Садржај
- Лекови за дисрегулацију серотонина
- Додаци за дисрегулацију серотонина
- Храна за дисрегулацију серотонина
- Сунчева светлост за дисрегулацију серотонина
На ниво серотонина можете утицати на 4 начина:
- Дроге
- Додаци
- Храна
- Сунчева светлост
Лекови за дисрегулацију серотонина
Вероватно сте чули за селективне инхибиторе поновног преузимања серотонина (ССРИ) или инхибиторе поновног преузимања серотонина-норепинефрина (СНРИ). Ови лекови не додају серотонин у ваш систем. Уместо тога, они су дизајнирани да успоравају процес чишћења у вашем мозгу који дуже задржава серотонин, што значи да је више доступно вашим неуронима (можданим ћелијама) у било ком тренутку.
ССРИ и СНРИ се примарно користе као антидепресиви, али у условима који укључују низак серотонин, студије показују да могу бити ефикасне за неке људе. Велики недостатак је што стварају доступнији серотонин свуда у вашем мозгу, и обично ће људи недостајати у неким областима, али у другим не. То може довести до мноштва нежељених ефеката у распону од благих до опасних по живот. (Више о томе следеће недеље.)
Неки уобичајени ССРИ укључују Прозац (флуоксетин), Пакил (пароксетин) и Золофт (сертралин).
Имамо јаче доказе за СНРИ за фибромиалгију, а два од лекова за фибромиалгију које је одобрила ФДА - Цимбалта (дулоксетин) и Савелла (милнаципран) спадају у ову категорију. Верује се да и други одобрени лек Лирица (прегабалин) и сличан лек Неуронтин (габапентин) утичу на ниво серотонина.
Додаци за дисрегулацију серотонина
Вероватно да додаци неће имати тако драматичан ефекат као лекови, али је такође мање вероватно да ће имати озбиљне нежељене ефекте. (То не значи да не узрокују било који нежељени ефекти - често се јављају.)
Неки додаци за које се показало да повећавају расположиви серотонин укључују:
- Исти
- 5-ХТП
- Кантарион
- Рходиола росеа
САМ-е и 5-ХТП пружају важне градивне елементе серотонина, тако да ваше тело може да произведе више. Рходиола росеа је природни СНРИ. Не знамо тачно како кантарион делује, али верује се да подиже ниво серотонина (као и допамина).
У САД-у је кантарион најпознатији од ових додатака, али је и најопаснији. Уз било какве додатке, обавезно разговарајте са лекаром и фармацеутом о могућим проблемима и интеракцијама лекова и едукујте се о њиховим нежељеним ефектима. Било шта које унесемо у наша тела могу имати нежељене ефекте, а посебно смо вероватно да ћемо их доживети.
Храна за дисрегулацију серотонина
Храна није добро истражена због тога, али обично се верује да нека храна садржи градивне блокове серотонина и стога може повећати ниво серотонина у вашој крви. То укључује:
- Храна богата угљеним хидратима, посебно пре спавања
- Сложени угљени хидрати, укључујући житарице и пасуљ
- Лубеница
- Тамна чоколада (која се сматра „здравом“ само у малим количинама)
Приметите да сам изнад листе рекао да та храна подиже серотонин у крв, где делује као хормон. Због крвно-мождане баријере, вероватно је да врло мало допире до вашег мозга. Нивои серотонина у крви могу утицати на симптоме повезане са протоком крви и стања повезана са серотонином, попут синдрома иритабилног црева.
Сунчева светлост за дисрегулацију серотонина
Ово је најједноставнији начин за подизање серотонина у мозгу: добијте више сунчеве светлости.
Разлог томе је што је серотонин пресудан део циклуса будност и спавање, на који снажно утиче светлост. Када светлост погоди ваше очи, нарочито природну сунчеву светлост, она говори вашем мозгу: „Време је да будете будни“, а ваш мозак почиње да избацује серотонин да би вас учинио буднијим.
Међутим, може бити тешко добити константан ниво сунчеве светлости, посебно када сте тешко болесни.