Садржај
Пробиотици су живе бактерије и квасац који су добри за вас, посебно за ваш пробавни тракт. Ови микроорганизми који се јављају у природи сматрају се „добрима“ јер држе под надзором „лоше“ бактерије и гљивице. Могу чак да промовишу здравље вагине спречавањем прекомерног раста микроба који узрокују инфекције квасцима и бактеријску вагинозу.Пробиотици се налазе у јогурту и ферментисаној храни, али се могу купити и као дијететски суплементи, производи за негу коже и вагиналне супозиторије.
Најчешће врсте пробиотика који се продају у Сједињеним Државама су Лацтобациллус и БифидобацтериумСве већа популарност ових производа довела је до заблуда о томе шта могу, а шта не могу и да ли могу да остваре обећане резултате.
Здравствене бенефиције
Много истраживања је посвећено процени благодати пробиотика, посебно у области дигестивног здравља. Иако су неки резултати позитивни, истраживања нису подржала друге дуготрајне здравствене тврдње.
Ево неких кључних налаза недавних истраживања:
Синдром раздражљивих црева
Једно подручје истраживања усредсређено је на то да ли су пробиотици корисни у управљању симптомима синдрома иритабилног црева (ИБС). Многе студије су проучавале да ли су специфични пробиотички сојеви (или комбинација сојева) ефикасни у ублажавању болова у стомаку, надимања, дијареје или затвора уобичајених за ИБС.
Преглед студија из Универзитета Георгетовн из 2010. године закључио је да су пробиотици уопште били корисни за лечење ИБС-а, али да је један специфичан сој -Бифидобацтериум инфантис-појавио се као предводник за лечење.
Америчко удружење гастроентеролога објавило је 2020. консензус о употреби пробиотика за људе са синдромом иритабилног црева. Већина панела слаже се да пацијенти са синдромом иритабилног црева који имају симптоме показују корист приликом узимања пробиотика.
Пролив повезан са антибиотиком
Друге студије су се фокусирале на то да ли пробиотици могу играти улогу у спречавању дијареје изазване употребом антибиотика. Будући да антибиотици могу да убију и „добре“ и „лоше“ бактерије, нада се била да би пробиотички суплементи могли да помогну у враћању дигестивне флоре у нормално стање.
Америчко удружење гастроентеролога објавило је консензус 2020. године након систематског прегледа претходно објављених студија о пробиотицима. Већина панела се слаже да постоји корист од узимања пробиотика током лечења антибиотицима за превенцију инфекције клостридијом дифицилом.
Преглед кинеских студија из 2018. године закључио је да пробиотици могу смањити ризик од дијареје за 50 до 60 процената ако се узимају са антибиотицима, посебно пробиотицимаСаццхаромицес боулардии иЛацтобациллус рхамносус ГГ.
Консензус Америчког удружења за гастроентерологију 2020
Одрасли и деца на лечењу антибиотицима треба да размотре употребу пробиотика за превенцију инфекције Ц диффициле, осим ако нису озбиљно болесни.
Вагиналне инфекције
Употреба пробиотика у лечењу уобичајених вагиналних инфекција, попут бактеријске вагинозе и вагиналне кандидијазе (квасна инфекција), и даље је контроверзна, а неке студије показују користи, а друге не.
Преглед 2014 у Часопис за болести доњег генитоуринарног тракта ишло би толико далеко да би рекло да орални пробиотици који се узимају свакодневно могу спречити понављање бактеријске вагинозе, али мало вероватно да би понудили много начина лечења.
Од прегледаних оралних додатака, Лацтобациллус ацидопхилус, Лацтобациллус рхамносус ГР-1, и Лацтобациллус ферментум РЦ-14 сматрали су се најкориснијима.
Супротно томе, орална или вагинална употреба пробиотика није дала позитивне резултате у лечењу квасних инфекција, према прегледу из 2006. године у Часопис за антимикробну хемотерапију.
Запаљенска болест црева
Упалну болест црева (ИБД), која се састоји од улцерозног колитиса и Кронове болести, карактеришу трајни гастроинтестинални симптоми, укључујући болове у стомаку, надимање, крв у столици, надимање, дијареју, мучнину и повраћање.
