Садржај
- Жене које мање спавају и мање једу и даље добијају
- Разумевање разлога за дебљање
- Тачка акције за мршављење
Ова открића, представљена на Међународној конференцији Америчког удружења за торакално тело 2006. године, показала су да је код жена које су спавале 5 сати ноћу 32% већа вероватноћа да ће доћи до већег повећања телесне тежине (пораст од 33 килограма или више) и код 15% веће шансе да постану гојазне током ток 16-годишње студије, у поређењу са онима који су спавали 7 сати ноћу.
Жене које су спавале 6 сати ноћу и даље су имале 12% већу вероватноћу да ће доживети значајно повећање телесне тежине и 6% веће шансе да постану гојазне, у поређењу са женама које су спавале 7 сати ноћу.
Ово је највећа студија која прати временске утицаје навика спавања на дебљање; обухватило је скоро 70.000 жена средњих година.
Жене су први пут праћене 1986. године и пријављивале су своју тежину сваке 2 године током 16 година. На почетку студије, жене које су спавале 5 сати или мање ноћу, тежиле су у просеку 5,4 килограма више од оних које су спавале 7 сати. Такође су добили додатних 1,6 килограма више током следећих 10 година. Иако то не звучи као значајна количина, додаје се. То је 16 килограма за 10 година, а 32 килограма током 20 година.
„То је просечна количина - неке жене су добиле много више од тога“, каже водећи истраживач др Сањаи Пател, доцент медицине на Универзитету Цасе Вестерн Ресерве у Цлевеланду, ОХ. „Чак и мала разлика у тежини може повећати ризик од здравствених проблема, попут дијабетеса и хипертензије.“
Жене које мање спавају и мање једу и даље добијају
Истраживачи су проучавали навике вежбања како би утврдили да ли могу делимично објаснити налазе. Али нису открили никакве разлике у нивоу вежбања или физичке активности које би објасниле зашто су жене које су мање спавале теже више.
Да ли су жене које су мање спавале такође више јеле? Одговор је био не. У ствари, било је супротно.
„Претходне студије показале су да након само неколико дана ограничења спавања, хормони који контролишу апетит узрокују да људи постану гладнији, па смо мислили да би жене које су мање спавале могле јести више“, каже Пател. "Али, у ствари, јеле су мање. То сугерише да апетит и дијета не узимају у обзир дебљање код жена које мање спавају."
Разумевање разлога за дебљање
Учесници студије нису идентификовали специфичне факторе који доприносе дебљању код жена које су мање спавале.
"Из ове студије немамо одговор о томе зашто смањено спавање узрокује дебљање, али постоје неке могућности које заслужују даље проучавање", каже Пател. „Мање спавање може утицати на промене базалног метаболизма код особе (броја калорија које сагорете када се одмарате). Други допринос регулацији тежине који је недавно откривен назива се термогенеза која није повезана са вежбањем (нехотична активност, попут врпољења). Може бити да ако мање спавате, и ви се мање крећете и тако сагоревате мање калорија “.
Још један важан фактор који треба узети у обзир је утицај сна на ниво кортизола. Недовољно сна може проузроковати ослобађање додатног кортизола - хормона стреса - и може стимулисати глад.
Према Националној фондацији за спавање, просечна жена спава само шест и по сати по ноћи. Хронично ускраћивање сна може имати различите ефекте на метаболизам и целокупно здравље.
Неадекватан сан:
- Омета способност тела да метаболише угљене хидрате и узрокује висок ниво глукозе у крви, што доводи до већег нивоа инсулина и већег складиштења телесне масти.
- Смањује ниво лептина, због чега тело жуди за угљеним хидратима.
- Смањује ниво хормона раста - протеина који помаже у регулисању пропорција масти и мишића у телу.
- Може довести до резистенције на инсулин и допринети повећаном ризику од дијабетеса
- Може повећати крвни притисак
- Може повећати ризик од срчаних болести
Чак и код младих, здравих људи, дефицит спавања од три до четири сата ноћу током седмице има троструки ефекат на тело.
Управо ова ограничена количина дефицита спавања ометала је способност прераде угљених хидрата, управљања стресом и одржавања одговарајуће равнотеже хормона. У само једној недељи ограниченој на спавање, учесници студије имали су значајан губитак у способности да обрађују глукозу и пратећи пораст инсулина. Заправо, ниво инсулина је био толико висок да се сматрало да су мушкарци у преддијабетичном стању.
Тачка акције за мршављење
Ако желите да изгубите килограме, поред здраве дијете и програма вежбања, побрините се за довољно спавања. За већину нас то значи да ће вам требати 7 сати или више ноћу.