Различите опције за пиће када имате ИБС

Садржај

• Безалкохолна пића
• Млечне алтернативе
• Најбољи топли напици
• Најбоља пића за одрасле
• Пробиотичка пића
• Греен Смоотхиес
• Зелени сокови
• Вода је најбоље пиће од свих

Када имате синдром иритабилног црева (ИБС), вероватно сте пуно читали о томе коју храну јести и коју храну избегавати, али теже је пронаћи информације о томе шта пити.

Међутим, одређена пића могу садржати дијеталне компоненте које могу уклонити ваше ИБС симптоме. Пронађите своје најбоље могућности за утаживање жеђи или дељење пића са пријатељима без страха да ћете погоршати свој систем.

Безалкохолна пића

Газирано пиће није одлична опција јер вас карбонизација доводи у опасност од прекомерне гасовитости, што може иритирати ваш ИБС. Иако прескакање газираних пића може представљати потешкоћу ако вам се свиђају, можда дугорочно чините услугу свом здрављу трцати.

Редовна сода садржи изузетно висок ниво шећера, што је повезано са гојазношћу, дијабетесом и срчаним болестима. Дијетна сода је такође повезана са дебљањем и вероватно је најбоље избегавати вештачка заслађиваче ако имате осетљив пробавни систем.

Замените газирано пиће леденим чајем

Ледени чај је одлична опција без соде. Слободно користите црни, зелени или бели или неки од биљних чајева који су добри за ИБС. Врч домаћег леденог чаја можете држати у фрижидеру. Када вечерате вани, тражите незаслађени ледени чај. Можете додати малу количину шећера (не вештачких заслађивача), јер мале количине не би требало да узрокују нежељене симптоме.

Најбољи савети за придржавање дијете с ниским уделом ФОДМАП за управљање симптомима ИБС

Млечне алтернативе

Многи људи који имају ИБС не подносе лактозу, па би можда било боље да испробају неке алтернативе у својим житарицама, смоотхиејима или где год да уживате у млеку.

Ево ваших најбољих избора:

• Млеко без лактозе
• Кокосово млеко (ограничење 1/2 шоље)
• Пиринчано млеко
• Бадемово млеко (мала количина)

Чак и ако се нисте идентификовали као интолерантни на лактозу, сматра се да је лактоза један од ферментираних олиго-, ди-, моно-сахарида и полиола (ФОДМАП), који су угљени хидрати повезани са доприносом симптомима ИБС-а.

Сојино млеко није добра опција за људе са ИБС-ом, јер је утврђено да има пуно ФОДМАП-а.

Најбољи топли напици

Што се тиче топлих напитака, можете много да изаберете.

Врући чај

Врући чај је одлична опција. Сматра се да црни, зелени и бели чај садрже мало ФОДМАП-а. Изаберите чај без кофеина ако утврдите да кофеин за вас надражује пробаву.

Биљни чај

Биљни чајеви нуде неке додатне умирујуће погодности:

• Пепперминт је победнички избор са својим антиспазмодичним (анти-бол!) Својствима.
• Чајеви од аниса и коморача су одлични за свакога ко пати од ИБС-Ц, али не нужно и за некога ко је на ниској ФОДМАП дијети.
• Камилица је лепа и умирујућа, али такође није прикладна за некога на дијети са мало ФОДМАП-а.

Уживајте у умерености

Опције топлог напитка за уживање умерено укључују:

• Кафа
• Еспрессо
• Топла чоколада

Можда је најбоље ограничити се на једно пиће дневно како бисте смањили ризик од конзумирања превише ФОДМАП-а одједном. Такође обратите пажњу на то шта додајете у своје пиће. Најбоље би било да избегавате редовно млеко и користите неку од претходно поменутих алтернатива млеку.

Најбоља пића за одрасле

Иако алкохол може бити иритант за варење, ИБС не значи да никада не можете попити коктел. Захваљујући истраживачима са аустралијског универзитета Монасх који су тестирали разна алкохолна пића на њихов ФОДМАП садржај, требало би да можете да уживате у било ком од следећих пића:

• Пиво
• Гин
• Водка
• Виски
• Вино (црвено, бело или пенушаво)

Ограничите се на највише два дневно. Не мешајте своја пића са високо-ФОДМАП воћним пићима. Чини се да је брусница једина опција са мало ФОДМАП-а. Можете да мешате пића са клупском сода ако можете толерисати газирање.

