Садржај
- Не преједите се
- Не једите пребрзо
- Не једите окидачку храну
- Не излазите да једете неспремни
- Не лезите прерано након јела
- Немојте лежати равно док спавате
- Не пуши
- Не пијте превише алкохола
- Не носите уску одећу
- Немојте се превише напрезати
2:04
Гледајте сада: Избегавајте ове ствари ако имате ГЕРБ
Чак и када се ви и лекар одлучите за лечење ГЕРБ-а, такође је важно знати шта не учинити онако како је то знати шта учинити. Следи 10 ствари које можда радите и требало би да престанете ако не желите да патите од напада жгаравице.
Не преједите се
Велики оброци проширују стомак и повећавају притисак нагоре према доњем сфинктеру једњака (ЛЕС), који је вентил између једњака и желуца. То може довести до горушице. Испробајте ове савете:
- Једите шест мањих оброка сваког дана уместо три већа, што ће вам помоћи да стомак не постане пренатрпан, а спречиће и прекомерно стварање желучане киселине.
- Три мања оброка и три грицкалице такође могу помоћи.
Не једите пребрзо
Када једете пребрзо, ваш пробавни систем теже ради како треба. Могли бисте на крају патити од лоше пробаве, што повећава шансе за горушицу.
Неки начин који ће вам помоћи да успорите док једете:
- Ставите виљушку или кашику између залогаја.
- Пре гутања темељито прежвакајте храну.
- Жваћите 20 пута или пребројте до 20 пре следећег залогаја.
- Узми мање залогаја.
Не једите окидачку храну
Постоји неколико разлога зашто нека храна изазива жгаравицу. Или се доњи езофагеални сфинктер опушта када не би требало, или желудац производи превише киселине.
Када је ЛЕС кривац, храна и желучана киселина се враћају у ваш једњак. Храна која може опустити ЛЕС укључују:
- Пржена (масна) храна
- Месо са високим садржајем масти
- Кремасти сосови
- Млечни производи од пуномасног млека
- Чоколада
- Пеперминт
- Кофеинска пића (нпр. Безалкохолна пића, кафа, чај, какао)
Храна која може стимулисати производњу киселине и појачана горушица укључују:
- Кофеинска пића
- Газирана пића
- Алкохол
- Зачињена храна
- Агруми и сокови (нпр. Поморанџа, грејпфрут)
- Производи на бази парадајза
Не излазите да једете неспремни
Знање шта је сигурно за вас да једете, а шта треба да избегавате, једнако је важно за јело у ресторанима као и за јело код куће. Морате знати шта да тражите и шта треба да избегавате. Када питате како се припрема храна, избегавајте одређена пића и гледајте величине порција, можете спречити жгаравицу.
Оно што бисте требали потражити и тражити када сте у ресторану укључују:
- бело месо
- Посни комади меса
- Сендвичи са ћуретином, пилетином или печеном говедином на хлебу од целог зрна
- Храна са роштиља
- Супе на бази чорбе
- Поврће на пари
- Печени кромпир преливен преливом за салату са мало масти
- Преливи за салате са мало масти или без масти
- Лакши десерти, попут анђеоског колача
Оброци у кинеским, мексичким или италијанским ресторанима могу бити тежи, јер храна у тим ресторанима може садржавати више састојака који могу покренути вашу жгаравицу. Тамо је могуће уживати у оброцима ако знате шта треба избегавати.
Не лезите прерано након јела
Лежање пуног желуца може довести до тога да желудачни садржај снажније притисне доњи сфинктер једњака (ЛЕС), повећавајући шансе за рефлуксирану храну. Испробајте ове савете:
- Сачекајте најмање два до три сата након јела да одете у кревет.
- Избегавајте касноноћно грицкање.
- Ако један од ваших оброка на крају буде већи од осталих, циљ је да тај оброк поједете за ручак уместо за вечеру.
Немојте лежати равно док спавате
Лежећи равно притискајући садржај стомака уз ЛЕС. Са главом вишом од стомака, гравитација помаже у смањењу овог притиска.
Можете подићи главу на неколико начина:
- Ставите цигле, блокове или било шта што је чврсто и сигурно испод ногу на глави вашег кревета,
- Користите јастук у облику клина испод главе и рамена.
Не пуши
Ако пушите, размислите о престанку пушења. Пушење може изазвати многе здравствене проблеме, а жгаравица је један од њих. Ово се посебно односи на оне особе са ГЕРБ-ом. Неки од начина на које пушење може повећати шансе да пате од жгаравице укључују:
- Смањена производња пљувачке: Пљувачка је алкална, па може помоћи у неутралисању желучане киселине. Пљувачка такође може ублажити горушицу купањем једњака и ублажавањем ефеката киселине која се рефлуксовала у једњак испирањем натраг до желуца.
- Промене у желучаној киселини: Пушење може повећати производњу желучане киселине. Такође може промовисати кретање жучних соли из црева у стомак, што желучане киселине чини штетнијим.
- Оштећено функционисање доњег сфинктера једњака: Пушење може ослабити и опустити ЛЕС, који је вентил на споју између једњака и желуца. Ако ЛЕС не ради правилно или се неадекватно опусти, садржај желуца се може повратити назад у једњак.
- Оштећење једњака: Пушење може директно повредити једњак, чинећи га још подложнијим даљим оштећењима од рефлукса киселине.
Не пијте превише алкохола
Алкохол повећава количину киселине коју желудац производи и опушта доњи сфинктер једњака (ЛЕС). Ако желите да попијете мало алкохола током свечаности, испробајте следеће савете:
- Алкохолна пића разблажите водом или клупском сода.
- Ограничите конзумацију алкохола на једно или два мешана пића, не више од 16 унци вина или не више од три пива.
- Пијте бело вино уместо црвеног.
- Изаберите безалкохолно пиво или вино.
- Пратите која алкохолна пића вам погоршавају горушицу и избегавајте их што је више могуће.
Не носите уску одећу
Одећа која се чврсто прилеже стомаку, попут затегнутих каишева и појасева, може стиснути стомак и присилити храну да се наслони на ЛЕС, што може довести до повратка стомачног садржаја у једњак.
Немојте се превише напрезати
Није доказано да стрес у ствари изазива жгаравицу. Међутим, то може довести до понашања које може покренути жгаравицу. Током стресних времена рутине су поремећене и можда нећете следити своје уобичајене рутине у погледу оброка, вежбања и лекова.
Будући да стрес може индиректно довести до горушице, важно је пронаћи начине за ублажавање стреса, а самим тим и смањити вероватноћу горушице повезане са стресом. Испробајте методе опуштања попут вежби дисања, медитације, слушања музике или вежбања.
ГЕРД Водич за дискусију о лекарима
Узмите наш водич за штампу за следећи преглед код лекара који ће вам помоћи да поставите права питања.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст