Како се користи дневник спавања за дијагнозу несанице

Садржај

• Шта је дневник спавања или дневник спавања?
• Како се користи дневник спавања
• Дневници спавања могу дијагностиковати одређене поремећаје спавања

Ако вас оцени специјалиста за спавање, он или она вам могу препоручити да снимите обрасце спавања дневником спавања или дневником спавања. Али како се тачно дневник спавања користи за дијагнозу проблема са спавањем? Научите како да користите шаблон дневника спавања за дијагнозу несанице, препознавање лоших навика спавања и чак препознавање поремећаја циркадијалног ритма.

Шта је дневник спавања или дневник спавања?

Дневник спавања или дневник спавања је папирни или електронски запис који се користи за праћење образаца спавања током дужег временског периода. Иако постоје неке варијације, већина дневника спавања има сличан формат. Постоје основне информације које требате забележити за сваки период спавања, било да спавате ноћу или дању. То може укључивати следеће:

• Датум
• Време када сте отишли ​​у кревет
• Процењено време које вам је требало да заспите
• Колико пута сте се пробудили током периода спавања
• Колико си провео будан
• У које време сте се добро пробудили
• Било да сте се ујутро осећали одморно
• Дневно спавање (доба дана, дужина дремке)

Лекар вам може дати табелу са пољима која попуњавате за сваку категорију. Друга алтернатива је графикон који представља 24 сата сваког дана, а сенчићете време проведено у сну.

Како се користи дневник спавања

Генерално, дневник спавања чуваће се неколико недеља, па чак и месеци. Намењено је успостављању пажљивог рачуноводства ваших начина спавања. Ове информације су корисне из неколико разлога. Прво, постаћете свеснији сопствених навика спавања. Можда ћете одједном схватити да једноставно не спавате довољно или да је ваш сан ужасно фрагментиран, са кратким периодима спавања раштрканим током дана и ноћи.

Друго, запис ће бити важан додатак вашој процени поремећаја спавања и користан документ за преглед вашег доктора спавања. Информације ће пружити објективне информације о томе какви су ваши облици спавања. Стога је од кључне важности бити потпуно искрен и тачан, јер ће то пружити најзначајније информације које ће помоћи у постављању одговарајуће дијагнозе.

Дневници спавања могу дијагностиковати одређене поремећаје спавања

На крају, дневник спавања може бити користан за дијагнозу одређених поремећаја спавања. Често се користи код људи који се жале на прекомерну дневну поспаност. Дневник спавања може бити користан за препознавање несанице. Може скренути пажњу на лоше навике спавања, посебно неуспех у консолидацији сна.

Генерално, одрасли би требало да спавају сав у продуженом периоду спавања током ноћних сати. Прекомерно дремање или уситњени сан са периодима будности пореметиће природни ритам тела. Овај циркадијални ритам може бити ненормалан код неких људи, што резултира раном или одложеном жељом за спавањем која може бити узнапредовала или синдром одложене фазе спавања. Пажљивим документовањем својих навика спавања може постати јасно да патите од ограничења спавања и једноставно не спавате довољно да бисте задовољили своје потребе.

Дневници спавања у већини случајева могу бити јефтино средство за пажљиво документовање навика спавања током дужег временског периода. Овај корисни алат може бити само ствар за препознавање потенцијалних узрока ваших потешкоћа са спавањем.