Садржај
Када сте се задњи пут добро наспавали? Ако имате ХОБП, можда се не сећате. Док добија довољно квалитет сан је важан за све нас, посебно је важан за људе који имају хроничне респираторне болести попут ХОБП, јер вам добро одморено тело даје енергију потребну за обављање свакодневних активности и за ефикасније дисање. Такође побољшава ваше расположење и ваше целокупно здравље.Па, како да се добро наспавате када вас током ноћи муче симптоми ХОБП?
Урадити
- Прегледајте своје лекове код свог здравственог радника. Нежељени ефекти лекова могу вас држати будним ноћу, а ако требате да прилагодите лек, то треба да радите само под надзором лиценцираног здравственог радника.
- Разговарајте са својим здравственим радником о ноћењу употребе терапије кисеоником. Неки људи са ХОБП сматрају да им то помаже да чвршће спавају. Запамтите, јер је кисеоник лек, требало би да га користите само под надзором лекара.
- Разговарајте са својим здравственим радником о неинвазивној вентилацији позитивног притиска (НИППВ) као што је ЦПАП ако патите од апнеје у сну или других поремећаја спавања. Утврђено је да ЦПАП током спавања побољшава дневни и ноћни ниво засићења кисеоником и може вам помоћи да боље спавате.
- Разговарајте о безбедним помагалима за спавање са својим лекаром. Због ризика од респираторне депресије током спавања, требало би два пута да размислите о узимању било чега што омета ваше дисање. Ваш здравствени радник то може проћи са вама и прописати најбољи лек за ваше индивидуалне потребе.
- Вежбајте технике медитације или опуштања пред спавање. Важно за физичко и емоционално здравље, вежбање ових док покушавате да заспите помоћи ће вам да се опустите и пустите дан.
- Потражите третман за основне плућне инфекције што може утицати на ваше дисање током спавања. Нелечене респираторне инфекције могу негативно утицати на ваше дисање, сан и здравље.
- Нека соба у којој спавате буде удобна, тиха, мрачна и прохладна. Ово је део солидног хигијенског програма спавања који ће вам помоћи да брже заспите и дуже спавате.
- Користите свој кревет само за спавање и секс. Ако не заспите у року од 15 до 20 минута, устаните и радите нешто друго док се не осетите уморнијим.
- Вежбајте физиотерапију грудног коша и технике чишћења дисајних путева током дана и пре спавања како бисте уклонили накупљање секрета у дисајним путевима.Чишћењем дисајних путева олакшат ћете дисање како бисте могли добити остало што вам треба.
Немој
- Дремајте дању, чак и ако се осећате уморно. Иако је можда примамљиво, дремање мачке може ометати вашу способност нормалног ноћног сна.
- Пијте напитке са кофеином или, ако морате поправити кофеин, учините то рано током дана како то не би утицало на ваш сан. Запамтите, кофеин је стимуланс који ће вас одржавати живим и неспаваним.
- Вежбајте преблизу времену за спавање.То вам може спречити затварање тела током ноћи и спречити вас да заспите. (Али вежбајте уопште, јер је то сјајно за вас.)
- Спавајте лежећи равно ако утврдите да то повећава ваш дах. Ослоните се на неколико јастука или поставите блок испод носача кревета на врху кревета како бисте лакше дошли у угоднији положај за спавање.