Запамтите, немојте пити и возити.

Пробиотичка пића

Ферментисана пића су одлична опција за ИБС јер ће помоћи да се побољша састав цревних бактерија, што ће теоретски помоћи у смањењу симптома. Ови производи су припремљени на такав начин да садрже разне сојеве пробиотика, оне пријатељске бактерије које су толико добре за здравље црева.

Комбуцха је ферментисани чај. Када бирате комбучу, прочитајте етикету и покушајте да је одаберете без нарочито високог садржаја шећера. Комбуцха садржи алкохол у траговима.

Кефир је ферментисано млечно пиће. Процес ферментације уклања највећи део лактозе, тако да би то требало бити у реду за особу која не подноси лактозу. Међутим, постоје опције које нису млечне, попут кефира од соје и кокоса.

Сада су доступне и многе могућности напитака од јогурта. Обавезно прочитајте налепнице како бисте избегли уношење превише додатог шећера. Такође ћете морати да пазите да напитак од јогурта не садржи плодове са високим садржајем ФОДМАП.

Греен Смоотхиес

Зелени смутији су напитци у блендеру који укључују комбинацију поврћа, воћа и других здравих састојака. Да бисте направили зелени смоотхие, потребан вам је блендер довољно моћан да уситни зелено лиснато поврће у конзистенцију за пиће. Можда ће вам бити лакше прво да мешате поврће са течношћу пре него што додате друге састојке.

Да бисте направили зелени смоотхие који вам неће погоршати ИБС, почните са избором зеленила и воћа са мало ФОДМАП-а. Спанаћ је пријатна блага зелена за почетак. Банане додају мало слаткоће, док бобице (не купине са високим садржајем ФОДМАП) додају сјајне фитонутријенте.

Можете додати мало ораховог маслаца, кокосовог уља и / или половину авокада за неке здраве противупалне масти. Још један леп додатак су цхиа семена и / или млевено ланено семе, што обоје може бити од помоћи за ИБС.

Добре опције за вашу смоотхие течност укључују:

• Бадемово млеко (мала количина)
• Кокосово млеко (ограничење 1/2 шоље)
• Кокосова вода (3 оз. Ограничење)
• Кефир
• Млеко без лактозе
• Пиринчано млеко
• Вода

Зелени сокови

Зелени сокови се припремају помоћу соковника, машине која истискује течност из воћа и поврћа, остављајући за собом већи део пулпе. Теоретски, зелени сокови могу бити веома корисни за ИБС јер машина уклања теже сварљива нерастворљива влакна.

Поред тога, сок вам нуди и здравствене бенефиције брзе инфузије фитонутријената и растворљивих влакана прилагођених ИБС-у. Када сокујете, користи вам чињеница да воће и поврће можете пити много брже и у већим количинама него што га можете јести.

Ако одлучите да испробате сокове, можда ћете желети да започнете одабиром воћа и поврћа са мало ФОДМАП-а.

Вода је најбоље пиће од свих

Вода је увек ваш најбољи избор. Води је потребна свака ћелија у телу да би оптимално функционисала. Већина људи има шетњу мало превише дехидрирано, па будите сигурни да пијете пуно воде током целог дана!

Вода је неопходна за оптималну пробаву. Вода помаже вашем систему да се разграђује, апсорбује и помера храну током читавог процеса варења.

Пијење довољно воде такође је изузетно важно ако имате или хронични затвор или дијареју. Вода је потребна да столица остане довољно влажна за угодан пролаз. Ако не пијете довољно воде, ризикујете да се из ваше столице извуче прекомерна количина воде, што доводи до тврде столице која изазива пролаз.

На другом крају спектра, ако патите од хроничне дијареје, превише воде се избацује из црева, што доприноси стању дехидрације за остатак вашег тела.

Ево неколико савета за улазак у воду током дана:

• Узмите добро дуго пиће из чаше сваки пут када је напуните, а затим је поново напуните до врха.
• Приуштите си лепу стаклену бочицу или бочицу за воду без БПА.
• Увек возите са собом док возите аутомобил.
• Додајте мало лимуновог сока у воду како бисте је учинили занимљивијом и помогли оптимизацији варења.