Да ли треба да вежбате када сте болесни?

Садржај

• Ниво енергије
• „Провера врата“
• Грозница
• Кашаљ
• Загушења / цурење из носа
• „Али ја сам спортиста“
• Реч од врло доброг

Вежбање када сте болесни можда вам није главни приоритет, посебно ако се заиста не осећате добро. Такође можда није најбоље за ваш опоравак. Али ако покушавате да наставите са програмом вежбања, бавите се спортом или једноставно осећате потребу за кретањем, можда ћете то моћи да урадите. Али чврст одговор са „да“ или „не“ на то је тежак, јер има много везе са симптомима које имате - а медицинска заједница није пуно истраживала по том питању.

Док одлучујете да ли ћете вежбати када сте болесни, размотрите следеће. А ако сумњате, обратите се свом лекару или једноставно направите паузу. Омогућавање одмора вашем телу може вас брже довести до бољег осећаја и повратка нормалним навикама вежбања.

Ниво енергије

Ваш ниво енергије је један од најбољих показатеља да ли бисте требали вежбати или не. Ако сте уморни и осећате се ослабљено, требало би да пустите тело да се одмори и опорави пре него што поново почнете да вежбате.

Ако имате једноставну прехладу и ниво енергије вам је прилично нормалан, вероватно је у реду вежбати.

Међутим, треба узети у обзир интензитет. Можда ћете моћи да се носите са благим часовима јоге, али не и са напредним кардио часовима.

„Провера врата“

Упркос недостатку истраживања, лекари имају неке уобичајене смернице којима се саветују својим пацијентима који брину да ће посетити теретану када су под временским неприликама.

Једна таква смерница, заснована на студији из 1996. године, назива се „провера врата“. У основи, ако су вам симптоми изнад врата (шмрцање, кихање итд.), Вероватно ћете моћи да решите проблем. Ако су испод вашег врата или су системски (повраћање, кашаљ, грозница, болови у телу итд.), Вероватно је најбоље да не вежбате.

Међутим, тај савет није јасан или га не подржава даља студија, па помаже да сазнате више о одређеним симптомима и како они могу утицати на вас током вежбања.

Грозница

Овај један симптом долази са кристално јасним саветом: Ако имате температуру, останите код куће. Истраживања показују да напорно вежбање са грозницом може да вас учини болеснијима толико да је повећало вероватноћу смрти у студијама на животињама.

Разлози за то су многи:

• Грозница повећава губитак течности и дехидратацију.
• Вежбање поред грознице може подићи телесну температуру на опасан ниво.
• Грозница вам троши енергију и смањује снагу и издржљивост мишића.

Обично није тешка одлука одустати од вежбања када имате температуру - ваш кревет вероватно зове ваше име много гласније од теретане.

Када имате температуру, вероватно ћете бити заразни. То значи да излажете друге људе својој болести ако сте у теретани или се бавите неким спортом док сте болесни.

Шта учинити за грозницу

Кашаљ

Кашаљ може бити мало незгоднији од грознице када је у питању одлука да ли ћете вежбати или не.

Према конвенционалним саветима, провера врата се примењује:

• Ако само повремено имате сув кашаљ, попут голицања у грлу, вероватно сте у реду да наставите рутину вежбања.
• Ако је ваш кашаљ чест или продуктиван (искашљавате флегм) и омета вашу способност правилног дисања када вам се убрза откуцаји срца, размислите о одмарању док се кашаљ не побољша.

Ако сумњате, обратите се свом лекару.

Ако имате хроничну болест која утиче на ваше дисање, као што су астма, срчана болест или хронична опструктивна плућна болест (ХОБП), посебно је важно да се код свог лекара обратите вежбању када имате акутну болест.

Како лечити кашаљ

Загушења / цурење из носа

Загушења и цурење из носа (они симптоми „изнад врата“) углавном нису довољан разлог да се клоните рутине вежбања. Али ако имате озбиљне потешкоће са дисањем због загушења, можда ћете желети да га мало ублажите док се ваше стање не поправи.

Неки своју одлуку заснивају на боји слузи, али то није добар показатељ колико сте болесни. Само зато што је жута или зелена не значи да је ваша инфекција бактеријска. Вирусне болести могу изазвати обојену слуз једнако лако као и бактеријске.

Разумевање вашег загушења синуса

„Али ја сам спортиста“

Ако стално вежбате и у одличној сте форми, можда мислите да сте изузетак - да ваше тело може да се носи са стресом вежбања иако сте болесни.

Опет, истраживање нема коначне одговоре, али узмите у обзир ове чињенице:

• Велики део истраживања спроведених на вежбању током боловања спроведен је на спортистима, тако да се предложена ограничења дефинитивно односе на вас.
• Вежбање током боловања може повећати ризик од повреде, а повреда ће вас вероватно извући из игре много дуже од пролазне болести.

Реч од врло доброг

Да ли треба да вежбате када сте болесни, заиста је индивидуална одлука на основу ваших специфичних симптома и вашег осећаја. Ако не вежбате редовно, вероватно је најбоље да сачекате док не будете здрави пре него што започнете фитнес рутину. Ако нисте сигурни, обратите се свом лекару.

Занимљиво је такође напоменути да нека истраживања сугеришу да људи који редовно вежбају имају мање шансе да се прехладе и уопште разболе. Дакле, када се вратите на 100%, узмите у обзир још један делић мотивације да се редовно вежбате физичка активност.