Садржај
Чак и најздравији људи свако мало оболе. Али прецизним подешавањем одређених аспеката ваше здравствене рутине, као што су дијета и управљање стресом, можете помоћи у подршци одбрани свог имуног система против бактерија, вируса и других патогена који узрокују стања попут прехладе и грипа.Забринути сте због новог коронавируса? Сазнајте више о ЦОВИД-19, укључујући симптоме и како се дијагностикује.
Дијета
Придржавање дијете богате антиоксидантима је неопходно за подршку вашем имунолошком систему. Обилни многим воћем и поврћем, антиоксиданти се боре против слободних радикала - хемијских нуспроизвода за које је познато да оштећују ДНК и потискују имуни систем.
Здравствене власти генерално препоручују избор здравих масти (попут омега-3 масних киселина доступних у масној риби, ланеном семену и уљу крила) у односу на засићене масти (које се налазе у месу и млечним производима). Такође, то може помоћи у повећању производње једињења која су укључена у регулацију имунитета у вашем телу.
Пијење пуно воде помаже ћелијама да раде ефикасно и омогућава вашем телу да обрађује храну и елиминише отпад.
За додатни имунолошки подстицај, покушајте да редовно додајете бели лук (за који је показано да поседује својства против вируса и уништава бактерије) и ђумбир (природно антиинфламаторно средство).
5 хранљивих састојака за надопуну вашег имунолошког системаВежбајте
Добра вест је да редовно вежбање умереног интензитета доноси неколико предности имунолошком систему. Студија из 2019. године показује да умерено вежбање мобилише ћелије имуног система, помажући телу да се одбрани од патогена и раста ћелија карцинома. Они који се редовно баве овом врстом вежбања имају мање болести и мање системских упала. Вежбање такође може заштитити имуни систем од последица старења.
Редовно бављење интензивним, снажним активностима попут трчања, с друге стране, може привремено ослабити вашу имунолошку функцију и учинити подложнијим вирусним инфекцијама. Правилна исхрана и хидратација су важни код дуготрајног и интензивног вежбања, а истраживања су у току шта спортисти морају да раде да би остали здрави.
Вежбање и ваш имунолошки систем
Смањење стреса
Хронични стрес може имати негативан утицај на имунитет, према прекретници из 2004. године, у којој су прегледане 293 студије са укупно 18.941 учесника. Преглед сугерише да иако краткотрајна изложеност стресорима може појачати вашу имунолошку одбрану, продужени стрес може исцрпити имуни систем и повећати вашу рањивост на болести.
Решавање хроничног стреса је нешто на шта можете предузети мере. Да бисте задржали стрес, укључите опуштајућу праксу попут медитације, јоге или дубоког дисања у своју свакодневну рутину.
Како смањити стрес како не бисте постали болесниСпавај
Још једна здрава навика од виталног значаја за спречавање болести је спавање пуних осам сати сваке ноћи, што може помоћи у регулисању имунолошке функције.
Студија на преко 22.000 људи открила је да су они који су спавали мање од шест сати ноћу или који су имали поремећај спавања чешће имали прехладу и друге респираторне инфекције.
Хигијена
Једноставно одржавање руку чистих један је од најбољих начина за спречавање болести, према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Обавезно перите руке 20 секунди топлом водом и сапуном пре припремања хране или јела, као и након кашљања, кијања, купатила или додиривања јавних површина.
Биље и додаци
Иако научници тек треба да утврде да ли витамин Ц може да побољша имунитет, постоје неки докази да овај антиоксиданс може смањити учесталост прехладе.
Биљке као што су андрограпхис, АХЦЦ, астрагалус, ехинацеја и базга спадају у оне људе које верују да могу помоћи у смањењу трајања и тежине болести ако се узимају чим се појаве симптоми прехладе или грипа. Међутим, научна подршка за тврдње да било који витамин, биљка или додатак може спречити или лечити прехладу и друге заразне болести је ограничена.
Биљни третмани за прехладу и грипАко размишљате о употреби било ког лека, обавезно се прво обратите лекару. Самолечење било ког стања и избегавање или одлагање стандардне неге могу имати озбиљне последице.