Како се сан мења са старењем

Садржај

• Промене спавања код старијих одраслих
• Зашто старији одрасли мање спавају
• Шта учинити у вези са побољшањем сна

Постоји мит да старијим људима треба мање сна. То једноставно није тачно. Свим одраслима је потребно између седам и девет сати сна сваке ноћи. Како старимо, све је теже добро се наспавати. То не значи да нам и даље не треба седам до девет сати. Један од изазова здравог старења је решавање проблема са спавањем како бисмо осигурали довољно одмора за добро здравље.

Промене спавања код старијих одраслих

Из више разлога, старији људи имају проблема са заспањем и спавањем. Како старимо, примећујемо нешто од следећег:

• Требало ми је више времена да заспим
• Спавање је мање дубоко
• Буђење три или четири пута ноћу
• Честа ноћна путовања у купатило
• Сан није толико миран ни задовољавајући
• Тенденција да се заспи рано увече и пробуди рано ујутро

Зашто старији одрасли мање спавају

Како старимо, наша тела се мењају. Ове промене утичу на дужину и квалитет нашег спавања. У зависности од ваше ситуације, може се применити један или више ових фактора:

Хормони: Како старимо, наша тела луче мање два важна хормона спавања: мелатонин и хормон раста.

• Мелатонин је важан јер промене у нивоу овог хормона контролишу наш циклус спавања. Са мање мелатонина, многи старији одрасли се осећају поспано рано увече и пробуде се рано ујутро. Такође могу имати више проблема са заспањем.
• Хормон раста је оно због чега деца толико дубоко спавају. Како старимо, наше тело лучи све мање овог хормона и дубок сан постаје све тежи.
• Менопауза код жена изазива пуно хормоналних промена, што понекад резултира ноћним знојењем и другим симптомима који ометају сан.

Здравствено стање: Здравствени услови могу ометати сан. Како старимо, већа је вероватноћа да ћемо развити хроничну болест. Те болести резултирају променама у нашем телу које ометају нормалан сан. Ако добро управљате својим здравственим стањем, можете овај ефекат минимизирати. Примери како неке болести ометају сан су:

• Нека здравствена стања (попут артритиса) узрокују бол, због чега је тешко заспати.
• Други услови (попут дијабетеса или повећане простате) могу довести до тога да често користите купатило током ноћи, што прекида дубоки сан.
• Болести срца, висок крвни притисак и друга кардиоваскуларна стања могу проузроковати изненадно буђење због потешкоћа са дисањем или промена у срчаном ритму.
• Паркинсонова болест, Алцхајмерова болест и менталне болести могу изазвати анксиозност која омета сан.

Промене у животном стилу: Како старимо, наше свакодневне рутине се мењају. Ове промене могу утицати на наш сан. Повећавајући вежбање и време проведено на отвореном и смањујући дремање, побољшаћете и дужину и квалитет спавања:

• Старији људи се мање вежбају. Обавезно разговарајте са својим лекаром и свакодневно се добро вежбајте.
• Сунчева светлост помаже вашем телу да производи мелатонин, који регулише ваш циклус спавања. Покушајте да имате свакодневно најмање два сата излагања јакој светлости. Ако вам је тешко да изађете напоље, размислите о употреби светла пуног спектра у затвореном.
• Иако дремање може бити сјајно, ако дремате више од 20 минута дневно, можда ометате сан.
• Алкохол, кофеин и никотин. Ова три кривца испразнит ће ваш сан. Ако имате проблема, смањите и будите сигурни да ништа од тога нећете користити у року од три сата од одласка у кревет.
• Како старимо, већа је вероватноћа да узимамо један или више лекова. Ови лекови често могу ометати сан. Ваш лекар ће можда моћи да промени ваш лек у онај који вам не доводи до губитка сна или да промени доба дана када узимате тај лек. Неки уобичајени лекови за које је познато да ометају сан укључују неке лекове за висок крвни притисак, антидепресиве, стероиде, неке деконгестанте и бронходилататоре.

Шта учинити у вези са побољшањем сна

Добра вест је да обично можете знатно побољшати сан идентификовањем основног узрока и уношењем промена. Ако је ваш недостатак сна услед болести или лекова, разговарајте са својим лекаром о могућности промене лекова или доба дана када га узимате. Придржавајте се горе наведених савета за спавање и обавезно свакодневно вежбајте и сунчајте се.

Ако се ваш сан не побољша, можда имате поремећај спавања. Здравствени услови који спречавају особу да заспи или остане заспати укључују апнеју у сну и несаницу. Лекар може помоћи у лечењу ових стања.

Покушајте да промените своје навике у спавању и начину живота. Ако то не помогне, разговарајте са својим лекаром. Шта год да радите, не прихватајте умор као део старења.