Садржај
- Шта је „болест седења“?
- Седентарније, више срчаних болести
- Више телевизије, спорија брзина ходања
- Борба против болести седења
Шта је „болест седења“?
Ово је ознака која је у популарној штампи дата како би се описали штетни ефекти изазвани предугим седењем. Истраживање је показало да седење по 30 минута одједном без устајања или на било који други начин бављења физичком активношћу може проузроковати каскаду догађаја у целом телу, ланчану реакцију која укључује лошу циркулацију, упале и ендотелну дисфункцију ( дисфункција слузнице крвних судова).
То се дугорочно претвара у веће стопе кардиоваскуларних болести, прекомерне тежине и гојазности, а можда чак и рака.
Седентарније, више срчаних болести
У студији која је испитивала снимке срца и евиденцију физичке активности више од 2.000 одраслих особа које живе у Даласу, истраживачи су открили да је сваки сат проведен у чисто неактивном времену дневно повезан са 14% порастом калцификације коронарних артерија (калцијум у коронарним артеријама, што је маркер атеросклерозе, такође познатог као „очвршћавање артерија“ или артеријски плак).
Више телевизије, спорија брзина ходања
У занимљивој студији на преко 8.500 учесника старости од 48 до 92 године који су били уписани у европску проспективну истрагу рака-Норфолк, истраживачи су открили да су мушкарци и жене који су гледали најмање ТВ (што одговара седентарном времену) имали најбрже брзине хода , ходајући бржим уобичајеним темпом од оних који су највише гледали телевизију. Чини се да се седећи дуже време увлачи у зачарани круг, успоравајући вас и чинећи још више неактивним.
Борба против болести седења
Постоји неколико начина за борбу против болести која седи. Ако имате радни сто, можда сте највише изложени ризику, па будите сигурни да процените своје радно место и радно окружење. Свако треба да тражи начине да остане у покрету током целог дана. Ево неколико идеја за то:
- Устаните и испружите ноге најмање на сваких 20 минута, чак и ако је то само минут или тако нешто. Постављање тајмера може вам помоћи.
- Примите позиве стојећи.
- Шетајте по канцеларији кад год можете - ако не на сваких 20 минута, онда барем на сваких сат времена.
- Увек идите степеницама.
- Набавите или направите сто за сто.
- Размислите о одржавању ходања.
- Устаните током телевизијских реклама. Ограничите гледање ТВ-а на мање од 7 сати недељно.
У Уједињеном Краљевству, откривајући да Британци просечно седе по 8,9 сати дневно, у току је јединствена и иновативна кампања, позната под називом Гет Бритаин Стандинг, да би се „повећала свест и образовање о опасностима седећег рада (тј. Седећи више од 4 сата)." Ова кампања пружа разне ресурсе, укључујући „калкулатор за седење“ који ће вам помоћи да процените време које свакодневно проводите седећи и повежете ово са „нивоом ризика“. Такође пружају бројна решења за „Активни рад“.