Садржај
- Шта је рибље уље?
- Без равнотеже
- Додавање рибљег уља у вашу исхрану
- Узимање додатака рибљег уља
- Разговарајте са својим доктором
Истраживања такође показују да рибље уље може смањити триглицериде и смањити резистенцију на инсулин.
Рибље уље може бити посебно корисно за жене са ПЦОС због повећаног ризика од срчаних болести и повишеног нивоа триглицерида који постоји код људи са овим стањем. Али недавна студија показала је да суплементи можда неће бити толико ефикасни у смањењу ризика од срчаних болести као што се раније мислило. Да додате више масне рибе у своју исхрану, а не да се ослањате на суплементе.
Шта је рибље уље?
Чувано у масти хладноводне рибе, рибље уље је полинезасићена масноћа омега-3 која је богата еикозапентаенском киселином (ЕПА) и докозахексаенојском киселином (ДХА).
ЕПА и ДХА су есенцијалне масне киселине које тело не може да произведе, а могу доћи само исхраном или суплементима. Ове есенцијалне масне киселине су саставни део ћелијских мембрана у целом телу и представљају градивни елемент за хормоне који регулишу згрушавање крви и упале.
Без равнотеже
Стандардној америчкој исхрани обично недостаје омега-3 масти, а такође је и тешка омега-6 масти, другој полинезасићеним мастима. Омега-6 се углавном налазе у биљним уљима која се широко користе у пецивима и прженој храни.
Као резултат овог обиља омега-6 масти у западној исхрани, препоручени однос омега-6 према омега-3 масти није у равнотежи, што доводи до повећања гојазности, према једној студији. Национални заводи за здравље (НИХ), оптимални однос није дефинисан и превише неспецифичан за просечног појединца. Уместо тога, НИХ генерално препоручује да је повећање уноса омега-3 важније од рада на смањењу уноса омега-6, што се такође односи на жене са ПЦОС.
Додавање рибљег уља у вашу исхрану
Да бисте постигли највише здравствених благодати омега-3 рибљег уља у вашој исхрани, најбољи метод је једноставно јести више рибе. Али друга алтернатива је узимање додатака рибљег уља, мада су докази показали да је то мало компликованије: већа конзумација масне рибе изгледа као заштита од кардиоваскуларних болести (ЦВД) и многих исхода ЦВД, али недавна истраживања су показала да омега- 3 дијететска суплемента можда не нуде исту заштиту.Америчко удружење за срце препоручује јести две порције рибе са хладном водом недељно.
Скуша, туна, лосос, јесетра, ципла, плава риба, инћуни, сардине, харинга, пастрмка и менхаден посебно су богати омега-3 масним киселинама, пружајући око 1 грам есенцијалних масти по порцији или око 3/4 шоље. пахуљасте рибе. Обавезно их припремите на жару или печене, а не пржене како бисте најбоље сачували њихове благодати.
Узимање додатака рибљег уља
Рибље уље је углавном сигурно и добро га подноси већина људи, укључујући труднице и дојиље када се узима у малим дозама (мање од 3 грама дневно). Обавезно потражите додатак који користи мале рибе попут инћуна или сардина, а не туне, на пример, да би ограничио изложеност живи.
Тренутно препоручени дневни унос за одрасле жене износи 1,1 грама.
Студије сугеришу да следеће дозе рибљег уља могу бити корисне за различите услове:
- Високи триглицериди: 1 до 4 грама дневно
- Болне менструације: 300 милиграма (мг) омега-3, (180 мг ЕПА и 120 мг ДХА), посебно у комбинацији са 200 ИУ витамина Е
- Повећавање осетљивости на инсулин: 1 до 4 грама дневно
Када узимају додатке рибљег уља, неки људи могу искусити непријатне нежељене ефекте, попут рибљег подригивања. Узимање рибљег уља током оброка или чување додатака у замрзивачу може вам помоћи да то спречите.
Разговарајте са својим доктором
Пре узимања рибљег уља, требало би да разговарате са својим лекаром како бисте утврдили да ли је суплементација одговарајућа за вас и колико треба узимати.
Пацијенти који користе разређиваче крви као што су аспирин, Ловенок, цоумадин или хепарин не би требали узимати рибље уље јер то може повећати ризик од крварења.
Пацијенти који узимају лекове за повишен крвни притисак такође треба да буду опрезни када узимају рибље уље јер комбинација може превише драстично снизити крвни притисак.
Контрацепцијске пилуле могу ометати ефекте рибљег уља на снижавање триглицерида, а жене треба да буду опрезне када комбинују ове лекове.
Не узимајте додатке рибљег уља ако сте алергични на рибу.