Садржај
- Шта је спортска масажа?
- Предности
- Последице
- Шта истраживање каже
- Проналажење терапеута спортске масаже
- Реч од врло доброг
Шта је спортска масажа?
Спортска масажа је систематска манипулација меким ткивима тела која се фокусира на мишиће релевантне за одређени спорт. Тркач Пааво Нурми, познат као "Летећи Фин", био је један од раних корисника спортске масаже. Каже се да је Нурми користио спортску масажу током Олимпијских игара 1924. у Паризу, где је освојио пет златних медаља. Сматра се да је Јацк Меагхер отац спортске масаже у Сједињеним Државама.
Много различитих покрета и техника користи се у спортској масажи. Примери ових техника укључују; Масажа у шведском стилу, еффлеураге (глађење), петриссаге (гнетење), компресија, трење, тапотемент (ритмичко ударање), вибрације, клизање, истезање, удараљке и окидачке тачке. Ови покрети и технике користе се да би се организму спортисте помогло да постигне максималне перформансе и физичку кондицију са смањеном шансом за повреду или бол и бржим опоравком.
Предности
Забележене су многе користи од спортске масаже на основу искуства и посматрања. Неки су корисни за ум (психолошки), а неки за тело (физиолошки).
Неке од пријављених благодати спортске масаже укључују:
- Повећани опсег покрета зглобова (РОМ)
- Повећана флексибилност
- Повећан осећај благостања
- Смањена напетост мишића
- Смањена неуролошка ексцитабилност (живци опуштенији)
- Смањен грч мишића
- Бољи сан
Наводне користи које нису подржане истраживањем укључују:
- Повећан проток крви
- Повећано уклањање отпадних производа из вежбања (млечна киселина)
- Смањена шанса за повреду
- Смањено време опоравка између тренинга
Последице
Могући нежељени ефекти спортске масаже су осетљивост или укоченост током 1 до 2 дана након спортске масаже. Могућа је и кожна реакција услед масажних уља. Али спортска масажа је углавном сигурна.
Шта истраживање каже
Истраживачке студије у вези са перцепцијом умора и опоравка показале су да су испитаници осећали мање умор и осећали су се као да се брже опорављају након спортске масаже. Такође су забележени смањена анксиозност, побољшано расположење, бољи сан и побољшани осећаји благостања. Према широком спектру студија, спортска масажа смањује бол у мишићима са одложеним почетком (ДОМС).
Сада неке предности које нису подржане истраживањем. Способност спортске масаже да помогне мишићима да се отарасе млечне киселине није подржана у истраживањима. Многи истраживачи сматрају да је ово повезано са чињеницом да спортска масажа не повећава проток крви у мишићима. На пример, студија из 2010. године открила је да је масажа механички ометала проток крви и да је то био могући разлог да је уклањање млечне киселине оштећено. Истраживање још увек не подржава бржи опоравак након спортске масаже. Студије подржавају да је активан опоравак (вежбање ниског интензитета после вежбања) најбољи метод смањења количине млечне киселине која се накупља након вежбања и убрзава опоравак.
Па шта све ово значи? Чини се да позитивне менталне (психолошке) предности спортске масаже заиста подржавају истраживачке студије. Налази студије такође подржавају да спортска масажа не утиче негативно на перформансе, али позитивне телесне (физиолошке) користи од перформанси нису баш толико јасне. Потребно је више истраживања позитивних ефеката на тело, као и интеракције ума и тела након спортске масаже.
Проналажење терапеута спортске масаже
Потражите поверљивог масажног терапеута који ће вам пружити спортску масажу. Можете потражити терапеуте у свом подручју путем Националног сертификационог одбора за терапеутску масажу и израду каросерије (НЦБТМБ) Пронађи базу података национално сертификованог практичара или базу података Америчког масажног терапијског удружења (АМТА) Пронађи масажног терапеута.
АМТА препоручује постављање следећих питања:
- Који су ваши сертификати и да ли сте члан Америчког удружења за масажу?
- Да ли сте лиценцирани или регистровани као масажни терапеут у овој држави? Готово све државе регулишу терапеуте масажом, захтијевајући вјеродајнице за вјежбање.
- Које врсте масаже сте обучени за извођење?
- Можете ли се позабавити мојим здравственим и фитнес проблемима?
Реч од врло доброг
Многи спортисти изузетно цене спортску масажу, иако истраживања не подржавају неке од наводних благодати. Ако је ваш циљ ослобађање од болних и напетих мишића након тренинга, као и опште опуштање, то може бити драгоцено за вас.