Садржај
- Једите свој велики оброк на ручку уместо на вечери
- Једите најмање два до три сата пре него што легнете
- Избегавајте окидачку храну
- Елиминишите касноноћно грицкање
- Спавајте главом и раменом на нагибу
- Спавај на левој страни
- Уверите се да вам је одећа широка
- Престани да пушиш
- Избегавајте алкохол
- Узми антацид када горушица погоди
Једите свој велики оброк на ручку уместо на вечери
На овај начин ваш стомак и даље неће радити на том великом оброку када одете у кревет. Такође је корисно јести 4 или 5 мањих оброка уместо 3 већа, што ће такође смањити желучани притисак.
Једите најмање два до три сата пре него што легнете
Ако дремате, покушајте да спавате на столици. Лежање пуног стомака може довести до тога да садржај стомака снажније притисне ЛЕС, повећавајући шансе за рефлуксирану храну.
Избегавајте окидачку храну
Ту спадају намирнице које могу да изазову горушицу, било повећањем производње киселине и желучаног притиска, било опуштањем доњег мишића сфинктера. Такође, избегавајте храну која може иритирати слузницу једњака, као што је зачињена храна, кафа, лимунско воће, и сокови. Нарочито ако једете било коју од ових намирница током вечере, повећаће се шанса да имате горушицу током ноћи. Ако нисте сигурни која храна покреће симптоме жгаравице, покушајте да евиденцију жгаравице водите недељу дана. Такође можете погледати табелу за храну са малим ризиком да изазове жгаравицу.
Елиминишите касноноћно грицкање
Последњу ужину поједите најкасније три сата пре спавања.
Спавајте главом и раменом на нагибу
Лежећи равно притискајући садржај стомака уз ЛЕС. Са главом вишом од стомака, гравитација помаже у смањењу овог притиска и задржава садржај стомака тамо где му је место - у стомаку. Главу можете подићи на неколико начина. Можете ставити цигле, блокове или било шта што је чврсто испод ногу на главу вашег кревета. За подизање главе можете користити и клинасти јастук.
Спавај на левој страни
Студије су показале да овај положај помаже варењу и помаже у уклањању желучане киселине, а спавање на десној страни погоршава жгаравицу.
Уверите се да вам је одећа широка
Одећа која се чврсто прилеже стомаку стиснуће стомак, присиљавајући храну да се наслања на ЛЕС и узроковати повратак хране у једњак.Одећа која може да створи проблеме укључује чврсто припијене каишеве и витко доње рубље.
Престани да пушиш
Никотин може ослабити доњи езофагеални сфинктер, што може довести до тога да садржај желуца уђе у једњак, што резултира жгаравицом, а пушење такође стимулише производњу желучане киселине. Откријте и друге разлоге због којих је добро престати пушити ако имате жгаравицу.
Избегавајте алкохол
Алкохол повећава производњу желучане киселине. Алкохол такође опушта доњи езофагеални сфинктер (ЛЕС), омогућавајући да се садржај желуца поврати назад у једњак. Ако и даље желите да конзумирате алкохол, сазнајте како и када да конзумирате алкохол када патите од жгаравице.
Узми антацид када горушица погоди
Антациди ће врло брзо деловати на жгаравицу коју имате, пре него што одете у кревет. Такође се може користити за оне епизоде жгаравице које вас пробуде током ноћи ако се жгаравица врати. Нажалост, ово је врло могуће. Блокатору Х2 који се узима пред спавање треба 30 до 90 минута да ради, а користи обично трају неколико сати. Симптоми се могу побољшати до 24 сата након узимања лека. Друга могућност је комбинација обе врсте. Антацид ће вам пружити брзо олакшање и трајаће вероватно док Х2 блокатор не почне да делује.
Ако и даље ноћу имате честе симптоме жгаравице, чак и након покушаја сужавања узрока, обратите се свом лекару. Он или она ће моћи да дијагностикује да ли патите од повремене горушице или нечег озбиљнијег, попут гастроезофагеалне рефлуксне болести, чира или хијаталне киле. Моћи ћете да разговарате са својим лекаром о различитим могућностима лечења, укључујући лекове као што су инхибитори протонске пумпе.