Садржај
Вежбе клизања тетива често су корисно средство за управљање симптомима синдрома карпалног тунела. Циљ вежби је да побољшају начин на који се тетиве крећу кроз карпални тунел вашег зглоба и ублаже бол који може ограничити вашу способност обављања нормалних свакодневних функција попут куцања или хватања. Тетиве које глатко клизе и клизе кроз карпал тунел помажу да зглоб и прсти нормално функционишу.Испробајте следеће вежбе клизања тетива како бисте смањили бол и пецкање повезане са синдромом карпалног тунела. Вежбе такође можете да користите да бисте спречили будуће проблеме са синдромом карпалног канала и промовисали оптималну покретљивост.
Обавезно се обратите свом лекару или физиотерапеуту да бисте били сигурни да би требало да изводите ове вежбе. Такође, консултујте се са својим лекаром ако су симптоми озбиљни или су присутни дуже од четири недеље.
Почните са отвореном руком, као да некоме говорите да стане. После сваког следећег положаја, вратите се у овај положај отворених руку две до три секунде.
Положај прстију доле
Полако савијте прсте доле док се сваки зглоб не савије и док врхови прстију не додирују јастучиће у основи прстију. Док ово радите, не бисте требали осећати бол, иако можете осетити одређену напетост у прстима или зглобу. Задржите ову позицију две до три секунде, а затим се вратите у почетни положај отворених руку.
Положај песнице
Из почетног положаја отворене руке полако стисните песницу и нежно стисните. Ово би требало да буде без болова. Задржите овај положај две до три секунде и вратите се у положај отворене шаке.
Положај "Л"
Полако савијте прсте напред, али зглобове прстију држите равно. Савијте се само на месту где прсти спајају руку. Сада би ваша рука требала бити у облику слова "Л." Задржите се у овом положају две до три секунде, а затим се вратите у почетни положај.
Прсти на положају длана
Савијте прсте само на првом и средњем зглобу. Врхови прстију треба да нежно леже на длану. Задржите се у овом положају две до три секунде и вратите се у почетни положај отворених руку.
Поновите ову серију клизања тетива пет до 10 пута, два до три пута дневно како бисте ублажили симптоме и спречили будуће проблеме са синдромом карпалног тунела. Одржавајући правилно клизање тетива, можете бити сигурни да држите руку и зглобове у покрету најбоље што могу.
Терапијске вежбе китова могу побољшати ваше симптоме карпалног тунела- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст