Садржај
- Користите лумбални колут
- Извршите процедуру погрешног прекорачења
- Користите кинезиолошку траку
- Радите вежбе за стабилизацију лопатице
- Подесите аларм
- Регрутујте пријатеље да вас нежно подсете
Ваш физиотерапеут вас може научити правилном начину седења или стајања како бисте постигли оптимално држање тела за управљање својим стањем. Али то може бити тешко успоставити одговарајуће држање током дана. Док раде или возе, многи људи заборављају да пазе на своје држање тела; они се једноставно врате у своје старе навике седећи заваљени што може довести до сталних ограничења бола и покрета.
Имајте на уму да постоји неколико објављених студија које извештавају да постурална корекција има мало утицаја на укупни ниво болова у леђима или врату. Студије показују да положај главе напред повећава стрес и оптерећење вашег врата. Ако имате бол који се побољшава усправним седењем, можда је потребно повремено мало проверити положај.
Постоје начини да започнете да промените своје држање и учините то трајним. Прво најпре: обавезно посетите свог физиотерапеута да бисте научили најбољи начин за седење или стајање како бисте управљали својим специфичним стањем. Затим, користите ове стратегије да бисте одржали одговарајуће држање тела.
Користите лумбални колут
Један од најједноставнијих начина да се постигне и одржи правилно држање тела је коришћење лумбалног ваљка. То су јефтини округли јастуци који се могу користити док седите како бисте помогли у одржавању кривине напред у доњем делу леђа. Ова кривина, која се назива лумбална лордоза, од суштинског је значаја за уклањање стреса са леђних мишића, зглобова и дискова.
Многи физиотерапеути продају ледвене кифлице или их можете купити на мрежи.ПТ вам може помоћи да га набавите и научиће вас како правилно да користите лумбални колут.
Извршите процедуру погрешног прекорачења
Веома коректна вежба је једноставан маневар који се користи за вежбање тела да пронађе и одржи добро држање. Вежба укључује полако пребацивање из заваљеног положаја у претерано кориговани постурални положај.
Једном када је ваше држање исправљено, лагано опуштање од потпуно усправног држања оставиће вас да седите у правилном положају. Рад на неправилној вежби са превише корекција може вам помоћи да увежбате тело да би стекло осећај правилног држања тела. Ваши мишићи имају меморију и што се чешће постављате у оптимално држање, то ће тело више моћи да пронађе оптимално држање.
Користите кинезиолошку траку
Кинезиолошка трака је новији вид лечења у физикалној терапији. Трака је флексибилно памучно лепило које помаже у олакшавању контракција мишића и спречавању мишићног спазма и бола.
Једноставан начин да олакшате своје мишиће потпорне држања је употреба кинезиолошке траке. Трака се може нанети на средњи трапезиус и ромбоидне мишиће како би вам помогли да подржите лопатице и кичму.
Кинезиолошка трака за постуралну контролу такође пружа лагано нежно повлачење мишића када се савијате. Овај нежни подсетник може вам бити довољан да останете седети и стајати у високом положају.
Радите вежбе за стабилизацију лопатице
Ваш физиотерапеут вам може помоћи да побољшате држање тела вежбањем. Јачањем мишића који се прикаче за ваше лопатице, имаћете бољу контролу свог држања.
Једноставне вежбе попут склоног Т, склоног И или склоног И могу помоћи у побољшању неуромускуларног регрутовања мишића који помажу у одржавању правилног држања тела. Можете се пријавити код ПТ-а да бисте научили правилан начин извођења вежби.
Подесите аларм
Звучи једноставно, али подешавање аларма током рада може вам помоћи да увежбате тело у одржавању одговарајућег држања. Колико пута сте седели за рачунаром са савршеним држањем тела, а да бисте се ухватили у року од неколико минута?
Многи рачунари и паметни телефони имају функцију аларма. Једноставно подесите аларм или тајмер да се укључују сваких 20 до 30 минута. Кад зазвони аларм, прилагодите своје држање, притисните дремеж и вратите се на посао. Како се побољшавате у одржавању одговарајућег држања тела, можете повећавати време између аларма.
Регрутујте пријатеље да вас нежно подсете
Проблем надгледања вашег држања је тај што је тешко видети себе док седите. Да бисте то исправили, можете по цео дан седети и радити испред огледала, али боља идеја је једноставно регрутовати пријатеље и колеге који ће вас нежно подсетити да седнете високо кад год вас виде како се клоните.
Реч од врло доброг
Лоше држање тела у седећем и стојећем положају може бити један од узрока болова у леђима, врату или рамену. Посетом физикалном терапеуту и учењем постизања и одржавања правилног држања тела можете бити сигурни да ћете брзо решити своје проблеме и спречити будуће епизоде бола.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст