Садржај
Таи цхи је пракса ума и тела која укључује низ полаганих, течних вежби које комбинују покрет, медитацију и ритмичко дисање. Иако је у почетку развијен као борилачка вештина, обично се вежба као облик „покретне медитације“. Према принципима традиционалне кинеске медицине, покрети таи цхи-а могу помоћи у стимулисању протока виталне енергије (такође познате као „цхи“) и, заузврат, промовисати зарастање из различитих здравствених стања.Многи практичари таи цхи-а користе ову технику за побољшање физичког и менталног здравља, као и за побољшање држања тела, равнотеже, флексибилности и снаге. Поред тога, каже се да таи цхи подиже расположење, ублажава бол, јача имуни систем и побољшава здравље срца.
Предности Таи Цхи-а
Последњих година студије су показале да узимање таи цхи-ја може бити корисно за људе са одређеним здравственим стањем.
У истраживачком прегледу објављеном уКанадски породични лекар на пример, 2016. године истраживачи су анализирали раније објављене студије и пронашли „одличне доказе“ да се чини да таи цхи помаже у Паркинсоновој болести, остеоартритису, спречавању пада, побољшању когнитивне функције код старијих одраслих и рехабилитацији за хроничну опструктивну плућну болест.
Ево погледа неколико кључних налаза доступних истраживања о таи цхи-у и његовим потенцијалним здравственим предностима:
Когнитивно функционисање
За преглед истраживања објављен у Часопис Америчког друштва за геријатрију 2014. истраживачи су повећали 20 раније објављених студија које су испитивале ефекте таи цхи-ја на когнитивну функцију код старијих одраслих. Прегледане студије показале су да таи цхи може имати благотворне ефекте на когнитивне функције, посебно код старијих одраслих особа без постојећих когнитивних оштећења. Величина ефекта код одраслих без когнитивних оштећења била је велика у поређењу са ниједном интервенцијом и умерена у поређењу са вежбањем.
Спречавање падова код старијих одраслих
Таи цхи може помоћи старијим одраслима да побољшају равнотежу и спрече падове, према истраживању објављеном у Часопис Америчког геријатријског друштва. У својој анализи 10 претходно објављених студија, аутори рецензије открили су да је таи цхи вежбао 12 до 26 недеља један до три пута недељно смањио учесталост падова за 43% (у поређењу са другим интервенцијама) код оних који су праћени 12 месеци или мање. Није било утицаја таи цхи-ја на време док старија одрасла особа прво не падне.
Паркинсонова болест
Таи цхи би могао имати користи од људи са Паркинсоновом болешћу, сугерише преглед истраживања објављен уКлиничка рехабилитација у 2018. Након прегледа 10 претходно објављених студија, аутори су открили да је таи цхи значајно смањио пад код људи са Паркинсоновом болешћу и можданим ударом. Таи цхи је такође побољшао равнотежу код особа са Паркинсоновом болешћу.
Више погодности
Нова истраживања сугеришу да таи цхи такође може помоћи у лечењу неколико других здравствених стања, укључујући болове у леђима и умор повезан са раком.
Постоје и неки докази да би таи цхи могао бити ефикасна метода рехабилитације срца за људе са хроничном срчаном инсуфицијенцијом.
Безбедност и нежељени ефекти
Иако се чини да је таи цхи сигуран за већину здравих људи (када се правилно уради), не би га требало користити као замену за стандардну негу у лечењу хроничног здравственог стања. Такође, ако имате здравствено стање попут артритиса, важно је да се пре почетка таи цхи-ја консултујете са својим лекаром да бисте видели да ли је то прикладно за вас.
Како вежбати Таи Цхи
Таи цхи се често подучава у групама у домовима здравља, заједницама, канцеларијама и школама. Таи цхи технике такође можете научити из књига, као и из аудио и видео извора. Међутим, Национални центар за комплементарно и интегративно здравље упозорава да учење таи цхи-а из видео записа или књиге не осигурава да покрете радите правилно или безбедно.
Изговор: таи-цхее
Такође познат као: таи цхи, таи цхи цхуан, таи цхи цхих, таи ји јуан, таи ји куан, таијикуан, таи ји, таији, бокс у сенци