Садржај
Ако сте оперисали раме, вероватно ћете имати користи од физикалне терапије након операције која ће вам помоћи да се ствари крећу ка потпуном опоравку. ПТ може проценити ваше стање и помоћи у побољшању начина кретања и функционисања рамена.Вежбање у непосредном постоперативном периоду може вам помоћи да побољшате покрет рамена и започнете рехабилитацију рамена у правом смеру. Рано кретање након операције такође може помоћи у спречавању контрактура и страшног смрзнутог рамена.
Темељни постоперативни програм вежбања рамена од суштинске је важности за адекватан опоравак после операције рамена.Мишићна слабост и укоченост раменог зглоба резултирају пречесто због одложеног започињања програма. Као резултат, од кључне је важности укључити рутину јачања и истезања што је пре могуће након операције. Ако ово буде приоритет, максимализоваћете опоравак.
Пре него што започнете било који режим вежбања, требало би да разговарате са својим лекаром када је прикладно започети рехабилитацију рамена.
Испод је прегледан комплетан програм постоперативне рехабилитације рамена. Програм треба изводити три пута дневно.
Опсег вежби за кретање
Почетак вежби за рано кретање након операције рамена напредује од једноставних покрета до сложенијих покрета. Вежбе које треба размотрити могу укључивати:
Вежба са клатном
- Сагните се у струку, остављајући погођену руку да вам виси уз бок.
- Њихајте тело напред-назад користећи тежину руке и гравитацију да бисте створили мале кругове на хируршком рамену.
- Ову технику користите за померање руке у круговима кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату.
Вежбе штапића
За извођење ових вежби користите штап:
- Флексија: Станите усправно и држите штап у обе руке, дланова доле. Испружите руке подижући их изнад главе, држећи лактове усправним. Задржите 5 секунди и вратите се у почетни положај.
- Додатак: Станите усправно и држите штап у обе руке иза леђа. Одмакните штап са леђа. Задржите крајњи положај 5 секунди. Опустите се и вратите се у почетни положај.
- Спољна ротација: Лезите на леђа и држите штап у обе руке, дланове према горе. Надлактице би требале бити наслоњене на под, лактови са стране и савијени за 90 степени. Користећи добру руку, одгурните повређену руку од тела, држећи лакат повређене руке поред себе. Задржите истезање 5 секунди.
- Интерна ротација: Станите усправно држећи штап са обе руке иза леђа. Ставите руку на неозлеђену страну иза главе хватајући штап, а руку на повређену страну иза леђа у појасу. Померите штап горе-доле на леђима савијањем лактова. Држите савијени положај 5 секунди, а затим се вратите у почетни положај.
- Отмица и отмица рамена: Станите усправно и држите штап са обе руке, длановима према доле. Наслоните се на предњи део бутина. Држећи лактове усправно, добром руком гурните повређену руку у страну и подигните што је више могуће. Држите 5 секунди.
- Хоризонтална отмица и привођење: Станите усправно и држите штап у обе руке. Ставите руке равно испред себе у висини рамена. Држите руке усправне и окрећите штап у једну страну, осетите истезање и задржите 5 секунди. Затим окрените штап на другу страну, осетите истезање и задржите 5 секунди.
Јачање вежби
Да би мишићи рамена радили правилно након операције, потребно је да радите вежбе за јачање. Ове вежбе треба да буду прогресивне природе; започните лако, а затим напредујте. Вежбе које треба размотрити укључују:
Вежбе ротационе манжетне
- Прва вежба: Лезите потрбушке на сто или кревет. Испружите једну руку у нивоу рамена савијеним лактом до 90 степени и руком према доле. Држећи лакат савијен, полако подигните руку. Зауставите се када вам је рука у равни са раменом. Спустите руку полако.
- Вежба два: Лезите на бок на кревету или поду. Ставите надлактицу уз бок савијеним лактом до 90 степени, а подлактицом наслоњену на груди, дланом према доле. Ротирајте раме, подижући подлактицу док не буде у равни са раменом. Спустите руку полако.
- Трећа вежба: Станите лагано рукама иза себе са оба палца доле. Подигните руке, правећи се да празните лименку сваком руком. Спустите руке полако
Такође у програм рехабилитације рамена можете да укључите вежбе за ојачавање манжетне са траком за отпор. Стабилизација скапуле такође може бити корисна за правилно држање рамена када подигнете руку горе.
Реч од врло доброг
Извођење ових вежби три пута дневно помоћи ће побољшању снаге рамена и обима покрета након оперативног поступка. Не заборавите да примените лед на захваћено раме након извођења рутине вежбања. Престаните са било којом вежбом ако се осети значајан бол или нелагодност и поново се обратите лекару пре почетка и програма вежбања.