Пливање за дијабетес

Садржај

• Предности
• Почетак
• Посебна разматрања
• Остати мотивисан

Пливање је одлична физичка активност за људе са дијабетесом. Не само да је забавно, већ и као кардиоваскуларни тренинг, пливање има бројне предности које га чине погодним за лечење дијабетеса. Осим приступа базену, потребан вам је још мало опреме, а ако сте већ пристојан пливач, требало би да ускочите одмах након што добијете зелено светло од лекара. Ако не знате да пливате, можете ићи на часове или учествовати у часовима вежбања у води који не захтевају посебне вештине.

Предности

Пливање је идеална активност за људе са дијабетесом из мноштва разлога. У ствари, пливач Олимпијске куће славних Гари Халл, Јр., коме је дијагностикован дијабетес типа 1 у 25. години, наставио је да осваја 10 пливачких медаља на Олимпијским играма 1996, 2000 и 2004. Али не морате освајати медаље да бисте искористили благодати пливања ако имате дијабетес.

Побољшава кардиоваскуларну кондицију

Многи људи са дијабетесом имају повећан ризик од срчаних болести. Показало се да пливање појачава кардиоваскуларно здравље тако што подиже брзину откуцаја срца на ниво виши од нормалног, што заузврат помаже у снижавању крвног притиска, јача срчани мишић и побољшава циркулацију.

Предности кардиоваскуларне вежбе за дијабетес

Помаже у контроли тежине

Пливање сагорева калорије, што може олакшати губитак килограма, као и помоћи у одржавању здраве тежине након постизања.

За људе са дијабетесом ово је витална предност, јер истраживање показује да губитак тежине може значајно побољшати осетљивост на инсулин.

Једна студија открила је да је већа вероватноћа да ће учесници који су изгубили 5% до 10% своје тежине имати одговарајући пад од 0,5% у нивоу А1ц, поред осталих побољшаних метаболичких маркера, попут нижег крвног притиска, и смањења нивоа холестерола и триглицерида у крви.

Побољшава контролу глукозе

Пливање позива све главне мишиће у телу да га одржавају на површини. Током вежбања, мишићне ћелије ефикасније апсорбују глукозу, брзо је уклањајући из крвотока.

Користи од вежбања у контроли глукозе могу трајати сатима - или понекад и данима - али нису трајне. Због тога је редовно вежбање за људе са дијабетесом важније од вежбања интензивније, али ређе.

Важно је напоменути да дуже пливање може довести до хипогликемије или смањеног шећера у крви. Уморан осећај изазван вежбањем може да се осећа као хипогликемија, зато је важно да редовно надгледате шећер у крви.

Упозоравајући знаци хипогликемије

Ако током пливања искусите било који од ових симптома, изађите из воде и замолите спасиоца или некога другог да вам помогне да пронађете ужину:

• Умор
• Дрхтавост
• Убрзан рад срца
• Глад
• Анксиозност
• Раздражљивост
• Мучнина
• Вртоглавица
• Слабост

Без утицаја

Пливање практично не ствара стрес на стопалима и зглобовима. Ово је важно јер је смањени проток крви у малим крвним судовима екстремитета уобичајен међу људима са дијабетесом, због чега повреде стопала као што су посекотине или пликови полако зарастају и подложне су инфекцији.

Симптоми, узроци и лечење уобичајених проблема са ноктима на ногама

Почетак

Постоји неколико корака које треба предузети пре него што зароните.

Добијте ОК од свог доктора

Пре него што чак и намочите ноге, обратите се добављачу који вам помаже у лечењу дијабетеса и уверите се да је пливање безбедна активност за вас. Они ће узети у обзир ваше лекове, тренутни ниво кондиције, ниво глукозе и још много тога. Такође вам могу саветовати како поступати и обавестити вас о свим посебним мерама предострожности које бисте требали предузети на основу врсте дијабетеса.

Пронађите базен

Потражите прикладно лоцирани локални базен или купалишни центар у којем су спасиоци добро обучени, попут оног којим управља ИМЦА или Јеврејски заједнички центар (ЈЦЦ). Пливачки центри такође могу да нуде разне водене програме, тако да кругове за пливање можете заокружити другим врстама водених вежби, као што је водени аеробик. Ако не знате да пливате, пођите на часове. Чак и ако сте добар пливач, размислите о сарадњи са тренером на дизајнирању прогресивног распореда пливања.

Изградите снагу и издржљивост

Почните полако, чак и ако је то само пет до 10 минута по сесији пливања, радећи до 45 до 60 минута током повећања издржљивости. Немојте се обесхрабрити ако откријете да требате да се одморите на сваких неколико кругова или тако мини-паузе неће ометати ваш напредак и омогућиће вам да пливате дуже време у целини.

Испробајте ове тренинге да бисте створили већу снагу током пливања

Посебна разматрања

Као особа са дијабетесом, на пливање ћете понети више од пешкира и наочара. Припремити:

1. Поједите малу грицкалицу са протеинима, мастима и сложеним угљеним хидратима пре него што зароните. Донесите новац да бисте по потреби купили грицкалице на базену.
2. Да бисте заштитили стопала, можда ћете желети да носите лагане ципеле на води у базену и сандале за туширање у свлачионици, јер то смањује шансе за модрице или посекотине или подизање атлетског стопала. Прегледајте стопала након изласка из базена да бисте проверили да ли има посекотина, модрица или огреботина.
3. Мерач глукозе и грицкалице држите на базену у малој пластичној кеси.
4. Обавестите спасиоца да имате дијабетес и носите наруквицу са медицинском легитимацијом за дијабетес док сте у води.
5. Проверите ниво глукозе пре него што уђете у воду: шећер у крви треба да буде изнад 100 мг / дл (или други ниво о коме се договори ваш лекар).
6. Проверите ниво глукозе сваког сата када сте на базену.
7. Останите хидрирани. Можда то не схватате, али се и даље знојите док сте у води. Пијте најмање 8 унци воде сваки пут када проверите глукозу.
8. Припазите на глукозу 12 до 24 сата након пливања.
9. Ако носите инсулинску пумпу, мало је вероватно да ће бити водоотпорна, чак и ако је отпорна на воду или на прскање. Искључите га и спремите у водоотпорну футролу пре пливања. Повежите га сваких 60 минута да бисте проверили ниво глукозе и, ако је потребно, узмите болус дозу инсулина.

Остати мотивисан

Једном када успоставите рутину, учините све што можете да је се придржавате. Организујте састанке са неким другим да бисте се понашали одговорно или се пријавите на час пливања да бисте научили нови удар или час водене кондиције да бисте додали новину својој рутини. Чак и тренирање новог купаћег костима с времена на време може помоћи у спречавању досаде.