Тинејџери воле да се означавају као „ноћне сове“, тргујући причама свих ноћи и преспавајући читаву суботу. Иако тинејџери и њихове навике спавања родитеље могу излуђивати, делимично су одговор на физичке промене које се дешавају током пубертета. „Тинејџери доживљавају природни помак у циркадијалном ритму“, каже др Лаура Стерни, стручњак за спавање Јохнс Хопкинс-а, због чега је теже заспати пре 23 сата. Додајте рано време почетка школе и повећање броја домаћих задатака, ваннаставних активности и понекад хонорарног посла, а ускраћивање сна код тинејџера постаје уобичајено. Међутим, каже Стерни, важно је да родитељи помажу тинејџерима да раде најбоље што могу, јер овој старосној групи треба више сна него што бисмо могли да схватимо.
Зашто тинејџерима треба више сна него млађој деци
Па, колико је сна довољно? Према педијатру Џонса Хопкинса Мајклу Крочетију, М.Д., М.П.Х. , тинејџерима треба 9 до 9½ сата сна ноћу - то је отприлике сат времена више него што им је било потребно у 10. години. Зашто? „Тинејџери пролазе кроз другу развојну фазу когнитивног сазревања“, објашњава Цроцетти. Додатни сан подржава њихов мозак у развоју, као и подстицај физичког раста. Такође им помаже у заштити од озбиљних последица попут депресије или употребе дрога (погледајте „Цена ускраћивања спавања код тинејџера“, испод).
Тинејџери и спавање: помозите им да добију оно што им треба
И Стерни и Цроцетти препоручују родитељима да озбиљно схвате тинејџере и спавају. Започните са моделирањем добрих навика спавања, као што су придржавање редовног распореда спавања, смањивање вечерњег кофеина и редовно вежбање. Они такође предлажу ове савете специфичне за тинејџере и проверене временом.
Закажите преглед. Педијатри могу да едукују тинејџере о томе колико је сна довољно, да им препоруче здраве навике спавања и да их прегледају на уобичајене поремећаје спавања тинејџера, укључујући апнеју у сну, несаницу и поремећаје циркадијалног ритма.
Започните дан на сунцу. Доручак напољу или поред сунчаног прозора помаже у регулацији биолошког сата тела, олакшавајући тинејџерима да се ујутру пробуде и ноћу однесу.
Подстакните везу. Када се ваш тинејџер добро одмори, питајте како се осећао тог дана док је полагао тест или се бавио неким спортом. Помоћ него дођите до закључка да му сан побољшава изглед и помозите му да схвати колико је сна довољно.
Добар сан повежите са привилегијама аутомобила. Одспавање сна код тинејџера може довести до незгода. „Сину тинејџеру кажем да не може ујутро да се вози до школе ако не спава довољно“, каже Цроцетти.
Помозите тинејџерима да преиспитају свој распоред. Ако ваш тинејџер обично започне домаћи задатак након вечерњих активности, помозите му да нађе раније време за почетак. За изузетно заузете распореде можда ће бити потребно раздвајање.
Подстакните поподневно дремање. Уморни тинејџери могу имати користи од дремке од 30 до 45 минута пре вечере. Ово је бољи поправак за ускраћивање сна код тинејџера од спавања, које одбацује циклус спавања њиховог тела.
Забраните технологију из спаваће собе. Коришћење технологије ноћу не само да смањује време спавања тинејџера, већ их излаже типу светлости која потискује производњу у телу хормона мелатонина који изазива спавање, што отежава успављивање.
Подстакните школе да крену према каснијим временима почетка. Многе средње и средње школе истражују идеју о полагању школе око 8:30 ујутро - време које је препоручила Америчка академија за педијатрију. О овом питању разговарајте са локалним школским одбором.
Гледајте летњу смену. Нормално је да тинејџери желе да промене распоред спавања током лета. Само се побрините да време за спавање не гурају превише далеко од оног које су имали током школске године, саветује Стерни. Тинејџерима чији се распоред значајно мења, можда ће бити теже да се врате на одговарајући распоред спавања у школи и на почетку школске године имају проблема попут расположења и прекомерне дневне поспаности. Они који имају значајне помаке у распореду спавања, можда ће требати да посете специјалисте за спавање како би се вратили на прави пут у септембру.