Занимљиво је да, иако већина тренутних доказа сугерише да пробиотици који могу спречити рецидив улцерозног колитиса, исто није примећено код Црохнове болести. Штавише, користи су приписане одређеним пробиотичким сојевима или комбинацијама сојева.
У 2011. години ВСЛ # 3 (пробиотик са високом потенцијом) и пробиотик Есцхерицхиа цоли Обоје Ниссле 1017 су добили оцену А на 3. Иале радионици о пробиотицима на основу јаких доказа да су имали ремисију улцерозног колитиса.
Супротно томе, Цоцхране-ов преглед из 2009. године, који је оценио 23 различите рандомизиране контролисане студије, открио је да пробиотици нису ефикаснији у превенцији или лечењу Црохнове болести од плацеба.
Могући нежељени ефекти
Пробиотски суплементи се сматрају сигурним и добро подносе ако се узимају према упутствима. Нежељени ефекти могу укључивати надимање и појаву гасова. Узимање пробиотика на бази квасца понекад може проузроковати затвор или повећану жеђ. Већина ових нежељених ефеката су благи и имају тенденцију да се побољшају након што се тело прилагоди лечењу.
Пробиотици могу садржати алергене који могу утицати на људе који имају алергију на јаја или соју. Људи са алергијом на квасце треба да избегавају пробиотике на бази квасца.
Не постоје документоване интеракције лекова повезане са пробиотичким суплементима. Уз то, разговарајте са лекаром пре него што узмете пробиотик ако сте на антибиотицима или антифунгалним лековима. Њихово узимање заједно може негативно променити вашу дигестивну или вагиналну флору.
Дозирање и припрема
Будући да постоји много различитих пробиотичких сојева и формулација, не постоји подешена доза. Фактори попут старости, тежине и општег здравља могу утицати на то колико вам је потребно или мало.
Опште правило је да пробиотик треба да обезбеди најмање 1 милијарду јединица за формирање колоније (ЦФУ) дневно, а дозе се крећу од милијарде до 10 милијарди за одрасле. Ако се користи код деце, прописало би се мање од милијарду ЦФУ. Пробиотички суплементи се узимају свакодневно, идеално пре оброка.
Пробиотичке супозиторије имају тенденцију да имају већу ЦФУ, јер су намењене само краткотрајној употреби. Уопштено говорећи, супозиторије треба користити највише седам узастопних дана.
Прегледано 7 најбољих пробиотикаШта треба тражити
У Сједињеним Државама, пробиотици су класификовани као дијететски суплементи. Према овој класификацији, производи нису строго регулисани и дозвољено им је да се продају без терета клиничких истраживања. С тим у вези, Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) забрањује произвођачима да тврде да производи могу да излече, лече или спрече било коју болест или здравствено стање.
Да бисте осигурали квалитет и сигурност, купујте само додатке који су тестирани и сертификовани од стране независног тела за сертификацију, као што су Америчка фармакопеја, ЦонсумерЛаб или НСФ Интернатионал.
Када се користе као састојак хране, пробиотици потпадају под кишобран ФДА категорије „ГРАС“, што значи да се „генерално сматрају безбедним“.
Остала питања
Која храна има највише пробиотика?
Уопштено говорећи, увек је најбоље узимати дневне хранљиве састојке за храну. Иако је мало вероватно да вам пробиотички суплементи наносе штету, размислите о следећем ако вам је саветовано да повећате унос пробиотика:
- Кефир: 27,7 милијарди ЦФУ по порцији од 1 шоље
- Кимцхи: 2,6 милијарди ЦФУ по порцији од 1/2 шоље
- Јогурт: 3,6 милијарди ЦФУ по порцији од 1 шоље
- Мисо: 54,1 хиљада ЦФУ по кашици
- Кисели купус: 195,2 милиона ЦФУ по порцији од 1/2 шоље
- Комбуцха: 23,1 милиона ЦФУ по порцији од 1 шоље