтева пуно времена седећи, било да је то у колима, у возовима, на аеродромима или у авионима. Покретање тела може да помогне и вашем дигестивном систему да се и даље креће.
Док чекате свој авион, можете шетати ободом аеродрома. Ако путујете аутомобилом, покушајте да планирате стајалишта на путу, тако да можете да истегнете тело и можда мало прошетате. Док сте далеко, искористите хотелске базене и теретане да бисте се увежбали.
Останите опуштени
Иако је сврха одмора обично опуштање и одмор од уобичајених рутина, само путовање може бити стресно. Покушајте да се придржавате правила да је „путовање део одмора“. Будите спремни на кашњења, саобраћај и друге гњаваже. Обавезно понесите са собом ствари које ће вас забављати - материјал за читање, књиге на касети, музику и апликације за игре на паметним телефонима.
Такође може бити корисно користити вежбе опуштања као што су технике дубоког дисања, јога поза, медитација и опуштање мишића како би се надокнадили стресори укључени у путовања. Одржавање вашег тела у стању опуштености, за разлику од тога да оно доживљава све телесне промене повезане са реакцијом на стрес, помоћи ће вашем дигестивном систему да функционише како треба.
Разговарајте са својим доктором
Ако обично откријете да вам путује затвор, разговарајте са лекаром пре него што кренете. Лекар ће вам можда препоручити да користите лаксатив пре одласка на путовање као превентивну меру, или ће вам можда препоручити производ који можете понети са собом ако вас затвори.
У сваком случају, биће охрабрујуће одабир производа на основу препоруке вашег лекара, за разлику од заглављивања ограничених могућности јер сте на чудном или удаљеном одредишту.
Зашто имате затвор и како то можете лечити код куће