Садржај
- Јога као стресно средство
- Јога као појачивач срца
- Јога као помоћ у одвикавању од пушења
- Јога као вежба
- Дефиниције
Вежба која убрзава рад вашег срца није једина врста физичке активности која може да помогне у спречавању или управљању болестима срца. Умирујућа вежба јоге добра је и за срце.
„Велики број студија показује да јога користи многим аспектима кардиоваскуларног здравља“, каже др Хугх Цалкинс, директор Службе за срчану аритмију у Јохнс Хопкинсу. „Дошло је до великог помака у последњих пет-ак година у броју кардиолога и других стручњака који су препознали да су ове користи стварне.“
Јога је активност ума и тела која укључује кретање кроз низ телесних поза и вежбе дисања које могу побољшати снагу, флексибилност, равнотежу и опуштање. Десетине различитих формата или пракси, као што су хатха, анусара, асхтанга и многи други, истичу различите фокусирање, као што су тонирање, тренинг снаге или медитација.
Јога као стресно средство
Једна од најјаснијих благодати јоге за срце је способност опуштања тела и ума. Емотивни стрес може проузроковати низ физичких ефеката, укључујући ослобађање хормона попут кортизола и адреналина, који сужавају ваше артерије и повећавају крвни притисак. Дубоко дисање и ментални фокус јоге могу надокнадити овај стрес.
Брига и депресија обично прате срчани догађај, као што је срчани удар, бајпас операција или дијагноза срчаних болести. Као део свеобухватног плана лечења, јога вам може помоћи да управљате овим стресом.
Јога као појачивач срца
Поред стреса због оптерећења, бављење јогом може помоћи у снижавању крвног притиска, нивоа холестерола и глукозе у крви, као и откуцаја срца, што га чини корисном интервенцијом у начину живота. Једно истраживање је показало да су се мерења крви и обим струка - маркер за болести срца - побољшали код одраслих средовечних година са метаболичким синдромом који су јогу тренирали три месеца.
Друго истраживање је показало да су полагани часови јоге два пута недељно смањили учесталост епизода атријалне фибрилације код пацијената са тим стањем. У другом извештају, пацијенти са срчаном инсуфицијенцијом који су прошли осмонедељни програм јоге показали су побољшање вежбања и квалитета живота. Такође су имали нижи ниво маркера у крви, што доприноси срчаним обољењима.
Јога као помоћ у одвикавању од пушења
Нека истраживања показују да би јога могла бити корисно средство за помоћ пушачима да престану. Пушење је један од највећих фактора ризика за срчане болести.
Јога као вежба
Јога такође може побољшати флексибилност, мишићну снагу и равнотежу. Будући да то није облик аеробне вежбе која подиже пулс, међутим, време које проводите у томе не би требало да рачунате као део препорученог недељног укупног броја за умерену до снажну физичку активност.