Садржај
- Анална анатомија сфинктера
- Узроци инконтиненције
- Пре извођења вежби за анални сфинктер
- Како вежбати мишиће црева
- Јачање мишића захтева време
- Када јачање није довољно
- Реч од врло доброг
Иако унутрашњи анални сфинктер није под свесном контролом, мишићи дна карлице који чине спољни појас мишића око ануса лако се ојачавају релативно једноставним вежбама.
Проблеми са контролом црева су изненађујуће чести, а наводно погађају 36% пацијената примарне здравствене заштите у Сједињеним Државама (а сматра се да је истинска инциденција још већа). Нажалост, премало људи схвата да често једноставне мере могу побољшати не само њихов друштвени живот и сексуални живот већ квалитет живота уопште.
Анална анатомија сфинктера
Познавање мишића који контролишу ваш анални сфинктер и начин њиховог рада чини разумевање вежби много јаснијим.
Интерни анални сфинктер
Унутрашњи анални сфинктер је нехотични мишић, што значи да не можете свесно да га контролишете. Слично као што куца срце и дијафрагма, овај мишић ради свој посао сваке секунде у дану, а да не морате да размишљате о његовој функцији.
Унутрашњи сфинктер је програмиран да остане затворен, због чега већина одраслих не цури из столице док спавају. Међутим, ти моћи контролишите спољне мишиће сфинктера, што вам може помоћи да задржите контролу над цревима.
Мускулатура дна карлице
Органи у доњој карлици, попут бешике и дебелог црева, подржани су великом групом мишића званим мишићи карличног дна. Заједно са аналним сфинктером, ови мишићи помажу вам да зауставите неугодно цурење гасова и столице.
То су мишићи које чврсто стиснете када осетите напад пролива, а тоалета нема на видику. Такође, ови мишићи вам помажу да контролишете проток урина и надимање (гасови).
Узроци инконтиненције
Како старимо, може доћи до инконтиненције бешике и фекалне инконтиненције због губитка мишићног тонуса у карличном дну. Слабост се може јавити и код млађих људи.
Могло би почети као да имамо мање контроле него обично над испуштањем гасова или цурењем мало урина или столице са кијањем или брзим стајањем. Ипак може напредовати до немогућности потпуне контроле бешике или црева.
Остали фактори који доводе до фекалне инконтиненције укључују:
- Вагинални пород
- Хронични затвор и напрезање да бисте имали црева
- Хроничне инфекције уринарног тракта
- Упалне болести црева као што су Црохнова болест или улцерозни колитис
- Неуролошки проблеми (попут повреде кичмене мождине)
- Оштећење нерава
- Рецтоцеле
- Физичка неактивност
Пре извођења вежби за анални сфинктер
Ако се борите са цурењем гасова или столице, важно је да прво разговарате са својим лекаром.Нове случајеве увек треба пажљиво проценити, а то може укључивати тестове као што су ЕМГ, ултразвук и још више када је то потребно.
Прво се обратите лекару
Постоји много дијагноза које се могу лечити и које могу довести до фекалне инконтиненције. У тим случајевима једноставно стезање мишића карличног дна вежбањем не само да би било неефикасно, већ би нехотице могло довести до кашњења у започињању неопходног лечења.
Како вежбати мишиће црева
У одсуству било какве болести која се лечи или функционалних проблема, можете радити на стезању мишића сфинктера и карличног дна у приватности свог дома са само неколико минута вежбања дневно. Кегелова вежба - свесно затезање мишића дна карлице - постоји већ деценијама и врло је једноставна процедура.
Ако сте зауставили проток урина у средњем току или сте свесно држали гас, тада сте већ урадили Кегел. За жене којима су можда препоручене Кегелове вежбе после порођаја, то је иста ствар.
Кључ Кегелових вежби је знање која мишићи за контракцију - то је иста мишићна група коју користите за заустављање протока урина. Можда ћете желети да помокрите и започнете и зауставите свој ток како бисте били сигурни да знате који су мишићи укључени.
Мушкарци могу осећати мишиће другачије од жена - већина мушкараца извештава да осећа стезање око ануса, док многе жене осећају повлачење ближе вагини.
Вежбање Кегелових вежби
Иако своје Кегелове можете вежбати стојећи или лежећи, ако сте почетник, можда ће вам бити корисно да испробате вежбу док седите у чврстој столици:
- Опустите стомак и задњицу, јер не желите да вежбате те мишићне групе.
- Раширите раширене ноге.
- Свесно стисните мишиће ануса и карлице - као да покушавате да зауставите мокрење у средњем току
- Држите 5 до 10 секунди.
- Нежно пустите.
- Поновите 5 пута.
Могло би вам помоћи да предочите да су ови мишићи лифт и како их стежете (стежете), лифт се полако подиже до врха. Док лагано ослобађате напетост мишића, замислите да се лифт враћа на ниво тла.
Препоручује се да се ова вежба понови најмање 10 пута, што је једнако два сета Кегела дневно.Нико не мора знати да вежбате дно карлице - Кегелове можете радити седећи за столом или седећи за стоп светло.
Јачање мишића захтева време
Ако правилно изводите вежбу, требало би да осетите како се мишићи дна карлице подижу. Можда ће бити тешко стезати ове мишиће током пуних 10 секунди, али како се побољшава тонус мишића, постаће лакше. Ако поновите вежбу неколико пута дневно, требало би да дођете до побољшања за само неколико месеци.
Вежбање стрпљења је важно, баш као и покушај јачања било којих мишића. Ако сте икада покушали брже да уђете у форму дизањем превише тежине или претрчавањем превише километара, знате да вам покушај да пожурите процес може повратити резултат.
Реч упозорења
Не претеруј. У овом случају, више није боље и заправо можете уморити ове мишиће и изазвати мало привремене инконтиненције.
Када јачање није довољно
Када слабост мишића карличног дна није последица неповратне повреде (као што су потпуне повреде кичмене мождине), значајан број људи се поправља вежбама, а код неких проблем у потпуности нестаје. Ако симптоми потрају, постоји много могућности.
Физикална терапија
Ако не примећујете промену, важно је да проверите да ли правилно изводите вежбе. Лекар ће вас можда упутити физиотерапеуту да вам помогне, мада је важно пронаћи терапеута који има искуства у раду са људима са дисфункцијом мишића карличног дна.
Студија из 2018. године открила је да су људи који су прошли под надзором Тренинг мишића карличног дна (у сарадњи са физиотерапеутом) имао је пет пута већу вероватноћу да ће извести побољшања у фекалној инконтиненцији од оних који су вежбе радили сами.
Биофеедбацк или електрична стимулација
За оне који не постигну жељени резултат, студија из 2015. године показала је да је употреба комбинације физикалне терапије дна карлице и биофидбека деловала боље од самих вежби мишића карличног дна. Поред тога, додавање електричне стимулације (стимулација сакралног нерва) у ове две терапије резултирало је даљим побољшањем.
Реч од врло доброг
Ако имате цурење столице или гасова или се носите са отвореном аналном инконтиненцијом, нисте сами. Проблем је заправо врло чест и, будући да је то учињено, обављена је значајна количина истраживања на различите начине на које људи могу добити олакшање.
Анална инконтиненција или чак мала цурења столице (или гаса) могу озбиљно утицати на квалитет живота. Ако конзервативним мерама не пружите олакшање, још увек постоји пуно опција које би могле бити успешне. Иако је понекад неугодно, разговор са лекаром и истраживање доступних опција могу вам приближити данашњи најбољи живот.
Могућности лечења фекалне инконтиненције и запрљања